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      脯乳期能吃什么

      時間: 肖陽1034 分享

        產(chǎn)后哺乳期是對于孩子來說,對于一家人來說都是很重要的時刻。哺乳期間,產(chǎn)婦吃什么東西比較好嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

        哺乳期要補(bǔ)充什么營養(yǎng)

        哺乳期的營養(yǎng)非常重要,產(chǎn)婦要逐步補(bǔ)充因妊娠、分娩所耗損的營養(yǎng)儲備,還要分泌乳汁、以及承擔(dān)哺育嬰兒的重?fù)?dān),因此在這個時期充足的營養(yǎng)是非常重要的。母乳含有的營養(yǎng)成分對嬰兒來說是最理想的食品,能滿足嬰兒生長發(fā)育的需要,并與其消化能力相適應(yīng)。如果乳母營養(yǎng)不足,不但要影響母體健康,并因降低乳汁質(zhì)量而影響嬰兒的生長發(fā)育。為了母親的健康和保證母乳的質(zhì)量,每天應(yīng)額外增加各種營養(yǎng),同時要注意各種營養(yǎng)的合理和全面。下面我們來了解一下哺乳期要補(bǔ)充哪些營養(yǎng):

        1、熱能:乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%,婦女在授乳期應(yīng)在原有基礎(chǔ)上增加800k的熱量。若營養(yǎng)不良可直接減少泌乳量。

        2、蛋白質(zhì):乳母膳食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足將影響泌乳量,并使母體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)。乳母應(yīng)在正常蛋白質(zhì)供給量的基礎(chǔ)上,每日增加蛋白質(zhì)25g?!贰愤m合女性產(chǎn)后補(bǔ)血食譜

        3、脂類:脂類與嬰兒腦發(fā)育有關(guān),尤其類脂質(zhì)對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,所以媽媽應(yīng)多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

        4、無機(jī)鹽:這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機(jī)鹽對于乳母來講是最值得注意的。因?yàn)樵谶@個階段很容易贊成這幾種物質(zhì)缺乏。例如鋅,產(chǎn)后頭三個月乳母營養(yǎng)不良,乳汁中鋅的含量顯著低于營養(yǎng)良好者。

        5、維生素:乳母攝取的許多維生素對保持乳汁營養(yǎng)成份穩(wěn)定,維持乳母健康和促進(jìn)乳汁分泌有重要作用,如VB1有促進(jìn)乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

        哺乳期怎么補(bǔ)充營養(yǎng)

        十月懷胎,一朝分娩、生產(chǎn)時,女性需要消耗大量的力氣,也丟失了很多營養(yǎng)。產(chǎn)后的女性身體虛弱。這個時期的營養(yǎng)飲食一定要重視起來。那么,在哺乳期怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢?

        1、增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

        維生素A能促進(jìn)嬰兒骨組織的生長發(fā)育,缺乏時可引起小兒夜盲癥,富含于動物的肝臟、蛋黃、胡蘿卜等。

        維生素B1和維生素B3它們是人體細(xì)胞運(yùn)行必不可少的營養(yǎng)元素,會影響到嬰兒的生長發(fā)育,富含于瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等。

        維生素C能促進(jìn)嬰兒的骨骼發(fā)育,缺乏時嬰兒會出現(xiàn)全身出血癥狀,宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜,不僅能夠補(bǔ)充足夠的維生素C,還可以防止哺乳期女性便秘。

        注意:因?yàn)榫S生素類不能在體內(nèi)儲存,所以,每天都要在飲食上給予補(bǔ)充。只要在飲食上注意均衡補(bǔ)充維生素,根本不必再服用維生素類藥物。

        2、增加鈣質(zhì)的攝入

        鈣能促進(jìn)嬰兒骨骼和牙齒的形成,母乳喂養(yǎng)能夠滿足嬰兒對鈣質(zhì)的需要,但母體內(nèi)的鈣質(zhì)就容易流失,引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(zhì)(正常成人每天攝取量為600毫克),可以每天喝兩杯牛奶,還可吃一些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等。

