晚上跑步后吃什么減肥
晚上跑步后吃什么減肥
很多人為了方便運(yùn)動會在家里放上一個跑步機(jī)，可惜的是白天忙于工作沒有固定的時間來運(yùn)動，只有晚上才會有時間，那么晚上跑步減肥有效果嗎?不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看專家的具體介紹。
跑步減肥后吃什么效果更好
跑步后，特別是長跑后，你需要盡快地補(bǔ)充能量。研究表明，肌肉在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)對糖原的接受度最高。如果你在運(yùn)動后馬上吃點(diǎn)東西，就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。
你可以主要補(bǔ)充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質(zhì)。最佳的比例是，有1克的蛋白質(zhì)，就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。
然而對于減肥人士，應(yīng)避免進(jìn)行長跑鍛煉，把跑步時間控制在60分鐘以內(nèi)，且速度不宜過快。運(yùn)動后的飲食原則應(yīng)遵循飲食運(yùn)動的123原則：
運(yùn)動結(jié)束休息1小時以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。
持續(xù)1小時以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動之前2小時，圖老師可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動時血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時方可進(jìn)行有氧運(yùn)動。因而，只能晚上運(yùn)動的話，需要提前晚飯時間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。
為什么晚上跑步能減肥
1、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
晚上跑步減肥的注意事項
1、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行;
2、跑步的時間要稍微長一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得：跑后回來要站一下，不能馬上回來睡覺。
專家觀點(diǎn)：晚上跑步無論從身體本身機(jī)能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。
晚上跑步減肥有效果嗎?以上內(nèi)容就是對這方面的問題進(jìn)行的介紹，專家不得不提醒您，晚上跑步減肥的效果確實(shí)不錯，但是也要做好相關(guān)的注意事項，只有這樣才能讓運(yùn)動減肥的效果更佳。
跑步減肥的技巧有什么
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。
跑步減肥的技巧有什么?以上內(nèi)容就是對這方面的問題進(jìn)行的介紹，希望可以給你帶來幫助。專家提醒您，想要從根本上解決肥胖的問題，每天需要堅持不懈的運(yùn)動，就能讓多余的脂肪消失無蹤了。
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