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      女性經(jīng)期防止痛經(jīng)注意事項有哪些

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      女性經(jīng)期防止痛經(jīng)注意事項有哪些

        經(jīng)期防止痛經(jīng)的方法有很多種。女性每個月都會經(jīng)歷一次月經(jīng),這段時間稱之為經(jīng)期。下面是學習啦小編為大家精心挑選的女性經(jīng)期防止痛經(jīng)注意事項,希望對大家有所幫助。

        女性經(jīng)期防止痛經(jīng)注意事項

        一、高糖類食物

        例如:各類糖果、果脯、甜點

        原因:在經(jīng)期進食高糖類食物,不能改善經(jīng)期不適,反而會因為血糖的不穩(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡,加重經(jīng)期不適感。

        二、辛辣等刺激性食物

        例如:花椒、丁香、胡椒、韭菜

        原因:月經(jīng)期間,飲食應該以清淡原則,不能吃辛辣等刺激性食物,以免刺激血管擴張,導致經(jīng)血量過多等現(xiàn)象。

        三、阻礙鐵元素吸收的食物

        例如:濃茶、咖啡、汽水、啤酒

        原因:女性在經(jīng)期間會流失大量的鐵元素,應該要多補鐵??墒遣柚泻休^多鞣酸,它在腸道中易同鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收,導致乳房脹痛,引起情緒上的不穩(wěn)定,同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

        生理周期的簡介

        生理周期包括月經(jīng)期、卵泡期、排卵期和黃體期。普遍認為,女性生理周期是由排卵期、安全期和月經(jīng)期組成,但這種說法并不確切,從理論上說,女性生理周期分為月經(jīng)期和卵泡期、排卵期、黃體期四個時間段。

        其中黃體期是相對固定的,平均為14天,而根據(jù)每個人卵巢功能的不同,決定了卵泡期和排卵期的差異,進而導致女性月經(jīng)周期的不同。

        卵泡期是卵巢有卵泡群發(fā)育增大,一般開始為3-5個或者6-7個,但除了雙胞胎和疾病以外,大部分人因為卵巢功能受大腦皮層激素的作用,卵泡群里面最終只會有一個卵泡在月經(jīng)后的第7天左右形成優(yōu)勢卵泡。然后優(yōu)勢卵泡在月經(jīng)后8-13天里持續(xù)增大,最終形成排卵前卵泡。最后在這以后24小時左右,排卵期卵泡從卵巢中破裂出來出現(xiàn)排卵,繼而進入子宮等待受精。排卵結(jié)束后女性就會進入黃體期,如果該卵子沒有受精,黃體壽命一般12-16天。而在黃體期結(jié)束后,子宮的內(nèi)膜會脫落和出血,就進入月經(jīng)期,女性就會來月經(jīng),完成一個生理周期。

        總的來說,在女性生理期里面,月經(jīng)期一般為4-7天;卵泡期變化很大,每個人都不一樣,而且很容易受到情緒等外界因素的干擾;排卵期很短,只有1天;黃體期相對比較穩(wěn)定,多數(shù)人都為14天,這給女性推算排卵期提供了方便。

        月經(jīng)期運動的注意事項

        1、那么女性月經(jīng)期能夠進行運動嗎

        我是一個經(jīng)常健身的人,幾乎每天都要跑跑步或者做力量訓練?但是每次“大姨媽”來的時候都不敢運動,因為聽朋友說月經(jīng)期間是不能運動的,經(jīng)期運動容易造成婦科方面的問題。請問月經(jīng)期間可以運動嗎?如果可以,哪些運動比較適合?月經(jīng)期間運動該注意哪些問題?

        其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經(jīng)期適當運動不會有副作用,相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量,月經(jīng)期并不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少,以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

        2、女性月經(jīng)期該如何運動

        月經(jīng)期間,許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此,在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

        經(jīng)期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

        提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。

        3、月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應該注意以下幾點:

        1.減少運動量:宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

        2.縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。


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