女性生理周期怎么算和女性生理周期可以鍛煉嗎
女性生理周期怎么算和女性生理周期可以鍛煉嗎
所謂生理周期減肥也就是經(jīng)期減肥，是一種利用女性月經(jīng)生理特點(diǎn)進(jìn)行的一種特殊減肥方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的女性生理周期怎么算和女性生理周期可以鍛煉嗎，供大家參考。
女性生理周期怎么算
第一個(gè)階段為月經(jīng)期這個(gè)階段女人的表皮層肌膚比較干燥，皮膚的抵抗力下降，如果痘痘留到這個(gè)階段，皮膚會(huì)比較暗沉，容易留下暗瘡印，嚴(yán)重者將留下疤痕色素沉著，斑，由于這個(gè)階段大量排出廢血，局部會(huì)出現(xiàn)供血不足的情況不注意休息，黑眼圈會(huì)很明顯。
A保養(yǎng)重點(diǎn)――深層去角質(zhì)一次，注意不要用太滋潤(rùn)的面霜。
B 美容貼士――這時(shí)候肚子會(huì)覺(jué)得脹痛，是需要多休息的一周。
C 肌膚狀況――早上臉色暗沉，晚上腳會(huì)特別浮腫建議泡個(gè)熱水腳。
D 應(yīng)該做――忌吃太冷、太咸的食物，盡量喝溫?zé)?，且促進(jìn)血液循環(huán)的飲品，如姜茶紅糖水，多讓肌膚休息，選擇低刺激、低負(fù)擔(dān)、并能充分補(bǔ)充水分的保養(yǎng)品。
女人第二階段為卵泡期，(一般為經(jīng)期后的5――14天，約十天，即排卵期前一周)，這個(gè)階段女人肌膚是四周中最美的時(shí)期，皮膚不僅有光澤并且摸起來(lái)也很細(xì)膩)
A保養(yǎng)重點(diǎn)――試用新品或更換保養(yǎng)品的最佳時(shí)機(jī)，嘗試非常喜歡的面膜，更換新選購(gòu)的保養(yǎng)品再適合不過(guò)了。
B 美容貼士――試用新品的一周.
C 肌膚狀況――潔面后膚色好到幾乎不用化妝就可以出門，愛(ài)照鏡子怎么看都漂亮,不易脫妝。
D 應(yīng)該做――大膽試用新品，因?yàn)槠つw狀況，好到不怕過(guò)敏像面膜精華液，等高濃度的產(chǎn)品都可以使用,效果會(huì)更加明顯，是火速打的和愛(ài)慕者約會(huì)或同學(xué)聚會(huì)的大好時(shí)機(jī)
女人第三階段是前黃體期，(經(jīng)期的第15―22天，是排卵期)，這個(gè)階段皮膚變得愛(ài)出油，不注意防曬很容易長(zhǎng)出黑斑,是皮膚比較挑剔你的一個(gè)階段。
A保養(yǎng)重點(diǎn)――加強(qiáng)美白,注意防曬.
B 美容貼士――集中美白的一周.
C 肌膚狀況――開(kāi)始進(jìn)入排卵期體溫升高,易因紫外線照射產(chǎn)生黑斑.
D 應(yīng)該做――每天出門時(shí)不管多么趕時(shí)間，都不要忘記涂防曬，晚上一定要用清爽的美白保濕品，阻斷黑斑產(chǎn)生。
女人的第四階段是后黃體期(一般為月經(jīng)期的第22天―28天，即經(jīng)期前七天)，肌膚會(huì)變得非常油膩，且易長(zhǎng)痘痘是皮膚比較急躁的一個(gè)階段。
A 保養(yǎng)重點(diǎn)――重視面部清潔,并讓肌膚休息,同時(shí)控制油脂分泌.
B 美容貼士――對(duì)付痘痘的一周.
C 肌膚狀況――這段時(shí)間情緒最不穩(wěn)定,是一個(gè)月里肌膚最糟糕的時(shí)候，主要表現(xiàn)為皮膚油膩,毛孔粗大,出現(xiàn)粉刺痤瘡及毛囊炎，皮膚毛細(xì)管明顯,黑眼圈等.
D 應(yīng)該做――沒(méi)本錢約會(huì)和熬夜的時(shí)期，不如早點(diǎn)睡覺(jué)，皮膚至少不會(huì)變得更糟糕，保養(yǎng)品盡量選擇效果強(qiáng)控油加保濕的產(chǎn)品，應(yīng)該保持生活規(guī)律、睡眠充、減少壓力緊張。
女性生理周期可以鍛煉嗎
第一階段(月經(jīng)開(kāi)始1～10天)這個(gè)時(shí)期是雌激素分泌旺盛的時(shí)期，大約會(huì)持續(xù)14天左右。這時(shí)情緒會(huì)相對(duì)低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開(kāi)始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開(kāi)始恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段適合做較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極等相對(duì)緩和的徒手運(yùn)動(dòng)，如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。這一時(shí)期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過(guò)高的動(dòng)作。
中期(第11-19天)特征：女性一般在月經(jīng)開(kāi)始后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)期間感到疲累需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免造成出血過(guò)多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。
后期(第20-28天)特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24-28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。
除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)是消除經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。
溫馨提示：在生理期可以運(yùn)動(dòng)，但月經(jīng)作為女性健康的重要指標(biāo)，為安全起見(jiàn)，在運(yùn)動(dòng)期間還是要注意以下事項(xiàng)：1、避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激，在運(yùn)動(dòng)冒汗后要小心著涼，注意保暖，要多喝溫水，特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。2、不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如疾跑，跳躍等。3、最好不要去游泳，以免病菌侵入造成感染。4、有痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)周期數(shù)字檔案
一個(gè)女人平均一生會(huì)有400次月經(jīng)
月經(jīng)周期平均長(zhǎng)達(dá)29.5天，但是21到35天都是正常的
一次正常月經(jīng)的時(shí)間為2～8天不等
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的經(jīng)期會(huì)變短，大多數(shù)35歲左右的女性的周期是28天。
你又發(fā)火了?或者情緒低落到為一點(diǎn)小事就痛哭流涕?即使你有意識(shí)地控制，可對(duì)自己有點(diǎn)無(wú)能為力。盡管你知道這其實(shí)并不是自己的錯(cuò)，都是體內(nèi)荷爾蒙惹的禍，但這些荷爾蒙到底是如何呈周期性變化的呢?
你或許并不清楚。或者你可能僅僅意識(shí)到了體內(nèi)激素水平變化對(duì)情緒的影響，但卻搞不懂為什么有時(shí)候你看起來(lái)會(huì)嫵媚異常，嬌羞可人，有時(shí)候卻冷若冰霜，寧愿獨(dú)處?實(shí)際上，你身體中荷爾蒙的周期性變化影響了你，讓我們仔細(xì)解讀這個(gè)周期，預(yù)見(jiàn)性地安排生活。
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