夏季如何預(yù)防腸胃病發(fā)生
夏季如何預(yù)防腸胃病發(fā)生
夏季是腸胃炎的高發(fā)時(shí)期,這是由于氣溫高,晝夜溫差大,肚子著涼或者過(guò)量食用冰鎮(zhèn)食物、免疫力降低等等。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季預(yù)防腸胃病的方法,一起來(lái)看看吧。
夏季如何預(yù)防腸胃病
1、盡量少吃冰鎮(zhèn)飲料
夏季喝一杯冰鎮(zhèn)奶茶、紅茶或者綠茶真是爽透了,整個(gè)人都好像降下溫來(lái),但體質(zhì)稍弱者的腸胃難以適應(yīng)冰鎮(zhèn)飲料,容易引發(fā)肚疼、腹瀉等情況。因此,體質(zhì)寒性、老人和小孩等消化能力差者最好不要吃任何冰鎮(zhèn)食物。
2、烹飪方式盡量選擇清淡
油膩、辛辣食物難以消化,違背了夏季養(yǎng)生之道,為了預(yù)防腸胃炎,大家盡量做些清淡的菜式,少放油、辣椒、調(diào)料粉等等。清淡的食物不僅容易消化吸收,還能敗火解毒、防暑解火,是夏季最受歡迎的烹飪方式之一。
3、盡量不吃隔夜菜
夏季當(dāng)餐的食物最好當(dāng)餐食用完畢,剩飯剩菜會(huì)滋生大量細(xì)菌,特別是隔夜菜細(xì)菌更多,即使放冰箱亦是如此。據(jù)研究表明,人們食用隔夜菜誘發(fā)腸胃炎的幾率百分之六十,如此高的概率,你還敢吃隔夜菜嗎?
4、葷素合理搭配
在夏季,天氣炎熱,人體水分流失多,胃酸減少,人們常有胃口不佳、食欲低下的現(xiàn)象,更偏向于食用蔬菜,瓜果等素菜,減少了肉類的攝入量。久而久之,人體蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)攝取不足,容易導(dǎo)致免疫力低下,腸胃受到病毒的侵?jǐn)_。因此,無(wú)論男女老少,夏季飲食一定要合理食用葷素。
5、餐前便后勤洗手
預(yù)防腸胃炎不僅要注意飲食衛(wèi)生,更要注意手部衛(wèi)生,我們手上經(jīng)常帶有大量細(xì)菌,在吃飯前大小便后一定要勤洗手,避免細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)引發(fā)腸胃炎。
6、多參加體育鍛煉
不要總是吃晚飯就坐在那兒不動(dòng),容易造成腸胃不適,出現(xiàn)腸胃病,有積極的參加各項(xiàng)體育活動(dòng),這樣有利于改善胃腸道的血液循環(huán),增強(qiáng)人體素質(zhì)和對(duì)氣候急劇變化的應(yīng)用能力,減少慢性胃炎發(fā)病機(jī)會(huì)。
7、調(diào)整好自己的心理情緒
根據(jù)不斷的統(tǒng)計(jì)研究發(fā)現(xiàn),很多疾病都和人的心理因素有直接關(guān)系,尤其像一些腸胃病,所以要減少慢性胃炎的發(fā)生,就要經(jīng)常保持精神愉快、情緒樂(lè)觀,避免緊張、焦慮、憂傷等不良心理因素的刺激。
8、戒煙忌酒
養(yǎng)胃首先要戒煙,平常喝酒太多的人還要少喝酒,即便不得已喝酒也要先吃些東西墊肚子。而消化性潰瘍、胃出血患者一定要戒酒,否則會(huì)引起潰瘍面家中,導(dǎo)致再次出血等問(wèn)題。
9、吹空調(diào)要注意
夏季天熱,很多人晚上會(huì)長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或者整晚吹著風(fēng)扇,并且完全不蓋被子。雖然這樣做可以增加睡眠的舒適度,但是讓身體長(zhǎng)期處于較低溫的狀態(tài),這樣很容易讓胃受涼,引發(fā)胃部不適,出現(xiàn)惡心、胃脹等癥狀。使用空調(diào),溫度控制在27℃左右為宜。室內(nèi)比室外低3℃~5℃為佳。睡熟以后腹部要蓋以薄被或毯子,并避免空調(diào)出風(fēng)口直接對(duì)著身體。
10、保持充足的睡眠
不要熬夜,按時(shí)睡覺(jué)保持充足睡眠有助于養(yǎng)脾胃。因?yàn)楦邷兀芏嗳艘归g睡得晚,大清早又會(huì)被熱醒。睡眠過(guò)少則會(huì)通過(guò)擾亂下丘腦-垂體-腎上腺軸的功能而使機(jī)體的內(nèi)分泌功能紊亂。這些因素與幽門(mén)螺桿菌感染或精神壓力等因素交互作用而更增加了潰瘍病的風(fēng)險(xiǎn)。
11、忌嘴保養(yǎng)
胃病患者要注意忌嘴,不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物,更忌暴飲暴食,戒煙禁酒。另外,服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法,最好飯后服用,以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。
12、選擇藥物的時(shí)候要慎重
胃病的養(yǎng)生保健,千萬(wàn)不要自己亂吃藥,很多藥物例如阿司匹林、消炎痛、糖皮質(zhì)激素在說(shuō)明書(shū)已經(jīng)寫(xiě)明某些成分會(huì)對(duì)胃粘膜有刺激,可以損傷胃粘膜,甚至?xí)鹞笣儭e以為中藥就是最安全,實(shí)際上,其中的一些寒涼的中藥如大黃、黃芩等對(duì)胃部傷害也很大。
