中年人吃什么補(bǔ)鈣
中年人吃什么補(bǔ)鈣
中老年隨著年紀(jì)的上升,身體的鈣物質(zhì)流失嚴(yán)重很容易造成骨質(zhì)疏松。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了中年人補(bǔ)鈣最佳的食物，一起來(lái)了解吧。
中年人補(bǔ)鈣最佳的食物
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，專(zhuān)家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類(lèi)同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品排行榜
中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品TOP 1：安利鈣片
1、形成強(qiáng)健的骨骼和牙齒，有效減低因年齡增長(zhǎng)而造成的骨質(zhì)流失，舒緩骨質(zhì)疏松情況;
2、對(duì)降低血壓有一定程度的作用;
3、減少鋁質(zhì)在體內(nèi)積聚，有助降低膽固醇水平，對(duì)老人癡呆癥、高血壓及其他心血管疾病有預(yù)防作用;
適宜人群:易抽筋、易感冒、容易疲勞、成長(zhǎng)中的青少年、孕婦、哺乳期的婦女、老年人、精神壓力大的人等。
中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品TOP2 ：中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品：漢維鈣片 (碳酸鈣D3咀嚼片)
1、補(bǔ)鈣很有效果。指對(duì)人體鈣的吸收機(jī)制研發(fā)，最容易被人體吸收，最科學(xué)的鈣;
2、每片含碳酸鈣1.25克(相當(dāng)于鈣500毫克)，維生素D3 200國(guó)際單位，因?yàn)樗芯S生素D，能促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，且是碳酸鈣源，安全性高，服用起來(lái)也更放心;
3、不含糖，不添加色素，不便秘;用于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥;
適宜人群:兒童、妊娠和母乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防止骨質(zhì)疏松癥;
中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品TOP3 ：鈣爾奇鈣片(鈣爾奇碳酸鈣D3片)
第一個(gè)進(jìn)入中國(guó)的國(guó)際知名鈣補(bǔ)充劑品牌，廣告做得相當(dāng)好，廣告覆蓋面廣，這個(gè)牌子大家都知道沒(méi)有什么好說(shuō)的。
1、維生素D幫助鈣質(zhì)吸收;
2、碳酸鈣源安全性高，適用于各種人群;
3、歷經(jīng)國(guó)內(nèi)外眾多臨床試驗(yàn)證實(shí)其有效性;容易引起便秘。
適宜人群:妊娠、哺乳期婦女，更年期婦女，老年人等并幫助防治骨質(zhì)疏松癥，效果良好，使用廣泛，安全性高。
中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品TOP4 ：朗迪鈣片(碳酸鈣D3片)
1、維生素D幫助鈣質(zhì)吸收;每片含碳酸鈣1.25克(相當(dāng)于鈣500毫克)，維生素D3 200國(guó)際單位;
2、鈣還具調(diào)節(jié)心律、降低心血管的通透性、控制炎癥和水腫、維持酸堿平衡等作用。3、用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥，為維生素及礦物質(zhì)類(lèi)非處方藥藥品;
中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品TOP5 ：新蓋中蓋牌高鈣片
1、維生素D為主要原料制成的保健食品，具有補(bǔ)鈣的保健功能。;
2、對(duì)降低血壓有一定程度的作用;
3、低糖(不含蔗糖);鈣片是碳酸鈣，小分子，吸收好。
中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品TOP 6：康恩貝鈣d軟膠囊 (鈣D軟膠囊)
1、其含有的鈣量比較高，可以很好的補(bǔ)充維生素D為主要原料制成的保健食品;
2、骨化醇配合鈣片可以促進(jìn)鈣劑的吸收;
3、低糖(不含蔗糖);鈣片是碳酸鈣，小分子，吸收好。廣告產(chǎn)品
湯臣倍健 (R膠原軟骨素鈣片)
中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品TOP7 ：明星代言。
1、本身含鈣，而且它還是復(fù)合藥，同時(shí)可以促進(jìn)鈣的吸收，保健食品;
2、骨化醇配合鈣片可以促進(jìn)鈣劑的吸收;
3、低糖(不含蔗糖);鈣片是碳酸鈣，小分子，吸收好。廣告產(chǎn)品
中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品TOP8：禾博士 (氨糖軟骨素加鈣片)
1、補(bǔ)充軟骨、骨骼營(yíng)養(yǎng)和鈣質(zhì)，清除關(guān)節(jié)腔毒素，更新老化物;
2、磷脂為主要原料制成的保健食品，經(jīng)動(dòng)物功能試驗(yàn)證明，具有增加骨密度的保健功能。
3、增加骨密度適合中老年人補(bǔ)鈣。廣告產(chǎn)品，價(jià)格偏高!
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