        3、增加鐵質(zhì)的攝入

        缺鐵容易引起貧血,而哺乳期女性在生產(chǎn)時已大量失血,現(xiàn)還需保證母乳中鐵的含量,所以更應(yīng)補(bǔ)充鐵質(zhì)。豆類和干果類中的鐵質(zhì)很容易被人吸收,可適量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等。

        4、增加鎂的攝入

        缺鎂會引起女性精神不振、肌肉無力等,還可引起嬰兒發(fā)生驚厥。所以哺乳期女性宜適量多吃一些含鎂的食物,如:小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

        5、增加必需脂肪酸的攝入

        必需脂肪酸能促進(jìn)嬰兒的腦部發(fā)育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸,日常飲食中宜適量多吃一些油菜、核桃、大豆、魚類等。

        6、增加水分的攝入

        因?yàn)槲共改溉闀鼓阁w每天流失約1000毫升的水分,水分不足會使母乳的量減少。每天宜飲用6~8杯水(每杯約240毫升),以滿足母乳供應(yīng)及自身的需求。

        此外,哺乳期間的女性可以科學(xué)的、適量的做些運(yùn)動,這對于產(chǎn)后女性的身體恢復(fù)是非常有利的。

        哺乳期營養(yǎng)食譜

        女性在產(chǎn)后,在飲食上都是要注意,飲食不當(dāng),會造成女性奶回流,甚至奶不足,這樣對寶寶身體也是有著一些影響,使得寶寶吃奶的時候,都不會吃飽,那哺乳期的營養(yǎng)食譜是什么呢?

        一、蟲草花豬蹄湯

        食材:蟲草花60克,豬蹄500克,精鹽少許。

        做法:

        1、豬腳洗凈砍成塊,大紅棗、花生米用水泡透,生姜去皮切片,蔥切段。

        2、鍋內(nèi)加水適量,燒開,放豬腳,煮凈血水,倒出。

        3、將油倒入鍋中,放入姜片、豬腳塊,淋入紹酒爆炒片刻。

        4、加入清湯。

        5、加入大紅棗、花生米、蔥段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

        功效:蟲草花有潤肌護(hù)膚美容,尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用,并且能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng),抗衰老作用。

        二、豆腐鯽魚湯

        食材:鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。

        做法:

        1、鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用,沸騰的水中放入半茶匙鹽,將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

        2、鍋內(nèi)放油,稍熱后放入姜片,將魚放入兩面煎金黃。

        3、湯鍋內(nèi)注入約2/3的水,大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入,始終保持大火。

        4、待湯色轉(zhuǎn)白時放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘,調(diào)入白胡椒粉。

        5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火,調(diào)入鹽和香菜即可。

        功效:鯽魚豆腐湯是產(chǎn)后媽咪催奶必備食譜,不僅能夠幫助下奶,常食還可增強(qiáng)抗病能力。

        以上就是關(guān)于哺乳期的營養(yǎng)食譜,在日常生活中的哺乳期的飲食的主要是一些飲食方面均衡飲食,同時水分的補(bǔ)充也是非常關(guān)鍵的,對乳汁中的各種營養(yǎng)素的主要是來源于媽媽的體內(nèi)所以的多吃一些水果蔬菜的,保持良好的情緒也是對于非常關(guān)鍵的一些飲食方面。

        哺乳期營養(yǎng)品

        哺乳期的營養(yǎng)對于產(chǎn)婦及嬰兒來說都是非常重要的,因此如果你也是一個哺乳期的準(zhǔn)媽媽的話,為了讓孩子吸收更有營養(yǎng)的乳汁,一定要合理的飲食,多注意營養(yǎng)的攝入,這樣才能還寶寶一個更加健康的身體。下面為大家介紹哺乳期的營養(yǎng)品。

        1、雞蛋:雞蛋中蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高,消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),其中含有的脂肪易被吸收,有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力,維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實(shí),三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求,吃得太多人體也無法吸收。吃雞蛋的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或打在面湯里等。

