水果不僅僅是美容保健佳品，更是減肥的好幫手。下面學習啦小編分享了有效減肥最快還美白的水果，一起來了解吧。

　　有效減肥最快還美白的水果

　　1、 蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2 、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

　　3、 蕃茄

　　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

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　　4、 菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　5、 香蕉

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為它不利減肥。

　　6 、奇異果

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　7、檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　8、番石榴

　　因為番石榴果肉有硬度，所以在吃起來的時候需要慢慢咀嚼，因此可以讓人增加飽足感。建議，在減肥期間選擇晚餐食用即可，千萬不要三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

　　一周快速減肥食譜

　　周一消水腫

　　早餐：薏仁粥1碗+小黃瓜1份+枸杞30克(泡水喝)

　　午餐：黃花菜1份+米飯半碗

　　晚餐：蔬菜湯1碗+米飯1小碗+枸杞30克(泡水喝)

　　這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，比較適合周一食用。因為在周末的時候，人難免會大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易導致體內(nèi)水分滯留，造成浮腫的問題。這份食譜能幫助解決水腫的困擾，讓減肥計劃進行得更加順利。

　　周二排毒消脂

　　早餐：燕麥片1碗+低脂酸奶1杯

　　午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗

　　下午茶：草莓5顆

　　晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗

　　這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬于高纖維、飽腹感強、低卡路里的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內(nèi)毒素。

　　周三健康瘦身餐

　　早餐：咖啡1杯+蘋果1個

　　午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗

　　晚餐：雞肉1份+燒胡蘿卜1份+涼拌芹菜1份

　　周三是非常重要的一天，經(jīng)歷了前兩天的勞累，而且還要面對接下來幾天的工作及生活挑戰(zhàn)，所以既要吃得好，同時又不能導致發(fā)胖。雞肉十分適合減肥期間的MM食用，和豬肉、羊肉等肉類相比，它具有低脂低熱的特點，肉質也更加爽口香嫩。

　　周四營養(yǎng)均衡

　　早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯

　　午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗

　　晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆?jié){1杯

　　這可以說是一周之中吃得的一天，包含了各種肉類。但是不用擔心，營養(yǎng)學家這樣搭配自有其科學根據(jù)，這款食譜既能解了各位MM吃肉的欲望，又不會導致發(fā)胖。

　　周五暖胃瘦身

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

　　午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯

　　晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯

　　這一天的菜譜重在調理胃部健康，經(jīng)過幾天的清腸排毒之后，胃部需要進行滋養(yǎng)。其中黨參具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　周末輕松瘦身

　　早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗

　　午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個

　　晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份

　　零食：任何水果

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