女人月子里不能吃什么食物
女人月子里不能吃什么食物
女人坐月子時(shí)不是什么都能吃的,不管是刺激性強(qiáng)的食物還是主要的調(diào)味料,亦或是營養(yǎng)價(jià)值較高的人參等,因?yàn)椴缓侠淼娘嬍巢还苁菍Ξa(chǎn)婦本身還是對母乳喂養(yǎng)的胎兒,都是百害而無一利的。
女人坐月子飲食的五個(gè)禁忌
酸、辣和甜的食物
酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸,引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水,過多吃其他甜食不僅影響食欲,還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪,引起產(chǎn)后肥胖。
鹽漬食物
鹽漬食物會影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),影響他們的健康發(fā)育,特別要加以注意。
味精
為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥,新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。12周內(nèi)的嬰兒,如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí),又食用過量味精,味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉會影響嬰兒的發(fā)育,當(dāng)谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合,生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸,而鋅卻隨尿排出,從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏,這樣,嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食,而且還可造成智力減退,生長發(fā)育遲緩等不良后果。
人參
人參含有多種有效成分,這些成分能對人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用,其中對人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。如果月子期間服用人參,會因興奮難眠而影響精力恢復(fù)。此外,分娩過程中,內(nèi)外生殖器的血管多有損傷,服用人參,有可能影響受損血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血。因此,新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi),不要服用人參,分娩7天以后,新媽媽的傷口已經(jīng)愈合,此時(shí)適量服點(diǎn)人參,有助于新媽媽的體力恢復(fù)。人參屬熱,會導(dǎo)致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。
冷飯
冷飯易損傷脾胃,影響消化功能,導(dǎo)致拉肚,引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等。
如何健康度過月子期間
魚油
功用:
1、含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸;EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及動(dòng)脈硬化的功用。DHA是構(gòu)成腦細(xì)胞的重要成分,對視覺細(xì)胞也有幫助。
2、EPA、DHA都有助于緩和情緒。
深海魚
功用:
1、是豐富的魚油及Omega3脂肪酸的食物來源,與常用的抗憂郁藥有類似的作用,可以部分緩解緊張的情緒。
2、提供優(yōu)良蛋白質(zhì),能滿足媽媽坐月子期間的營養(yǎng)需求。
3、有最新研究發(fā)現(xiàn),定期接受憂郁癥治療的患者,每天增加使用Omeag3脂肪酸之后,能明顯舒解憂郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
多數(shù)的水果都含有豐富的維生素C。
功用:
1、維生素C能保護(hù)細(xì)胞,增強(qiáng)白血球的活性,強(qiáng)化免疫力,捕捉自由基。
2、能阻止亞硝酸鹽與胺類結(jié)合成亞硝酸胺致癌物,因此,維生素C也是抗癌的營養(yǎng)素之一。
3、維生素C可促進(jìn)膠原形成,故與體內(nèi)細(xì)胞膜的完整有關(guān),所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。
葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老姜、洋蔥
含有豐富的植物多酚,“多酚”是一種植物中的化學(xué)物質(zhì),與部分植物的色彩有關(guān),常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。
功用:多酚能維持健康和延緩老化。
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
功用:這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經(jīng)及美化肌膚等作用。
月子期間飲食原則
1、以少量多餐的方式,可以考慮一天吃5~6餐,避免肚子脹或一次進(jìn)食太多。
2、食物盡量清淡,避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。
3、選擇產(chǎn)婦喜歡的食物,不必刻意補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。
4、月子食物的食材應(yīng)新鮮,最好用現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式,不要使用微波爐烹調(diào)或回鍋好幾次。
5、準(zhǔn)備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點(diǎn)心,有助于開胃。
6、保持室內(nèi)空氣清新,避免油煙、二手煙、汽油味。
7、找出心情不好的原因,加以排除。
8、使用精致悅目的餐具。
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