產(chǎn)后吃什么可以減肥
產(chǎn)后媽媽都會出現(xiàn)變胖的現(xiàn)象,由于產(chǎn)前的大量補(bǔ)充營養(yǎng)導(dǎo)致體重不斷的增加。飲食減肥最合理。那么,產(chǎn)后吃什么可健康減肥呢?學(xué)習(xí)啦小編為你介紹一下。
產(chǎn)后一日三餐如何吃
早餐:以骨湯為主
隨著年齡的增大,骨髓制造紅細(xì)胞和白細(xì)胞的功能會衰退,因而指甲和頭發(fā)的生長速度開始減慢,手、臉上和身上也會漸漸出現(xiàn)老年斑,還jing常傷風(fēng)、感冒和咳嗽,這都是骨髓開始衰老的表現(xiàn)。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊,則骨髓生產(chǎn)細(xì)胞的功能就可以得到加強(qiáng),從而達(dá)到減緩衰老、延年益壽的目的。
最簡單的辦法就是煮食動物骨頭,如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎,按1份骨頭5份水的比例,用文火熬煮l~2小時,使含有類黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾,再加上蔬菜,就成為味道鮮美、營養(yǎng)豐富、具有保健功效的骨頭湯。
午餐:魚生1碟+有機(jī)沙律菜1碟
魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類,貝類較低。魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì),魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸,是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物,而且魚類優(yōu)于禽畜產(chǎn)品,更易消化吸收。
此外,魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,可見,魚類不僅是優(yōu)質(zhì)食物,保健營養(yǎng)品,還能夠抗血栓,降低血液黏度,使血壓下降,可用于預(yù)防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病。同時,魚類能活化大腦神jing細(xì)胞,改善大腦機(jī)能。
晚餐:朱古力當(dāng)飯食
西方有研究宣布,巧克力含有豐富的多酚類化合物,它們屬于抗氧化物質(zhì),能夠阻止心血管疾病的發(fā)生,降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對心血管的好處,正在于此類天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚。有一篇文章聲稱,若論多酚類物質(zhì)的含量,50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說,每天吃50克巧克力,就足以獲得紅酒的好處。
孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的,因?yàn)樵袐D和胎兒都需要大量鈣質(zhì)。如番茄牛骨湯和紅蘿卜豬心豬骨湯,即可增強(qiáng)媽媽的抵抗力,又有利于胚胎發(fā)育。
通過以上關(guān)于產(chǎn)后食譜的介紹,希望這能給大家?guī)硪恍椭?最后小編提醒各位新媽媽,在懷孕和坐月子的時候要注意營養(yǎng)的均衡,不要過度的攝入營養(yǎng),還有在肥胖后一定要健康減肥,有穩(wěn)定的飲食習(xí)慣和一定的鍛煉,切不可通過節(jié)食的方法來進(jìn)行減肥,那樣只會適得其反!
產(chǎn)后減肥的果蔬種類
1、蘋果
產(chǎn)后的新媽媽,為了成功減肥,每天可以吃1~2個蘋果。因?yàn)樘O果中含有果膠和纖維素,不僅對身體恢復(fù)有好處,而且還能降低血液中的膽固醇含量,具有明顯的減肥效果。
2、胡蘿卜
產(chǎn)后的新媽媽,吃胡蘿卜也有減肥的效果。因?yàn)楹}卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后,可以降低血液中的膽固醇含量,從而起到減肥的功效。
3、大蒜
食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因?yàn)榇笏庵泻苡幸环N含硫化合物的混合物,可以減少血液中的膽固醇含量,并且還能有效預(yù)防血栓的形成。
4、韭菜
分娩之后的新媽媽,胃腸道的蠕動功能下降,很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出,身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。而新媽媽在產(chǎn)后吃韭菜,韭菜對蠕腸道具有促進(jìn)作用,可以有效排除體內(nèi)多余的熱能力,從而起到減肥的效果。
5、牛奶
很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效,其實(shí)這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),但牛奶中的乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇的形成,具有減肥的效果。
溫馨提示:產(chǎn)后的新媽媽,為了成功減肥,產(chǎn)后可以多吃以上幾種食物。但是新媽媽要謹(jǐn)記,產(chǎn)后減肥需要注意方式,以免影響身體恢復(fù),危害自身的健康。
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