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      四十歲的人吃什么調養(yǎng)身體

      時間: 肖陽1034 分享

      四十歲的人吃什么調養(yǎng)身體

        每個人都想要一個健康的身體,可隨著年齡的增長身體便會出現(xiàn)各種問題。其實,四十歲的女人只要注重保養(yǎng)還是可以再現(xiàn)青春美麗的。那么,40歲的女人要怎么去進行保養(yǎng)才最好呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

        四十歲的女人從皮膚開始保養(yǎng)

        皮膚最能顯露年齡的痕跡,多一些注意與保養(yǎng),即使到了40歲,依然可以享有健康風采的膚質。無論心理多么健康明亮、追求智能與知性成長,女性在四十多歲時照鏡子,難免一照就傷心。大多數(shù)女人40歲以后了然于心,“不應再介意自己還有沒有外在的‘吸引力’了”。不過45~55歲更年期將來與剛來的期間,她會關心更基本的問題──她的自我價值,例如丈夫兒女不關心她、寂寞無聊、心情低落……,美國賓州大學心理學教授諾薇可指出。

        中年女性懷疑自我價值,往往促使她比以往年輕時更在意外表,“可能是一個女性一生中最在意外表的時候”。反而人到六、七十歲時因為要解決自己與配偶的健康惡化問題,而停止關注外貌。

        事實上,老化的確在四十多歲以后具體表現(xiàn)在皮膚上,這個時候如何呵護皮膚,的確重要。皮膚下面的真皮層因為失去水份、彈性、加上地心引力作用,逐隨年齡漸長而萎縮,表皮隨之松弛,造成皺折。20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位,四十多歲時需4~5秒鐘,60歲以上時就要6~7秒才能回到原位。

        皮膚老化另一問題是臉色暗沉、老化斑點不斷冒出。曬太陽與荷爾蒙正是造成“黃臉婆”的原因。80%緣于20歲以前曬傷造成的。所以世界各國的皮膚科醫(yī)生莫不呼吁媽媽們,“別任令孩子光溜溜在太陽下奔跑蹦跳。”

        皮膚科醫(yī)生認為,如果在20~30歲時就減少日曬、使用防曬的保濕保養(yǎng)品,到了70歲時比較不會看起來“像70歲”。

        至于荷爾蒙發(fā)生變化、與退潮,都會留下痕跡,婦女懷孕期間臉上長出胎斑;停經后,又在臉上、手臂上與手上留下褐色與黑色的斑斑點點。

        捍衛(wèi)皮膚避免顯得比較老,其實并不需花太多時間,只要掌握原則:清潔、保濕、保養(yǎng)以減少皺紋、避免曬太陽造成斑點就夠了。

        洗臉

        皮膚專家提醒,不論你的皮膚是油性、干性或中性,洗臉只有一個原則,就是一定要輕柔。因為如果你用力搓、磨,會把皮下組織拉松,你每多一次用力洗臉,就把臉多摧老一步。

        選擇溫和的美容產品。粗硬、刺激性強的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會傷害皮膚。

        用溫水洗臉。

        用毛巾輕按,不要完全擦干,要讓皮膚上留有像露珠一樣的一層潮潤。

        因為毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷,所以毛孔在30歲以后會放大,使用溫和的肌膚調理化妝水,可以關住毛孔45分鐘,便于化妝上粉底去。把化妝棉浸濕后擠掉水,沾上調理化妝水,以向上打圈圈方式拍到臉上。

        洗澡

        身體的皮膚老化得比脖子以上緩慢,因為較少曬太陽所致。不過大體說來,身體皮膚中年后會變得比較薄、干、粗糙,有些人甚而皮膚干到發(fā)癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得松軟下垂,這跟老化失去水份、彈性,以及地心引力有關。不過經歷劇烈減肥的人,會松弛得更厲害,所以減肥應持之以恒、循序漸進。

        加速把老化堆積的暗沉皮膚角質擦除,可促使皮膚看來較年輕。名模特兒,也是《30歲以后的天然健康與美容六周計劃》作者伊莉莎白馬蒂建議大家用絲瓜絡來擦澡,便宜又天然健康,這個風行歐洲的洗澡方法,其實就是臺灣人所用的絲瓜布。

