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      晚上老失眠該吃什么

      時間: 肖陽1034 分享

      晚上老失眠該吃什么

        大多數(shù)人失眠是由于壓力造成的,其次是不規(guī)律的生活習慣,也有人嘗試服用安眠藥,但藥物始終有副作用,對身體有影響。那么,經(jīng)常失眠怎么辦呢?我們可以通過日常飲食來調(diào)理,改善睡眠質(zhì)量,安全又有效!下面我們一起來看看有哪些方法吧。

        晚上經(jīng)常失眠怎么辦

        1、牛奶催眠術(shù)

        這是最簡單易行的方法,而且對健康還很有幫助。睡覺前,沖好一杯溫牛奶,大約250毫升左右,喝下去,對于改善睡眠非常的有幫助。

        2、飲醋

        食醋也可以調(diào)理失眠,勞累難眠時,團取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。

        3、核桃仁粥

        選用核桃仁50克,大米l00克。先將核桃仁碾碎,大米淘洗干凈,大米加水適量,用大火煮至半熟時加入核桃仁,用文火煮成粥。核桃仁有鎮(zhèn)靜安神的作用,每晚使用可以有效改善市失眠癥狀。

        4、蓮子百合粟米粥

        長期失眠的朋友可以煲這種粥來喝,做法也很簡單,用蓮子、龍眼、百合加入粟米里一起熬成粥,晚上喝有令人入睡的療效。蓮子、龍眼有安神作用,百合可以清熱降燥,混合在一起熬粥喝能安心寧神,對失眠有良好的調(diào)理作用哦。

        5、紅棗煎服

        紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。

        6、酸棗仁粥

        先將酸棗仁30克洗凈搗碎,濃煎取汁,繼取粳米100克煮粥,待粥半熟時將煎汁兌入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證,不論病程新久,均有一定效果。

        7、用萵筍漿液助睡眠

        一些神經(jīng)衰弱導致的失眠可用此法。就是取萵筍漿液一勺,融入一杯溫水中,因為這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神之功能,因此也有一定的催眠療效。

        8、百合湯

        生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至輸爛后,分二次服食。對輕度精神分裂證,有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。

        9、五味子糕

        將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發(fā)酵后把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患者有遺精多夢,心悸失眠,可收全面雙調(diào)的作用。

        10、桑椹

        性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。

        睡前吃7種食物易失眠

        1、辛辣食物

        辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱),難以促進睡眠氛圍,如果特愛吃辛辣食物,那么建議在上午或早些時候吃。

        2、酒類

        酒精具有鎮(zhèn)定作用,但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人飲酒放松解乏,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。另外,有研究指出,一些有酗酒習慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙,在半夜醒來數(shù)次,而他們的抑制快速動眼期都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。因此,有酗酒習慣的人,可能花很多時間在床上,但是睡眠質(zhì)量卻很差。

        3、加工或煙熏肉食

        營養(yǎng)專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示,加工肉食含有大量的酪胺,會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質(zhì)。同時其他專家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

        4、飽腹作用的食物

        肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助??赡軐е赂共棵洑獾氖澄锇ǎ憾诡?、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

        5、過于油膩的食物

        晚上吃得太多豐盛油膩的東西,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜里無法好好睡一覺。聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。

        6、牛奶、巧克力

        研究表明,牛奶巧克力的營養(yǎng)成分能促進釋放單醣增進血液循環(huán),而這有助于提高認知能力,換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下,帕斯奎拉博士表示,一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安,難以入睡。

        7、番茄沙司

        番茄沙司中的番茄含有維生素C,有生津止渴,健胃消食,涼血平肝,清熱解毒,降低血壓之功效,尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物,在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物,最好在睡覺前幾小時食用,因為番茄沙司容易導致返酸燒心,干擾睡眠。
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