預(yù)防胃病養(yǎng)胃吃7種食物
1.卷心菜
卷心菜富含防衰老的抗氧化成分,具有提高免疫力、增進(jìn)身體健康的功效。鉀對(duì)防治高血壓很有益處。維生素K有助于防止血液凝固,增強(qiáng)骨質(zhì)。維生素U具有保護(hù)黏膜細(xì)胞的作用,據(jù)說(shuō)對(duì)胃火及胃潰瘍的預(yù)防與治療有較好的效果。
2.板栗
栗子性味甘溫,入脾、胃、腎三經(jīng),有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)筋活血等功效。適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。
3.蝦米
非常適合冬季腎虛所致的畏寒的人食用。因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)、碳水化合物、脂肪及鈣、磷、鐵等成分,具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
4.木瓜
木瓜也是溫和的水果,但一定要買(mǎi)熟的正好的,太生和太熟都不太好。
5.蘋(píng)果
蘋(píng)果性平,基本上所有體質(zhì)的人都適合吃蘋(píng)果,而且它的排毒功能還很強(qiáng)大。
6.菠菜
味甘性涼,能潤(rùn)燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘?!妒朝煴静荨份d:“利五臟,通腸胃,解酒毒。”菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng),有利排便。不過(guò),菠菜草酸含量高,妨礙鈣質(zhì)吸收,應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕汆,除去草酸。
7.南瓜
《本草綱目》載:“南瓜性溫,味甘,入脾、胃經(jīng)”,能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠,可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì),包括重金屬、鉛等,起到排毒作用。同時(shí),果膠可保護(hù)胃部免受刺激,減少潰瘍??捎媚瞎现笾嗷驕?,滋養(yǎng)腸胃。
上班族如何養(yǎng)胃防胃病
嗜辣族戒空腹食辣
適量吃辣椒對(duì)身體有一定的益處。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和維生素C,具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化,預(yù)防膽結(jié)石,尤其是還有減肥的作用。但是如果食辣過(guò)多甚至有胃腸疾病的人,就必須注意了。過(guò)多食用辛辣食物,所產(chǎn)生的大量消化液也會(huì)刺激胃黏膜,使其充血、水腫,易患胃炎、腸炎。吃辣時(shí)多喝白開(kāi)水及綠茶可以去火,降低油膩。
空腹族戒忽略早餐
現(xiàn)代人生活忙碌,很多人經(jīng)常想多睡會(huì)兒或者匆匆趕去上班而經(jīng)常忽略了早餐,還有一些女孩子認(rèn)為少吃一餐就會(huì)減肥。其實(shí),不吃早餐,使空了一夜的胃內(nèi)的胃酸刺激黏膜,胃中沒(méi)有食物去中和,久而久之易患胃腸疾病。早晨空腹也會(huì)使膽汁中的膽固醇沉積,形成膽結(jié)石。不吃早餐非但不能起到減肥的效果,還容易發(fā)胖。不吃早餐,會(huì)使中、晚餐攝入能量過(guò)多,而又得不到充分的消耗,容易發(fā)胖。
加班族戒睡前填肚子
白領(lǐng)們經(jīng)常需要加班,別人吃飯的時(shí)候你工作,你吃飯的時(shí)候別人已經(jīng)睡覺(jué)了。巨大的工作壓力和長(zhǎng)期饑餓會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多,出現(xiàn)潰瘍。而胃腸也處于緊張狀態(tài),容易引起惡心、胃脹、疼痛。加班、熬夜后,急于填飽肚子,睡前大量食物停留在胃腸中,容易引起肥胖和消化不良。
瘦身族戒過(guò)度節(jié)食
擁有“魔鬼”身材是很多年輕女性的夢(mèng)想。但是如果盲目減肥,不僅得不到美麗的容顏,節(jié)食所帶來(lái)的胃腸功能紊亂更會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康。當(dāng)出現(xiàn)厭食癥狀后,可能出現(xiàn)嘔吐、便秘、甚至閉經(jīng)的癥狀。胃里又沒(méi)有可供消化的食物,在胃酸的強(qiáng)烈刺激下,引發(fā)慢性胃炎甚至潰瘍。
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