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      女性記憶力減退

      時(shí)間: 嘉馨975 分享

        現(xiàn)如今很多年輕女性記憶力出現(xiàn)了下降,這給工作和學(xué)習(xí)帶來很大影響,那么女性記憶力減退怎么辦?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性記憶力減退補(bǔ)救辦法,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!

        女性記憶力減退補(bǔ)救辦法

        1、燕麥

        燕麥向來被營養(yǎng)學(xué)界稱為“大腦的糧食”,除了是低GI(升糖指數(shù))食物,食用后血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分,能增強(qiáng)記憶力,缺鋅時(shí)則會精神不濟(jì)。早餐來一碗燕麥片,可提供大腦一天的活力。

        2、牛奶

        牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

        3、蠶豆

        蠶豆蛋白質(zhì)含量高,并含有少量維生素和鈣、鐵、磷、錳等多種微量元素,有增強(qiáng)記憶力的作用。如果你正在應(yīng)付考試或是個(gè)腦力工作者,適當(dāng)進(jìn)食蠶豆可能對你會有一定效果。

        4、蘋果

        蘋果不僅含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)等大腦所必需的營養(yǎng)素,而且更重要的是它富含鋅元素。據(jù)研究,鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分,是促進(jìn)生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。人體內(nèi)缺鋅對記憶力將產(chǎn)生不良影響。蘋果中含的鈣質(zhì)和維生素E,具有利尿美容的功效,可以有助于防止老化。

        5、香蕉

        香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。

        6、蕃薯

        蕃薯中含有豐富的維生素B、E,以及β-胡蘿卜素。其中,維生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學(xué)的研究指出,β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化,可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

        7、玉米

        玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

        8、魚

        魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

        9、菠菜

        菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

        10、橘子

        橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

        女性記憶力減退的原因

        1. 你的血糖高

        記憶力可能會被血糖帶走。

        保護(hù)自己:如果有糖尿病和高血糖的家族病史,應(yīng)該定期檢測血糖。保持飲食均衡,經(jīng)常鍛煉。

        2. 沒有得到充分的休息

        大腦依靠睡眠來鞏固記憶力。有的人每晚睡6個(gè)小時(shí),雖然他們覺得睡眠比較充足,但是事實(shí)上他們的短期記憶就會有所下降。

        保護(hù)自己:如果不能得到足夠的睡眠,六分鐘的打盹也可以促進(jìn)短期記憶。

        3. 打鼾

        這可能是由于在睡眠中氣孔被阻塞而引起的呼吸暫停癥,氣孔被阻塞,傳達(dá)到大腦的信息自然會減緩。通常男性比較多見,或是因?yàn)槌?,或年齡超過40。

        保護(hù)自己:如果你打鼾的聲音很高,并經(jīng)常感到疲憊,去看醫(yī)生?;蛩X的時(shí)候帶個(gè)運(yùn)送空氣到鼻孔防止被堵塞的軟管。

        4.覺得狂躁或遲鈍

        這可能是甲狀腺問題。甲狀腺激素控制著新陳代謝,太多或太少都會防止正常的大腦細(xì)胞的交流。

        保護(hù)自己:把這些癥狀告訴醫(yī)生,尋求解決辦法。

        5.你超過65歲

        年齡越大,機(jī)體從食物中獲取維生素B12的能力就會下降,如果維生素B12嚴(yán)重缺失會引起老年癡呆癥。

        保護(hù)自己:如果你年長,并且記憶感到模糊,詢問醫(yī)生你是否缺失維生素B12

        6. 你抑郁

        嚴(yán)重抑郁的人會損失腦細(xì)胞,抑郁時(shí)間越長,損失的腦細(xì)胞越多,記憶力就會下降。

        保護(hù)自己:早期治療很關(guān)鍵。

        7. 你服用防過敏藥物或安眠藥

        很多治療失眠、失禁、過敏和胃腸疾病的藥物會和重要的大腦化學(xué)物發(fā)生沖突。如果你年長,這些藥物就叫做反副交感神經(jīng)生理作用,會引起行動(dòng)遲鈍和健忘。

        保護(hù)自己:如果你超過65歲,會很容易受到反副交感神經(jīng)生理作用的副作用的影響。和你的醫(yī)生談一下。

        8.走路的時(shí)候拖著腳走

        在醫(yī)學(xué)上這叫做磁性步態(tài),因?yàn)槟愕哪_似乎被地面吸引。這可能是腦積水的表現(xiàn)。

        保護(hù)自己:磁性步態(tài)、失禁和記憶問題通常都是很常見的癥狀,及時(shí)治療即可。

        9. 服用多種藥物

        如果你服用五種或五種以上的藥物,你很容易被他們的相互作用影響,包括非處方藥,

        保護(hù)自己:確保醫(yī)生了解你服用的所有藥物。

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