跑步引起關(guān)節(jié)痛是怎么回事
跑步引起關(guān)節(jié)痛是怎么回事
有的人在跑步時(shí)或跑步后卻發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況,這是什么原因?qū)е履?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了跑步引起關(guān)節(jié)痛的8大原因,一起來了解吧。
跑步引起關(guān)節(jié)痛的8大原因
1、突然運(yùn)動(dòng)鍛煉導(dǎo)致
平時(shí)根本沒有運(yùn)動(dòng),突然進(jìn)行強(qiáng)度比較大的跑步鍛煉,關(guān)節(jié)部位沒有一個(gè)適應(yīng)過程,一時(shí)承受不了過大的壓力,就會(huì)產(chǎn)生疼痛感。
2、熱身不夠充分
在跑步之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動(dòng)開,不能適應(yīng)跑步狀態(tài),也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
跑步時(shí)間過長或是強(qiáng)度過大,導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)量也相對增加,使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損,關(guān)節(jié)摩損過度從而引起疼痛。
4、姿勢不正確
跑步時(shí)的姿勢不正確也會(huì)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛,像落地姿勢不對,跨步幅度過大等都會(huì)增加對膝關(guān)節(jié)的沖擊,容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。
5、肌肉力量不夠強(qiáng)
本身肌肉力量不夠強(qiáng)壯的話,跑步過程中關(guān)節(jié)就會(huì)承受更多的負(fù)荷,時(shí)間一長超出了關(guān)節(jié)能負(fù)荷的范圍,就會(huì)產(chǎn)生疼痛。
6、鞋子不合適
跑步時(shí)穿的鞋子不合適,會(huì)增加對關(guān)節(jié)的沖擊,像足弓過低或扁平足的人,往往腳掌過度內(nèi)旋,而高足弓的往往腳掌過度外旋,不穿合適的跑鞋的話,是會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。
7、跑步場地不合適
跑步時(shí)選擇的場地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的,很容易就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷,從而引起疼痛。
8、跑步后不做拉伸
在跑步結(jié)束后,不注意做拉伸整理活動(dòng),跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松,長期會(huì)使得肌肉彈性下降,出現(xiàn)肌肉勞損,也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。
消除關(guān)節(jié)痛的方法
方法是:家用電吹風(fēng),可先用濕布(紗布、毛巾等)包裹關(guān)節(jié)疼痛的部位,用強(qiáng)力熱風(fēng)熏烤,每次30~45 分鐘,每日1~2 次,止痛效果明顯;也可用60~100 瓦電燈泡光照關(guān)節(jié)痛處,以不致灼傷為度,每次可烤15~20分鐘,有良好止痛效果。
用電吹風(fēng)治病,實(shí)際上就是利用熱療原理,而很多理療機(jī)的原理與之是一致的。通過熱療,可以達(dá)到擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)等作用,特別是在冬春季節(jié),這種熱療對一些關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)有較明顯的效果。不過,對于急性肌肉損傷,比如筋骨扭傷,則需采用冷敷處理。
關(guān)節(jié)病的發(fā)生和復(fù)發(fā)與“寒濕”密切相關(guān),陰雨天、寒濕冷空氣突襲或者在戶外勞作過久,都很容易導(dǎo)致發(fā)作和癥狀加重。春寒料峭,關(guān)節(jié)病患者應(yīng)該注意家庭環(huán)境和身體兩方面的保暖,特別要注意關(guān)節(jié)部位的保暖。如果要進(jìn)行活動(dòng),最好選擇在家中做小量伸展關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),不適宜到戶外進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)天氣變化,關(guān)節(jié)疼痛較重時(shí),可以短時(shí)間服用些止痛藥,但不宜久服。中藥對此病有特殊功效,初發(fā)時(shí)可用一些祛風(fēng)除濕藥,疼痛劇烈時(shí),可加入一些活血化淤藥物,還可輔以按摩、針灸及理療等治療方式。如果疼痛經(jīng)常發(fā)作,平時(shí)可以服用些扶正祛邪的中藥,如人參、黃芪、當(dāng)歸、刺五加等,做成藥膳或泡酒均可,都能起到一定的防治作用。
適合關(guān)節(jié)痛患者的幾類食物
1、五加皮酒10毫升,每日服2次。
2、木瓜煎水服用。
3、絲瓜絡(luò)150克,白酒500毫升,泡7天后去渣,每次飲15毫升,每日2次。
4、每日生食獼猴桃1~2個(gè)。
5、薏米30克,防風(fēng)10克,煎水飲。
6、蔥頭粥:蔥頭、豆豉、白米共煮粥食。
7、甜瓜子150克,酒浸10日,晾干研成末,每次10克,酒送服,每日3次,治腰腿疼痛。
8、生姜30克,鮮蔥、芫荽各30克,石菖蒲15克,切碎,白酒炒熱,布包敷患處,治風(fēng)濕。
9、辣椒面:冬天用酒,夏天用醋調(diào)合涂患處。
10、多吃青菜、水果以滿足人體對維生素、微量元素和纖維素的需求,同時(shí)能有效改善新陳代謝功能,并起到清熱解毒、消腫止痛作用,從而緩解局部的紅腫熱痛癥狀。
11、豆奶。美國奧克拉荷馬州立大學(xué)的研究顯示,關(guān)節(jié)炎患者連續(xù)3個(gè)月每天喝豆奶,疼痛感明顯減輕,效果堪比止痛藥。大豆富含的大豆異黃酮素,是一種能有效抑制關(guān)節(jié)炎癥的植物激素。研究證明,吃毛豆也可以達(dá)到同樣的效果。
12、魚類。很多研究顯示,吃魚能緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀。魚所含的歐米伽3脂肪酸能預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎癥,有效保護(hù)患者膝蓋軟骨。營養(yǎng)學(xué)家建議每周吃兩次富含油脂的魚,如三文魚。
13、水果。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),多吃水果可減少骨頭的磨損。對膝關(guān)節(jié)最有益的是富含維C的水果,如獼猴桃。這是因?yàn)榫SC可起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)和骨骼的作用。