白領女性日常養(yǎng)生如何做
白領女性日常養(yǎng)生如何做
很多人都知道白領是需要養(yǎng)生的,特別是白領女性了。那白領女性需要如何養(yǎng)生呢?學習啦小編在此整理了白領女性日常養(yǎng)生方法,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
白領女性日常養(yǎng)生方法
1、應酬過后注意酸堿平衡
現(xiàn)代人少不了應酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質含量不足,常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中,堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動后,人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
2、白領族謹防“鼠標手”
腕管綜合征又叫鼠標手,是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中,受到壓迫所產生的癥狀,主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網族多數(shù)每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節(jié)因長期密集、反復和過度的活動,導致腕部肌肉或關節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標手。
不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間,在連續(xù)使用鼠標一個小時之后就需要做一做放松手部的活動。現(xiàn)實生活中發(fā)現(xiàn),鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。
因此,鼠標應該放在一個稍低位置,這個位置相當于坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置,這樣把鼠標放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。
3、光照半小時讓“心”放松
生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調節(jié)維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
4、小妙招讓OL久坐不累
大腿與地面平行。將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
5、熬夜加班也要保養(yǎng)
熬夜族要多喝白開水,因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!
6、在辦公室喝什么飲品最健康
工作之余多喝茶葉水,可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質的吸收。此外,就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。
咖啡作為時尚飲品,少量飲用有利健康,但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處,不建議長期飲用。
白領女性睡眠養(yǎng)生法
30分鐘午睡的大學問
午睡能夠保護人體正常的生物節(jié)律,德國研究者坎貝爾認為,睡眠周期是由大腦控制的,午休是自然睡眠周期的一個部分,適當?shù)奈缧菽苁婢徯难芟到y(tǒng)、降低人體緊張度。中國睡眠研究會專家建議,健康的午睡以30分鐘最恰當。“
中國睡眠研究會日前發(fā)布的調查顯示,超過一半的職場女性每天睡眠不足,七成的受訪者無機會午睡。針對這種情況,中國睡眠研究會近期提出倡導,建議白領女性每天午睡半小時,為健康充電。
子午覺”的養(yǎng)生妙道。
中醫(yī)認為,“子午覺”為養(yǎng)生妙道,“子”時是人體經氣“合陰”的時候,有利于養(yǎng)陰,晚上11點以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。
晚上睡覺切記慎用安眠藥,它雖能讓人睡著,卻保證不了睡眠質量和健康。中國睡眠研究會專家建議,在高壓力高節(jié)奏的都市生活下,可以選擇多食一些純天然的助眠食材,幫助安神入眠,比如牛奶、棗類等。棗類中的有機木棗被喻為“黃金木棗”,僅生長于晉陜黃河峽谷,歷來被視為珍品。有機木棗中含有的總皂苷、粗多糖及環(huán)磷酸腺苷c-AMP三種成份,被合稱為“棗肌源”,能夠促進深睡眠,幫助恢復細胞的活力,延緩皮膚衰老。
最后,專家強調,處處重養(yǎng)生,助眠當安全,是職場女性要牢記這兩條健康法則,把匆匆前進的腳步放慢,保持午睡半小時,晚上11點入睡,以天然健康的方式入眠,相信即使不做妝飾,也會天天光彩照人。
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