幼兒健康飲食知識
幼兒健康飲食知識
健康飲食行為是幼兒身體營養(yǎng)均衡的重要保障,對其身心健康發(fā)展有著重要意義,幼兒飲食健康你知道多少呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來給你科普一下幼兒健康飲食知識。
幼兒飲食健康小知識
一、要多次少量飲水
夏日高溫炎熱,容易出汗。身體里面的水,可能在寶寶活動中不知不覺就流失了,所以要適量補充身體所需的水分,一次不要讓寶寶喝太多水,一次太多水,會淡化胃酸,不利于食物的笑話和殺菌。寶寶應(yīng)當(dāng)多次少量飲水。
二、多補充些鹽分少吃糖
夏日,寶寶要補水同時也要補充鹽分。因為隨著汗液的排除,寶寶體內(nèi)的鹽分也減少了。所以,夏季飲食要注意多吃些咸味的東西。夏季寶寶不宜多吃含糖量高的食物,甜食吃多了,會讓寶寶減少食欲,影響正常的飲食,還會帶來蛀牙等不好的影響。
三、少食多餐
夏季溫度高,影響寶寶的食欲。在供餐的次數(shù)上可以少量多餐,在天氣涼爽的時段可適當(dāng)加餐。
四、多吃粥少吃冰
夏季炎熱,很多孩子喜歡喝冷飲,吃冰激凌。但是,幼兒的胃腸道功能尚未發(fā)育健全,黏膜血管及有關(guān)器官對冷飲的刺激尚不適應(yīng),多食冷飲,會引起腹瀉、腹痛、咽痛及咳嗽等癥狀。夏季進食可以多吃些粥累稀釋,既可以生津止渴,又能夠補養(yǎng)身體。
五、多吃蔬果類食品少吃煎炸類食物
在夏季飲食中,煎炸類的食物,過于油膩,不利于幼兒消化。所以,夏季幼兒可以多吃一些蔬果類食物,烹飪的時候也以清淡為主最佳。
幼兒健康飲食知識
幼兒不宜飲白酒
有的家庭在親朋聚會時對幼兒飲酒不加限制,以為幼兒喝點酒無關(guān)要緊,其實,幼兒飲用白酒對幼兒健康極為不利。幼兒正處于生長發(fā)育時期,身體各部及內(nèi)臟器官還不成熟,幼兒喝酒雖然量少,但對幼兒健康卻能帶來影響與損害,不能不引起注意。酒精有著麻醉作用,飲了白酒后會使皮膚血管擴張充血、心跳加速,嚴(yán)重的會引起急性酒精中毒、腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。另外,在幼兒時期開始飲酒極易引起慢性胃炎、消化不良,易導(dǎo)致維生素缺乏。
幼兒不宜飲啤酒
有人認為,啤酒是“液體面包”,能幫助消化,且含有豐富的維生素B族、磷、鈣等有益身體健康的維生素和微量元素,為了增加孩子的營養(yǎng)鼓勵幼兒喝啤酒。營養(yǎng)學(xué)家說,幼兒喝啤酒弊大于利。據(jù)資料介紹:通常啤酒中含有3%~5%的酒精,相當(dāng)每一杯啤酒中含酒精1.5--,2.5克,雖然含量不多,但仍不能忽略它帶來的危害,尤其是幼兒。
幼兒不宜過量食鹽
幼兒過量吃鹽無益健康。食鹽對嬰兒或幼兒的危害是鈉元素過多攝入,由于幼兒腎還沒有發(fā)育成熟,無力排出血中過多的鈉,容易使鈉鹽潴留。幼兒食鹽過多,也會發(fā)生高血壓,還會引起體內(nèi)鉀質(zhì)的喪失(主要從尿中排出)。而鉀在人體活動時,對肌肉(包括心肌)的收縮、舒張起重要作用。如鉀喪失過多,會引起心肌衰弱,甚至死亡,所謂"嬰兒搖籃死亡"便是這樣產(chǎn)生的,不可不慎。另外,醫(yī)學(xué)統(tǒng)計資料還表明,幼兒期習(xí)慣于高鹽飲食的人,成年后高血壓、心臟病、腎功能不全的發(fā)病率和病死率比低鹽飲食的人要高得多,因此,為了保證幼兒的健康成長,要注意飲食清淡。
