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      產(chǎn)后怎么減肥幫助產(chǎn)后恢復好身材

      時間: 嘉銘873 分享

      產(chǎn)后怎么減肥幫助產(chǎn)后恢復好身材

        很多媽媽在產(chǎn)前因為大肆的補充營養(yǎng),導致產(chǎn)后出現(xiàn)了肥胖的問題,有什么方法能讓她們減肥呢?下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

        產(chǎn)后減肥有什么方法

        產(chǎn)后減肥一、產(chǎn)后一定要選擇母乳喂養(yǎng)

        對于產(chǎn)婦來說選擇母乳喂養(yǎng)不僅僅對于寶寶是一個非常好的選擇,同時母乳喂養(yǎng)還可以幫助媽媽們消耗掉身體內(nèi)的多余的熱量,使得新媽媽們可以快速的減肥,所以產(chǎn)后想要減肥母乳喂養(yǎng)是一個非常好的選擇。

        產(chǎn)后減肥二、多吃一些有利于減肥的食物

        在食物中有一些是特別適合減肥的人食用的,比如燕麥、玉米、蔥蒜、山藥、地瓜、紅棗、山楂、蘋果等,香蕉、甜橙、菠蘿、西紅柿等等都特別適合減肥的新媽媽們食用,吃什么都是吃,可以選擇這些有利于減肥的食物食用,可以使得你的減肥事業(yè)事半功倍哦!

        產(chǎn)后減肥三、調(diào)整飲食

        需要注意的是產(chǎn)后一定要多吃一些蔬菜和水果,同時可以改變一下飲食的順序,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。減肥一定要控制脂肪類食物的攝入,少吃一些調(diào)味品,特別是咸的和辣的食物,同時減肥需要三餐定時定量,不要暴飲暴食,同時在飲食的選擇上可以選擇一些血糖上升速度慢的食物,同時減肥的時候一定要注意保證充足的營養(yǎng)。

        產(chǎn)后減肥四、動起來

        產(chǎn)后減肥除了要注意自己的飲食之外,還需要及時的動起來,多做一些必要的運動,這樣一方面控制了熱量,另一方面做一下運動,運動的方式可以選擇一些產(chǎn)后運動操,也可以選擇做一些瑜伽動作,總而言之,就是一定要積極的促進卡路里的消耗。

        產(chǎn)后減肥操

        產(chǎn)后減肥動作一

        平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸氣,擴張胸腔。收縮腹肌,盡量將背部貼近地面,保持這一姿勢一會兒,然后放松。這種動作連續(xù)做五次。

        產(chǎn)后減肥動作二

        平躺,雙腿上屈,使身體和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起,兩腳左右分開,挺起身體,同時收縮臀肌。

        產(chǎn)后減肥動作三

        平躺,雙臂貼地平伸,緩緩上舉至兩掌相碰,然后還原。把這個動作重復幾次。

        產(chǎn)后減肥動作四

        平躺,把一腿彎曲,至腳跟碰到臀部為止。然后伸直,放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

        產(chǎn)后減肥動作五

        平躺,雙手伸直并貼緊地面,把一腳舉高到與身體成90度為止,換另一腳再做相同的動作。到后來,當你體力支持得住,可練習雙腿同時舉起的動作。

        產(chǎn)后減肥動作六

        胸部貼近地面,提高臀部,雙腳分開約30公分,然后將胸與膝的距離盡量靠攏。

        產(chǎn)后減肥動作七

        平躺,抬起頭部,并盡量使下顎貼近胸部,動作時,盡量保持身體和腿部姿勢不變。

        產(chǎn)后減肥動作八

        平躺,兩臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,兩腿緊貼地面,挺胸,雙手握于頭后,手指相交,如此重復幾次。

        產(chǎn)后減肥日常習慣

        一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

        產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象,最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

        產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。

        香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。

        二、養(yǎng)成良好飲食習慣

        媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

        其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到瘦身的目的。

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