女性練胸肌的好處都有哪些
對(duì)于很多女生而言，似乎鍛煉胸肌是個(gè)不可思議的想法，但是女性鍛煉胸肌是有好處的。下面為您精心推薦了女性練胸肌的主要好處，希望對(duì)您有所幫助。
女性練胸肌的好處
1、預(yù)防胸部下垂
隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會(huì)出現(xiàn)胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅(jiān)挺。
2、預(yù)防胸部外擴(kuò)
內(nèi)衣沒穿對(duì)，坐立姿勢(shì)不正確都會(huì)導(dǎo)致胸部外擴(kuò)。通過做一些夾胸動(dòng)作，能夠讓胸部收緊。那時(shí)不用你擠，乳溝都會(huì)有!
3、減少副乳
小編經(jīng)常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實(shí)在難看。副乳的出現(xiàn)皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。
女性練胸肌的方法
初學(xué)者：可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動(dòng)作，例如：俯臥撐，屈膝俯臥撐，坐姿推胸。
較高階的訓(xùn)練者：即胸肌已經(jīng)有一定程度的發(fā)展，可以多練些比較局部的動(dòng)作，注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發(fā)展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。
例如有：?jiǎn)♀徟P推，器械夾胸，啞鈴飛鳥。
每個(gè)動(dòng)作可以選合適的重量進(jìn)行3組，每組重覆15-20次，一星期訓(xùn)練2-3次。
當(dāng)然，健身力量訓(xùn)練一定要持之以恒，如果訓(xùn)練，飲食和作息配合好。
女性練胸肌的誤區(qū)
誤解1：胸部力量訓(xùn)練會(huì)使你的胸部變小
這個(gè)誤區(qū)可能來自于我們看到的女子健美選手平坦的胸部，但事實(shí)上，她們胸部平坦的原因不是訓(xùn)練，而是賽前脫脂的環(huán)節(jié)。因?yàn)樾夭看蟛糠侄际侵窘M織，所以當(dāng)體脂下降到一個(gè)非常低的水平一定也會(huì)帶著胸部的脂肪一起減少。使胸部減小的原因是脂肪的減少，并不是力量訓(xùn)練讓胸變小，相反，如果只進(jìn)行力量訓(xùn)練，不進(jìn)行減脂訓(xùn)練，胸部反而會(huì)變大一點(diǎn)哦。
誤解2：胸部力量訓(xùn)練會(huì)使你的胸部變硬
很多女生擔(dān)心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦的，從此缺少了手感。但事實(shí)上，軟軟的脂肪怎么會(huì)變成硬硬的肌肉呢?脂肪和肌肉是兩碼事。乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面。這部分肌肉就好比是植物的根一樣，強(qiáng)有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房，訓(xùn)練你的胸肌會(huì)使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊致結(jié)實(shí)起來。這樣一來胸部就更加堅(jiān)挺，但又不失外層脂肪的彈性手感。
誤解3：胸部力量訓(xùn)練會(huì)使你的胸部變超大
視覺上確實(shí)會(huì)變大，但實(shí)際并不會(huì)跨越罩杯的變大，例如不會(huì)從B變到D杯的那種跨越。胸部是由脂肪、乳腺、結(jié)締組織組成的，胸部力量訓(xùn)練并不會(huì)讓你的乳腺、脂肪增加，但確實(shí)練胸可以讓你乳房下的肌肉變厚!如果乳腺和脂肪并沒有減少，而與此同時(shí)，胸底肌肉又得到增加，完全是能看到增大的效果，雖然不是增加的那么大。但實(shí)際上，在力量訓(xùn)練的同時(shí)，大多數(shù)人都是進(jìn)行減脂的，肌肉增加很難抵過脂肪的減少，胸部往往呈現(xiàn)縮水現(xiàn)象。
女性練胸肌注意事項(xiàng)
1、運(yùn)用重量的變化，刺激胸部。否則當(dāng)你一直維系一種輕重量高次數(shù)的鍛煉方法，你不會(huì)有多少改變，身體適應(yīng)性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會(huì)讓你增加肌肉力量和健康。
2、你需要保持8-10次的重復(fù)次數(shù)，在平板臥推和上斜杠鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時(shí)候，你要每組重復(fù)次數(shù)為10-12次。
3、獲取力量的完美組數(shù)是2-3組，過多或者過少都不會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。
4、對(duì)復(fù)合動(dòng)作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛煉盡量從復(fù)合動(dòng)作開始。飛鳥的組間休息，應(yīng)該控制在45秒之內(nèi)，而俯臥撐的休息時(shí)間為30秒。
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