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      腿老抽筋怎么回事兒

      時間: 鞏詩1755 分享

      腿老抽筋怎么回事兒

        許多人工作壓力大,不想運動,懶得健身,導(dǎo)致身體問題層出不窮,腿抽筋就是常見的病癥。那么腿老抽筋是怎么回事?經(jīng)常抽筋的原因及治療辦法,你知道嗎?下面小編就為大家介紹經(jīng)常抽筋的原因及治療方法,告訴您經(jīng)常抽筋怎么辦。

        什么是抽筋?

        抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。長時間的運動或體力勞動,尤其是在炎熱的夏季,容易引發(fā)肌肉抽搐。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發(fā)作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。腿抽筋是最常見的小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

        經(jīng)常抽筋的7大原因

       ?、俸浯碳?/p>

        外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。

       ?、谶^度疲勞

        疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長途旅行、山、登高時,走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。

       ?、酃琴|(zhì)疏松

        老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。

        ④睡眠姿勢

        睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉被動攣縮。

        ⑤身體缺鈣

        在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。

       ?、藜∪馐湛s

        劇烈運動時全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

       ?、叱龊惯^多

        運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補(bǔ)充鹽分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,容易發(fā)生痙攣。

        腿抽筋怎樣緩解?

        ①旋轉(zhuǎn)法

        起身而坐,伸直抽筋的腿,用手握住前腳掌,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),只要動作連貫有力,通常能立即止住劇痛。

       ?、诎饽_法

        取坐姿,一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉,一手抓住足趾向后扳腳。使足部背曲,再上下活動一下腳,抽筋就能得到緩解。

       ?、郯磯悍?/p>

        在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根,腓腸肌頭神經(jīng)根便附著在里面,用大拇指強(qiáng)力按壓此處,異常興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,從而達(dá)到停止抽筋、消除疼痛的目的。

       ?、馨茨Ψ?/p>

        用雙手交替順靜脈的走向,由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃,或從側(cè)面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松,并恢復(fù)正常的血液循環(huán)。如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾熱水袋敷于腿肚處,熱敷法能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。若是在游泳時發(fā)生抽筋,可將大腿盡量向前伸合,腳跟向前蹬,用手使勁往身體方向扳腳拇趾,反復(fù)多次,直至癥狀消失。但在每次扳腳之前,都要深吸一口氣再潛入水中。

        適當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。走路或運動時間不可過長。適當(dāng)參加體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。

        當(dāng)發(fā)生抽筋時,要反其道而行之,朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

        總之,抽筋的原因很多,如果您有抽筋的毛病,請及時看醫(yī)生,診斷治療。

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