給胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教的正確方法
給胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教的正確方法
育兒知識(shí)是涵蓋孩子各年齡段在育兒時(shí)遇到的各方面問題所需要的知識(shí),是對新生嬰兒更好的照顧,更好的呵護(hù)所需要學(xué)的一種知識(shí)。因?yàn)槊總€(gè)不同月齡的寶寶的生理及心理都有不同的特點(diǎn)需要不同的呵護(hù)及教育方式。從寶寶及母親雙方的角度關(guān)注育兒生活,涉及兒科疾病、幼兒保健、孕婦保健、孕期保健、育兒教育等方面。
運(yùn)動(dòng)胎教:動(dòng)起來,為新生命喝彩
清晨,朵朵媽和朵朵爸一起在小公園里悠閑地散著步,不時(shí)地和來晨練的鄰居們打著招呼。15分鐘后,朵朵媽覺得有點(diǎn)累,就拉著朵朵爸到?jīng)鐾だ镒?。呼吸著清新的空氣,聽著滿耳的鳥鳴,朵朵媽心情很舒暢,輕輕地把頭靠在丈夫的肩膀上,說:“我們堅(jiān)持散步有半個(gè)月了吧?”“嗯,辛苦你了,老婆。”“為了咱們家朵朵,不睡懶覺也無所謂,只要她以后健健康康的,就好。”兩人相視一笑,濃濃的愛在眼神中流淌。
什么是運(yùn)動(dòng)胎教
運(yùn)動(dòng)胎教是指準(zhǔn)媽媽適時(shí)、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,并幫助胎兒活動(dòng),從而促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育,有利于準(zhǔn)媽媽正常妊娠和順利分娩。
運(yùn)動(dòng)胎教包括以下幾項(xiàng):早晨散步;孕婦足尖運(yùn)動(dòng);踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng);搓腳心運(yùn)動(dòng);膝胸臥位;骨盆韌帶運(yùn)動(dòng);盆底肌肉運(yùn)動(dòng);站立;行走;手指健腦操;腹式呼吸。
運(yùn)動(dòng)胎教五大好處
1.可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育
準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí),可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng),促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì),通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi);準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)還會(huì)使羊水搖動(dòng),搖動(dòng)的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚,就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育,使寶寶出生后更聰明。
2.促進(jìn)胎寶寶正常生長發(fā)育
運(yùn)動(dòng)不僅能使準(zhǔn)媽媽自身健康,也能增加胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進(jìn)生長發(fā)育。
3.防止胎寶寶長成肥胖兒
準(zhǔn)媽媽經(jīng)常做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),不僅可以控制準(zhǔn)媽媽自身的體重增長,減少脂肪細(xì)胞,還可以給胎寶寶“減肥”,即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的概率大。這樣,既可防止生出巨大兒,有利于自然分娩,又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。
4.幫助胎寶寶形成良好個(gè)性
孕期不適常會(huì)使準(zhǔn)媽媽情緒波動(dòng),胎寶寶的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善準(zhǔn)媽媽身體疲勞和不適感,保持心情舒暢,利于胎寶寶形成良好的性格。
5.促使準(zhǔn)媽媽、胎寶寶吸收鈣
準(zhǔn)媽媽去戶外或公園里運(yùn)動(dòng),可呼吸大量新鮮空氣,陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素 D,促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育,又可防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
孕期小知識(shí)
● 運(yùn)動(dòng)胎教對準(zhǔn)媽媽的好處 ●
1.控制準(zhǔn)媽媽體重增長運(yùn)動(dòng)可幫助準(zhǔn)媽媽身體消耗過多的熱量,同時(shí)促進(jìn)代謝,減輕身體水腫,使體重不致增長過快。
2.減輕準(zhǔn)媽媽身體不適感準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如做孕婦體操,可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能,加快血液循環(huán),防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生,并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3.增強(qiáng)自然分娩的自信心適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可使大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮,有效地抑制思維中樞,從而減輕大腦的疲勞感。這樣,可緩解準(zhǔn)媽媽對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒,增加自然分娩的自信心。
4.為順利分娩創(chuàng)造良好條件運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛,有利于分娩時(shí)放松肌肉,減少產(chǎn)道阻力,增加胎寶寶娩出的動(dòng)力,為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。
5.有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)可使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)減輕產(chǎn)痛,縮短產(chǎn)程,減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果顯示,堅(jiān)持做孕婦體操的準(zhǔn)媽媽,正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者,產(chǎn)程也往往較短。
孕早期的五式運(yùn)動(dòng)胎教
姿勢一:坐在地板上,二足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。每天兩次,每次二十遍。
功效:有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
姿勢二:平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時(shí)下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然后自口中慢慢吐氣,吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部,放松背部及腹部時(shí)再吸氣,吐氣后會(huì)覺得背部比以前平坦。
功效:減輕疲勞,預(yù)防腰酸背痛。
姿勢三:縮臀,肩微向后,兩臂放松,抬頭,收下巴,要經(jīng)常保持良好的姿勢。
功效:避免腰酸背痛。
姿勢四:平躺,兩手置身旁兩側(cè)作
一個(gè)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動(dòng)作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直,腿放下時(shí)腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側(cè)腿腳各五次。
功效:增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
姿勢五:平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時(shí)自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時(shí),腳掌向上屈曲,同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣并抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各三次。
功效:促進(jìn)下半身血液循環(huán),增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。
溫馨示提“生命在于運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)可以使胎兒生長發(fā)育得更好胎教理論主張對胎兒進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,可以激發(fā)胎兒運(yùn)動(dòng)的積極性,促進(jìn)胎兒身心發(fā)育。我們可以通過對胎動(dòng)的觀察來了解胎兒的健康?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明,胎動(dòng)的強(qiáng)弱和胎動(dòng)的頻率可以預(yù)示胎兒在母體內(nèi)的健康狀況。羊水環(huán)繞著胎兒,對外來的作用力具有緩沖的作用,可以保護(hù)胎兒。所以準(zhǔn)媽媽對胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)并不會(huì)直接碰到胎兒,這一點(diǎn)準(zhǔn)媽媽可以放心。同時(shí),對胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意:在妊娠12周內(nèi)及臨產(chǎn)期均不宜訓(xùn)練,先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽也不宜進(jìn)行訓(xùn)練。手法要輕柔,循序漸進(jìn),不可操之過急,每次時(shí)間不宜超過10分鐘,否則將適得其反。