        2、紅糖:紅糖含鐵量高,適宜產(chǎn)婦補(bǔ)血。紅糖含多種微量元素和礦物質(zhì),能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出。一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。但要注意紅糖是粗制糖,雜質(zhì)較多,應(yīng)將其煮沸再食用。

        3、紅棗、紅小豆:紅包食品,富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、驅(qū)寒。

        4、小米粥:小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,刺激腸蠕動,增進(jìn)食欲??蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮,有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但小米粥不宜太稀薄,而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養(yǎng)。

        5、燉湯:燉湯類營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),易消化吸收,促進(jìn)食欲及乳汁的分泌,幫助產(chǎn)婦機(jī)體恢復(fù)。產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人。因此大量的喝湯十分有益,雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯可輪換飲用。

        6、甲魚:甲魚又稱為團(tuán)魚或者鱉。甲魚富含動物膠、角蛋白、銅、維生素D等營養(yǎng)素,能夠增強(qiáng)身體的抗病能力及調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌功能,吃適量甲魚有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù),提高母乳質(zhì)量。但是,孕婦及產(chǎn)后便秘者不宜進(jìn)食或適量進(jìn)食。

        7、芝麻:芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生索E等營養(yǎng)成分,可提高和改善膳食營養(yǎng)質(zhì)量。滋補(bǔ)身體,非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

        8、山藥:據(jù)占籍記載,多食山藥有“聰耳明目”、“不饑延年”的功能,對人體健康非常有益,而民問也流傳山藥對于調(diào)理生理、病后虛弱體質(zhì)、婦女產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)、小兒強(qiáng)健體魄都有顯著效果.因而被稱為“食物藥”。山藥所含黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中所含的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善機(jī)體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、枳實(shí)加少許糖煮食用。

        哺乳期不能吃什么

        哺乳期的女性的營養(yǎng)飲食問題也是非常重要的,它不僅關(guān)系到女性在產(chǎn)后的營養(yǎng)補(bǔ)充問題、產(chǎn)后恢復(fù)問題,也關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育。尤其是月子期間的媽媽們的營養(yǎng)飲食。那么哺乳期不能吃什么呢?下面為大家介紹一下。

        1、會抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽、人參等食物。

        2、刺激性的東西:產(chǎn)后飲食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

        ①酒:一般而言,少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌,對嬰兒亦無影響;過量時,則會抑制乳汁分泌,也會影響子宮收縮,故應(yīng)酌量少飲或不飲。

       ?、诳Х龋簳谷梭w的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害,但對哺乳的媽媽來說,應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。

       ?、厶^刺激的調(diào)味料:如辣椒等物,哺乳媽媽應(yīng)加以節(jié)制。

        3、油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化,且熱量偏高,應(yīng)酌量攝取。

        4、香煙和煙草:如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話,尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示,尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響,因此,哺乳媽媽最好能戒煙,并避免吸入二手煙。

        5、藥物:對哺乳媽媽來說,雖然大部分藥物在一般劑量下,都不會讓寶寶受到影響,但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前,要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況,以便醫(yī)生開出適合服用的藥物,并選擇持續(xù)時間較短的藥物,達(dá)到通過乳汁的藥量最少。

        另外,媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥,應(yīng)在乳汁內(nèi)藥的濃度達(dá)到最低時再喂寶寶,這樣寶寶才會更加安全。

        6、過敏的情況:有時新生兒會有一些過敏的情況發(fā)生,產(chǎn)后媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹,并評估自己的飲食,以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考。因此,建議產(chǎn)后媽媽喂母乳,并避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

        哺乳期母親的營養(yǎng)應(yīng)合理均衡,做到菜肴葷素搭配、糧食粗細(xì)搭配,還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質(zhì)食物,方能獲得多多的奶水。應(yīng)多吃些肉、魚、蛋、奶、豆制品、新鮮蔬菜及時令水果。

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