白領(lǐng)女性如何健康睡眠
對(duì)于廣大的女性朋友們而言，睡不好覺(jué)會(huì)令她們精神疲憊、無(wú)精打采、擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，皮膚也會(huì)一天天變差許多，那么白領(lǐng)女性如何健康睡眠?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了白領(lǐng)女性健康睡眠方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
白領(lǐng)女性健康睡眠方法
1、請(qǐng)別勉強(qiáng)自己入睡
很多女性朋友們失眠的時(shí)候就強(qiáng)迫自己入睡，然而，睡覺(jué)是強(qiáng)迫不來(lái)的，你越是強(qiáng)迫自己入睡，精神就會(huì)越緊張，因此，也會(huì)越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會(huì)越差，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒(méi)有。因此，請(qǐng)別再?gòu)?qiáng)迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你盡快入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
健康專(zhuān)家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開(kāi)燈睡覺(jué)、不按時(shí)睡覺(jué)、喜歡睡回籠覺(jué)等等。
3、睡前盡量放輕松
很多女性朋友們之所以會(huì)失眠，就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多，這會(huì)令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會(huì)很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。
4、避免工作安排過(guò)滿
如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場(chǎng)女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過(guò)滿，否則得不償失哦!
5、甩開(kāi)8小時(shí)睡眠的固定思想
我們經(jīng)常說(shuō)充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí)，實(shí)際上，所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里，那么，就會(huì)給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于你的睡眠才是最好的。
6、讓輕音樂(lè)伴你入睡
女性朋友們?cè)谂R睡覺(jué)前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一聽(tīng)旋律緩慢的輕音樂(lè)，一般情況下來(lái)講，舒緩的輕音樂(lè)都有著催眠的作用，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯(cuò)的哦!
白領(lǐng)女性睡眠不佳的原因
1、一半的失眠源自心病
在門(mén)診病人的主訴中，有50%是和生活、學(xué)習(xí)、工作以及期間人際關(guān)系帶來(lái)壓力造成的。而職場(chǎng)人群面對(duì)的壓力越來(lái)越大，但這種承擔(dān)的壓力超過(guò)個(gè)人時(shí)間和空間所能容納的程度時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)一種“耗竭”感，而睡眠障礙就是人面對(duì)壓力生理上的一種應(yīng)激的狀態(tài)。 同時(shí)，工作需要靠人際交往維持的，心理和生理越容易因壓力受到影響，所以公務(wù)員、警察、教師、醫(yī)生、媒體從業(yè)人員和企業(yè)高管患上睡眠障礙的幾率很高。這些行業(yè)也屬于人們通常所說(shuō)的白領(lǐng)，而其中年齡在35-50歲之間的中青年白領(lǐng)，更多地受金融危機(jī)、股市、房?jī)r(jià)、子女教育等社會(huì)問(wèn)題的影響。
2、打亂生物鐘難保睡眠質(zhì)量
除了工作、生活壓力大導(dǎo)致白領(lǐng)睡眠不佳外，許多不良睡眠習(xí)慣也是睡不好的主要因素，據(jù)智聯(lián)招聘的調(diào)查顯示：因上網(wǎng)、看電視、看電影、娛樂(lè)或其他原因?qū)е滦菹r(shí)間晚的比例高達(dá)60.8%。表示沒(méi)什么特殊原因，就是習(xí)慣了晚睡，磨蹭也要到很晚的比例達(dá)到32.2%，而只有兩成職場(chǎng)人偶爾會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨菹⒑芡怼?/p>
專(zhuān)家指出，雖然睡眠時(shí)間、睡眠習(xí)慣因人而異，但人體生物鐘是相對(duì)固定的，人的睡眠應(yīng)該有規(guī)律，如果沒(méi)章法，睡眠質(zhì)量就很難保證。 有些白領(lǐng)會(huì)周末補(bǔ)覺(jué)，有時(shí)甚至睡到下午，這樣反而打破正常的睡眠規(guī)律，睡醒后會(huì)很不舒服。同樣，到了禮拜天的晚上又會(huì)睡不著，這樣惡性循環(huán)，導(dǎo)致了每到周一，因晚起而遲到的上班族非常多。
3、缺乏“睡眠感”
“醫(yī)生，我已經(jīng)有快一年沒(méi)睡好了。”而對(duì)于很多白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，很多人有這樣的感覺(jué)，就是睡得淺，主觀上感覺(jué)一直沒(méi)有睡著，處于半夢(mèng)半醒之間，感覺(jué)睡著了的一點(diǎn)時(shí)間是在做夢(mèng)，做夢(mèng)醒后還能記得住。很多人因此擔(dān)心自己的睡眠質(zhì)量差，憂心忡忡地前來(lái)就診，但是到醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)后結(jié)果卻是相反的，很多覺(jué)得睡得“淺”的人，監(jiān)測(cè)顯示并沒(méi)有多大睡眠問(wèn)題。 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科牟曉東醫(yī)生告訴記者，這在醫(yī)學(xué)上叫做“睡眠感缺乏”，這在很多白領(lǐng)身上出現(xiàn)過(guò)。
專(zhuān)家指出，“缺乏睡眠感”在很大程度上，是源于人們對(duì)于失眠的一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，這些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)包括：一、每天晚上必須睡足8小時(shí)以上。二、長(zhǎng)期失眠會(huì)帶來(lái)器質(zhì)性損害，使人易患各種疾病。三、試圖控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)來(lái)完成。正是由于這些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，使這些人對(duì)睡眠過(guò)分關(guān)注，進(jìn)而引起對(duì)睡眠的恐懼和緊張，導(dǎo)致失眠。
其實(shí)，人們對(duì)睡眠時(shí)間的需求差異很大。8小時(shí)的概念只是人類(lèi)睡眠的平均數(shù)，在差異面前，睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量更重要。每個(gè)人不必計(jì)較每天晚上睡多少小時(shí)，以白天的精神狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，只要感到精力充沛就行了。失眠對(duì)身體的不良影響主要是功能性的，認(rèn)為失眠會(huì)造成身體器質(zhì)性損害的看法是盲目夸大失眠的作用。應(yīng)當(dāng)放棄對(duì)睡眠的控制，困了就睡，睡不著就不睡。
某醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任說(shuō)，對(duì)于壓力帶來(lái)的失眠，首先是找出心結(jié)，一般來(lái)說(shuō)，心理醫(yī)生都會(huì)勸導(dǎo)失眠的人群，將干擾的因素排除：比如壓力過(guò)大時(shí)，可以調(diào)整工作目標(biāo)和計(jì)劃，同樣思考問(wèn)題的方法要改變，對(duì)待生活的態(tài)度要更加積極。其次，要將工作和生活分開(kāi)，要享受一定的個(gè)人空間，這才是緩解壓力最好的方式。
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