        程序是:用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時要用力,在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時,要用打圈圈的方式。不久你就會發(fā)現(xiàn)血液循環(huán)變好、皮膚較有彈性、有光澤、滑潤。越早教給你的孩子這樣洗澡越好,馬蒂說。

        保濕

        不管廣告怎么說,你都得先認清,保濕品不會在皮膚上增加濕度,它只是幫你在沐浴后,把水份保存在臉上身體上,因而填平皺紋的溝槽,使皮膚看起來平滑。

        沐浴過后不需用毛巾把全身擦得徹底干,輕拭一下,留下微潮就好了,然后擦保濕品,鎖住細胞內的水份,每天有兩次保濕,至于用什么牌子并不那么重要。

        保濕品你可以用水楊酸(AHA),促使曬傷的皮膚細胞更新,使肌理平滑結實,最好跟皮膚科醫(yī)生討論適合你用的劑量。

        你也可以選擇不會阻塞毛孔的乳液。但要注意酸堿值(PH),尤其是過敏性皮膚,要選擇接近皮膚弱酸的特性,酸堿值應在4.5~5.5之間。有些產品標示它是「酸堿平衡(PH-balanced)」是看不出意義的,因為可能意指酸堿平衡的酸(這是好的),也可能意指酸堿平衡的堿(這是不好的)。

        好好睡一覺

        睡眠充足,可去除臉上緊繃的線條與壓力,使你看起來容光煥發(fā)。以下是睡前的清潔步驟:

        卸妝。絕對不可帶著妝睡覺,卸妝要徹底。

        每周三次用深層清潔品與毛刷清潔皮膚。

        擦除皺霜與眼霜睡覺

        在嘴唇上擦些油或泠霜,因為嘴唇的皮膚很薄,血液在接近表皮部份運行,水份容易蒸發(fā),造成嘴唇干裂。

        防曬

        要讓自己的肌膚保持年輕,最重要的一件事就是要擦防曬品。不管你過去多么邋遢,素著臉就出門,此刻就擦,保證你未來幾十年仍看來年輕。

        簡單方法,就是擦兼具防曬功效的保濕品。

        確定防曬系數(shù)15以上。

        絕不抽煙

        抽煙會阻隔血液送營養(yǎng)到皮膚,造成皺紋。

        運動

        有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞,刺激血液循環(huán)到皮膚,使皮膚的膠原組織營養(yǎng)充足。膠原是一種蛋白質,幫助皮膚組織結實、平滑。

        40歲的女人能為青春做的N件事:

        1.科學補充雌激素

        這個年紀的女性隨著卵巢功能的逐漸衰退,體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失,必須在專家的指導和監(jiān)控下補充雌激素,當然也可以通過自然的方式獲得,比如食用含雌激素的豆類。

        2.多吃核桃、松子、腰果一類的補腦食物

        這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等癥狀。

        3.避免被動吸煙

        不要在充滿煙霧的環(huán)境里工作或生活,被動吸煙幾乎和真正的吸煙一樣有害健康。

        4.多一些大笑

        大笑是一種全身的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對增強免疫系統(tǒng)有奇效,既消耗熱量,又改善自我感覺。有經歷的你可以笑對生活。

        5.少吃油膩食物食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。

        40歲的身體雖說要少吃脂肪,但并不是放棄美食,可以用點兒小技巧,例如用餐時,先吃涼菜、甜品或湯。

        6.降低你的膽固醇

        已經到了關注膽固醇的年齡了,要保持總的膽固醇低于6.0mmoL/L,并努力提高高密度膽固醇(HDL)所占的比例。HDL是防止動脈老化的有力助手。

        7.增強耐力

        每周做三次能夠增強心率和吸氧的耐力訓練,應該增加鍛煉的強度到心跳達同齡人最大心率的70%,并且汗流浹背。

        8.建立社會關系網

        孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界,你已經多久沒見老朋友了?放棄你的無微不至吧,想一想自己年輕時的好人緣,重新享受快樂人生。

        9.不乘電梯

        把等電梯的時間留給健康,每天沿樓梯上下6分鐘,能鍛煉腿力,增加肺活量,最重要的是能避免電梯事故。

        10.養(yǎng)花

        這個時期情緒容易不穩(wěn)定,植物可以磨去你的煩躁,讓心態(tài)變平和。同時家里氧氣充足,空氣清新,對皮膚和肺部有利。最后一點,所有人都應該做:堅持你的預謀計劃。
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