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      女性更年期怎么調理

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      女性更年期怎么調理

        女性更年期需要注意調整飲食習慣,那么女性更年期怎么調理?學習啦小編在此整理了女性更年期調理方法,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!

        女性更年期調理方法

        1、更年期婦女應當不要偏食,粗細搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量。

        2、要避免過飽,尤其糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟負擔并發(fā)生動脈粥樣硬化。

        3、不可過于講究精細,應粗細配合,粗糧野菜也很好,但要適當注意安排一定量的乳類、蛋、大豆制品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等。

        4、應少吃過咸的食物。鹽中所含的鈉在組織內過多會使水分潴留,發(fā)生浮腫,使絕經前易發(fā)生經瓣期緊張癥,引起更年期水、血壓增高。每天用鹽最好不多于10克。

        5、茶、咖啡、煙和酒對更年期婦女都不適宜,尤其是濃茶、高度酒應加以限制。

        總之,更年期是一個特殊的時期,飲食的調理也就顯得特別重要,總的原則是按時定量用餐,不可暴飲暴食,做到粗細有別、干稀搭配、葷素適宜、色香味兼?zhèn)洹⒒ㄉ贩N交替,做到既保證營養(yǎng)所需又能促進食欲,從而有益于健康長壽。

        女性更年期注意事項

        1、重視絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血出現這類情況,應及時到醫(yī)院檢查,排除器質性病變。

        2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關系。

        3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài),抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現了生殖系統方面的不適,要及時就醫(yī)。

        4、注意避孕停經12個月以上,是明確絕經的標準,這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經,可能會偶爾出現卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發(fā)其他一些疾病,如葡萄胎。

        5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少,體內支撐組織比較松弛,容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。

        6、吃點中藥很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀,如腰膝酸軟、口干、便秘等,可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄,可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝,湯里放點黃芪、人參等,多吃點山藥,都有好處。

        7、絕經期癥狀嚴重要接受治療如果絕經期癥狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏松的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴密監(jiān)護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。

        8、合理調整營養(yǎng)更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。

        9、多進行戶外活動室外空氣較好,盡量做腳著地的活動,這樣可以預防骨質疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

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