幼兒不宜生食醬油
醬油是餐桌上少不了的調(diào)味品。然而,有些年輕的媽媽常讓幼兒用生醬油拌入飯中喂食,這是極不衛(wèi)生的,易造成腸道傳染病。因為,醬油在生產(chǎn)、貯存、運輸、銷售過程中,常因衛(wèi)生條件不良而造成污染??茖W(xué)實驗證明,傷寒桿菌在醬油中能生存20多天,痢疾桿菌生存2天。不經(jīng)加熱就用生醬油來拌飯、拌菜讓幼兒吃,就有患病的危險,此種方法不利于幼兒健康。所以,營養(yǎng)學(xué)家提醒,幼兒禁忌食用生醬油。
幼兒不宜過多食雞蛋
雞蛋是營養(yǎng)豐富的食物,是人類最為理想的營養(yǎng)庫。幼兒吃雞蛋對身體十分有益,但卻不是吃得多就好。其實,每天一個雞蛋,就足以滿足幼兒營養(yǎng)需求,超過需要量腸胃便難以負擔(dān),結(jié)果會導(dǎo)致消化吸收功能的障礙,引起胃腸消化不良。此外,雞蛋還有發(fā)物特性,如幼兒皮膚生瘡化膿吃了雞蛋會使化膿加劇。1~2歲的幼兒,體內(nèi)各器官都很嬌嫩、脆弱,尤其是消化器官,更經(jīng)不起刺激。況且,雞蛋是一種難消化的食物,所以,給幼兒吃雞蛋切忌過量。
幼兒膳食營養(yǎng)與健康原則
1、提供足夠的熱能和蛋白質(zhì),每天提供約1050-1350千卡的總熱量,35-45克的蛋白質(zhì),而且應(yīng)該以乳類、肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,這樣才能夠滿足幼兒生長發(fā)育的需要。
2、雖然幼兒的主要食物已經(jīng)脫離了乳類食物,但是他們的飲食搭配不應(yīng)該跟成人一樣,應(yīng)該注重碎、軟、新鮮,在烹飪方面應(yīng)該避免煎炸、過甜、過咸、過酸和刺激類食物,以免影響孩子對食物的消化。
3、幼兒膳食營養(yǎng)與健康的原則還包括給孩子安排的進食次數(shù),一般幼兒每天的進食次數(shù)應(yīng)該在4-5次,除了三餐正餐之外,應(yīng)該而外加餐1-2次,加餐可以安排在下午3-4點左右以及夜間,但一定注意應(yīng)該定量,不可加餐過多。
4、食物應(yīng)該盡量多樣化,這是因為多樣化的食物能夠讓孩子獲得更加全面的營養(yǎng)。幼兒的食物中,應(yīng)該以谷類或谷類成品作為主食,從小為孩子培養(yǎng)不挑食的好習(xí)慣。
幼兒應(yīng)培養(yǎng)良好的膳食習(xí)慣
1、吃飯定時,每天除了三餐及加餐之外,不隨意給零食吃。
2、飯前洗手,吃飯時細嚼慢咽。
3、食物要多樣化,從小培養(yǎng)不偏食、不挑食的良好習(xí)慣。
4、培養(yǎng)孩子的進食興趣,可通過變換食物品種、花樣,創(chuàng)造偷快的進食氣氛來激發(fā)孩子的進食興趣。要避免強迫孩子進食的做法,強迫只能使孩子產(chǎn)生逆反心理,更加厭食。要知道,幼兒的食欲比嬰兒時期減退是一個規(guī)律,它直接受幼兒生長速度的制約。只要幼兒身高、體重增長正常,父母就不必為此過分操心。
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