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      女性減脂增肌食譜

      時(shí)間: 嘉馨975 分享

        都說(shuō)健身不能光靠鍛煉,飲食營(yíng)養(yǎng)也是非常重要的。如何搭配食譜才能既能減脂又能增肌呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性減脂增肌食譜的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

        女性減脂增肌食譜介紹

        增肌食譜一:

        早餐:蘋(píng)果一個(gè)、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)、蛋白兩個(gè)。

        中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚(yú)、米飯半一碗。

        晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

        增肌食譜二:

        早餐:紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個(gè)。

        中餐:西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。

        晚餐:菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。

        增肌食譜三:

        早餐:橙子一個(gè)、二個(gè)蒸蛋羹、一個(gè)饅頭。

        中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚(yú)四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。

        晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個(gè)、小米粥一碗。

        增肌食譜四:

        早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個(gè)、什錦拌菜。

        中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、2個(gè)饅頭。

        晚餐:冬瓜牛骨湯、青椒牛肉、涼拌茄泥 土豆絲、一個(gè)饅頭。

        增肌食譜五:

        早餐:一個(gè)蒸糯玉米、2個(gè)荷包蛋、一杯牛奶。

        中餐:西紅柿牛肉面、涼拌海帶胡蘿卜絲。

        晚餐:豆苗鯽魚(yú)湯(全吃)、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。

        增肌食譜六:

        早餐:蘋(píng)果一個(gè)、牛奶一杯、全麥面包2片、雞蛋1個(gè)。

        中餐:豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜。

        晚餐:蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯。

        增肌食譜七:

        早餐:紅棗玉米糊糊一碗、牛肉包兩個(gè)、山竹4個(gè)。

        中餐:素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、1碗米飯。

        晚餐:麻辣燙、包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉、牛肉等一大碗。

        增肌食譜八:

        早餐:早餐蛋牛肉三明治一個(gè)、牛奶一杯。

        中餐:熏魚(yú)1塊、涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán)、紅豆沙小湯圓1碗、大棗5個(gè)。

        晚餐:咸蛋1個(gè)、鳳爪1盤(pán)、涼拌綠菜花、紫米粥1碗。

        增肌食譜九:

        早餐:黑芝麻紅豆粥一碗、茶蛋2個(gè)、涼拌蘿卜絲小菜。

        中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗、香菜拌豆腐絲1盤(pán)、饅頭1個(gè)。

        晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面一碗。

        增肌食譜十:

        早餐:牛奶燕麥粥1碗、雞蛋1只 、蘋(píng)果。

        中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤(pán)、糯米藕半盤(pán)、炒土豆絲半盤(pán)、蘿卜燉牛腩1碗。

        晚餐:白灼基圍蝦半盤(pán)、三鮮日本豆腐半盤(pán)、清炒芥藍(lán)1盤(pán)、饅頭1個(gè)或玉米小餅。

        女性減脂增肌食譜知識(shí)拓展:女性運(yùn)動(dòng)七大注意事項(xiàng)

        一、女性外出時(shí)都會(huì)化妝,那么健身的時(shí)候就不要這么做了,運(yùn)動(dòng)前最好先卸妝,讓自己更加清爽,用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢,會(huì)造成毛孔阻塞。

        二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意護(hù)發(fā),汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵,運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。

        三、去健身房健身是在室內(nèi),能夠避免陽(yáng)光直射,如果女性朋友選擇去戶(hù)外運(yùn)動(dòng),那么就要做好防曬措施,為避免頭發(fā)遭受陽(yáng)光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。

        四、運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長(zhǎng)粉刺。

        五、運(yùn)動(dòng)后要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間洗澡,將汗液清晰干凈,但是不要?jiǎng)傔\(yùn)動(dòng)后就洗澡。要選擇清爽浴液洗澡,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán),還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚,避免皮膚過(guò)早老化。

        六、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi),臉部仍會(huì)流汗,所以不要立即上妝。

        七、由于陽(yáng)光照射會(huì)加速皮膚衰老,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性要長(zhǎng)年使用防曬霜,避免皮膚與陽(yáng)光過(guò)分接觸。

        人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用,而且是合理的和適度的運(yùn)用,這種合理適度的運(yùn)用就是對(duì)人體功能積極的、有益的鍛煉。

        但遺憾的是,許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習(xí)慣于在書(shū)本、報(bào)紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,養(yǎng)成了一種所謂“好習(xí)慣”式的運(yùn)動(dòng)。

      女性減脂增肌食譜

      都說(shuō)健身不能光靠鍛煉,飲食營(yíng)養(yǎng)也是非常重要的。如何搭配食譜才能既能減脂又能增肌呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性減脂增肌食譜的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲! 女性減脂增肌食譜介紹 增肌食譜一: 早餐:蘋(píng)果一個(gè)、豆
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