專家指出，在生理期間適度的運動能夠促進(jìn)血液循環(huán)、生理周期體溫變化，新陳代謝，加速月經(jīng)排出，減少腹部疼痛、腰酸等。不僅可以強身健體，還可以釋放壓力，舒緩不良情緒!下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)女性生理周期體溫變化。

　　女性生理周期體溫變化

　　在正常情況下,婦女在排卵前的基礎(chǔ)體溫較低,排卵后升高。因為,當(dāng)卵巢排卵后形成的黃體以及分泌較多的孕激素刺激了下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞,導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫升高,并一直持續(xù)到下次月經(jīng)來潮前才開始下降。因此當(dāng)體溫由低升高后(升高0.3攝氏度以上)表示排卵已經(jīng)完成。

　　測量方法是:每日早晨睡醒后不要講話,不活動,不起床,立刻測量口腔(或肛門、腋下)體溫3分鐘以上。

　　把每天測量到的基礎(chǔ)體溫記錄在一張體溫記錄單上,并連成曲線,就可以看出月經(jīng)前半期體溫較低,月經(jīng)后半期體溫上升。在體溫記錄表上體溫由低到高的那日即排卵日。如遇到感冒、發(fā)熱、腹瀉、失眠、飲酒、使用電熱毯等情況,往往容易影響基礎(chǔ)體溫。

　　女性生理期的運動及注意事項

　　1、月經(jīng)和月經(jīng)周期 在垂體、卵巢內(nèi)分泌周期性變化的影響下，子宮內(nèi)膜出現(xiàn)周期性的增殖、血管增生、腺體高度分泌，此時，卵細(xì)胞若未受精，由于卵巢黃體逐漸萎縮、退化，增生的子宮內(nèi)膜逐漸壞死、脫落并引起出血，血液及破碎的子宮內(nèi)膜碎片經(jīng)陰道排出體外，即為月經(jīng)。 正常情況下，經(jīng)期時間約為2~7天，多數(shù)為3~5天。經(jīng)期時，部分人可有下腹部及乳房脹感、腰酸等現(xiàn)象，少數(shù)人也可伴有頭痛、失眠、疲倦或嗜睡、情緒波動以及便秘或腹瀉等全身反應(yīng)。這些反應(yīng)大都與大腦皮層的興奮性變化有關(guān)，仍屬于生理范圍。

　　2.運動的益處 月經(jīng)是女子的正常生理現(xiàn)象，人體一般不出現(xiàn)明顯的生理機能變化。因此，正常月經(jīng)的女性在月經(jīng)期間，可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動。通過這些活動，不僅可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血現(xiàn)象，而且運動時腹肌與盆底肌的節(jié)律收縮與放松活動，對于子宮起著柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出。此外，豐富多彩的體育活動還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，從而減輕全身的不適反應(yīng)。

　　3.月經(jīng)期鍛煉注意事項 (1)在月經(jīng)期間，身體的反應(yīng)能力、適應(yīng)能力和肌肉力量會有所降低，神經(jīng)調(diào)節(jié)的準(zhǔn)確性及靈活性也有所下降，因此，月經(jīng)期間運動負(fù)荷的安排要適當(dāng)減少，活動時間不宜過長。在月經(jīng)期間，一般不宜參加比賽。因為比賽的運動強度較大，參與者的精神過于緊張，身體及神經(jīng)系統(tǒng)都不能適應(yīng)，易導(dǎo)致卵巢功能失調(diào)引起經(jīng)血過多或月經(jīng)紊亂。對于月經(jīng)初潮的少女，由于她們的性腺內(nèi)分泌周期尚不穩(wěn)定，運動負(fù)荷的掌握更要謹(jǐn)慎，不宜過大，要循序漸進(jìn)，使她們逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。 (2)月經(jīng)期間除應(yīng)注意經(jīng)期一般衛(wèi)生外，還不宜游泳。因為經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落后，子宮內(nèi)形成較大的創(chuàng)面，子宮頸口略為開大，宮腔與陰道口位置對直。此時，人體全身與局部對病菌侵襲的抵抗力下降，游泳時病菌可能侵入內(nèi)生殖器官進(jìn)而引起炎癥。此外，月經(jīng)期間也應(yīng)避免寒冷刺激，特別是下腹部不應(yīng)受涼。

　　(3)月經(jīng)期間，應(yīng)避免做劇烈的、大強度的或震動大的跑跳動作(如疾跑、跨跳、騰躍、跳高、跳遠(yuǎn)等)以及使腹內(nèi)壓明顯增高的屏氣和靜力性動作(如推鉛球、拱橋、收腹、倒立、俯臥撐等)，以免子宮受到過大的震動或由于腹內(nèi)壓過于增高而使子宮受壓，造成經(jīng)血過多或引起子宮位置的改變。 (4)對于經(jīng)期紊亂(經(jīng)血過多，過少或經(jīng)期不準(zhǔn))以及痛經(jīng)和患有內(nèi)生殖器炎癥的女性，月經(jīng)期應(yīng)暫停體育活動。

　　女性生理期特點

　　在這一時期，體內(nèi)荷爾蒙分泌量急速下降，經(jīng)期的疼痛，使體溫也有所降低，加上生理出血，造成體能消耗、營養(yǎng)流失，血液中的雌激素和孕激素逐漸降低到最低水平。

　　時間表：

　　從月經(jīng)來潮的第一天到月經(jīng)的最后一天，大約為一周左右。

　　肌膚狀況：

　　生理期肌膚最大的特點，是由于體內(nèi)雌、孕兩種激素分泌不足。此時的肌膚，基本上失去了天然的屏障，對外界的防護(hù)能力很差。

　　生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，許多體內(nèi)垃圾無法及時排出，不僅使肌膚膚色暗沉、晦澀、缺少光澤，臉頰兩側(cè)肌膚容易干燥，而T字部位，卻又容易長痘痘。

　　血液的大量流失，容易造成身體的生理疲憊和虛弱，黑眼圈往往非常明顯，如果是干性肌膚，眼角還會出現(xiàn)細(xì)紋。

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