女性絕經(jīng)前怎么保養(yǎng)

　　女性到了一定的年齡就會絕經(jīng)，也就是不再來月經(jīng)了。那么女性絕經(jīng)前怎么保養(yǎng)呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性絕經(jīng)前的保養(yǎng)的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性絕經(jīng)前保養(yǎng)方法

　　1、多吃一些黃豆和豆制品

　　因?yàn)辄S豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。

　　2、多食粗糧

　　如小米、玉米，此外蘑菇、動(dòng)物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果也可以常吃，因?yàn)榭梢栽黾邮秤?、幫助消化?/p>

　　3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。

　　4、保養(yǎng)卵巢

　　卵巢是女性重要生殖器官及內(nèi)分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康，可以延緩衰老，保養(yǎng)正常月經(jīng)。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng)，防止卵巢早衰發(fā)生。

　　5、多吃新鮮水果和綠葉菜

　　如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時(shí)多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動(dòng)，防止便秘，降低對膽固醇的吸收。

　　6、做好絕經(jīng)后的自我保健

　　(1)、把停經(jīng)癥狀坦白告訴醫(yī)生。

　　(2)、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

　　(3)、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

　　(4)、對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

　　(5)、每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。

　　(6)、嚴(yán)格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能太胖。

　　(7)、進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。

　　(8)、要頻繁地進(jìn)行全身檢查，40歲以上的婦女應(yīng)每半年作一檢查。

　　(9)、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。

　　(10)、絕經(jīng)后要有一個(gè)鍛煉身體的習(xí)慣，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，提高身體的免疫力。

　　女性絕經(jīng)的癥狀

　　1、面部潮紅發(fā)熱

　　自下部開始向上蔓延到整個(gè)面部，面部常有顯著的血管擴(kuò)張、發(fā)紅、全身出汗。同時(shí)出現(xiàn)頭暈、眩暈，潮紅程度不一，有的限于面、頸部發(fā)紅，但也可能很頻繁而嚴(yán)重。

　　2、月經(jīng)周期改變

　　周期延長，月經(jīng)期間隔延長，或二、三月不來，幾個(gè)月后又恢復(fù)其自然規(guī)律。這樣停經(jīng)與規(guī)律的行經(jīng)交替出現(xiàn)，可以持續(xù)一、二年。有的女性則在一段時(shí)間周期較短，月經(jīng)次數(shù)過多。

　　3、植物神經(jīng)失調(diào)

　　特別在夜間肢端感覺異常、痙攣，下肢沉重，兩腿好像不知道該放在哪里，小肚子痛，心慌、心前區(qū)痛，頭痛、頭暈，失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩(wěn)定，好發(fā)脾氣，有時(shí)多疑與抑郁。

　　4、經(jīng)血外觀變化

　　血色變淺，呈粉紅色，甚至發(fā)黑，雜有小血塊及纖維碎片。經(jīng)血量也有改變，有的女性經(jīng)血量逐漸減少，但也有出血增多或大出血的。經(jīng)期長短也有變化，有的逐漸變短，只有2~3天，而另一些婦女，則經(jīng)期延長，可持續(xù)10天。