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      怎樣避免兒童肥胖

      時間: 思行903 分享

       兒童肥胖已經(jīng)成為了社會不可忽視的問題,那么究竟如何避免兒童肥胖呢?控制兒童肥胖的方法各位家長們了解嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的資料,供大家參考,希望對你有所幫助。

        避免兒童肥胖的方法

        1、父母、祖輩的意見要統(tǒng)一

        首先,要爭取所有家庭成員的支持,尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟,父母一邊督促孩子減肥,爺爺奶奶在背后給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)多多,甚至直接對父母的做法直接予以否定,那么,減肥之路必定阻力重重。

        2、多喝果汁和水,少喝甜飲料

        肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,寶寶不發(fā)胖才怪。

        因此,控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時,媽媽應(yīng)盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前,媽媽讓孩子喝點(diǎn)果汁,一杯果汁進(jìn)肚,小小的胃容量也就不多了。

        3、均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜

        肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重。因此,父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。

        孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的,多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養(yǎng)又美味,而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,反而會讓孩子對它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時候,自己也要做好榜樣。

        4、不要暴飲暴食,少食多餐

        在幼兒園,孩子們吃飯有時有點(diǎn),而且媽媽反復(fù)向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。

        在家里,媽媽也應(yīng)該注意,不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由于饑餓吃得過多。

        5、少看電視,多運(yùn)動

        吃飯的時候,電視里放的大多是卡通片,因此,為了讓孩子安靜、順利地吃飯,父母就讓孩子邊看電視邊喂飯,但是這樣做并不好,這樣很容易導(dǎo)致喂飯過多。另外,父母可以發(fā)現(xiàn)生活中,愛看電視,少運(yùn)動的孩子大多比較胖。

        為了防止繼續(xù)胖下去,全家人都該調(diào)動孩子的積極性,陪他在小區(qū)里散步或做其他運(yùn)動。專家認(rèn)為,要克服孩子的惰性,應(yīng)該是鼓勵而不是強(qiáng)迫孩子進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步,那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運(yùn)動,那么一天四五次,每次10分鐘,也能達(dá)到健身的效果。

        兒童肥胖的危害

        1、血脂高。肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童,而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。

        2、高胰島素血癥。肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥,為維持糖代謝需要,長期被迫分泌大量胰島素,導(dǎo)致胰島分泌功能衰竭,引起糖尿病。

        3、易誘發(fā)脂肪肝。重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%,兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要危險因素,高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險信號。

        4、易患呼吸道疾病。肥胖兒童胸壁脂肪堆積,壓迫胸廓擴(kuò)張受限,順應(yīng)性降低,橫隔運(yùn)動受限,影響肺通氣功能,使呼吸道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。

        5、易患消化系統(tǒng)疾病。肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%,明顯高于正常兒童(4%)。

        看了"怎樣避免兒童肥胖"的人還看了:

      1.孩子肥胖的原因

      2.幼兒肥胖的原因及危害

      3.小兒肥胖的原因

      4.兒童肥胖的原因

      5.兒童運(yùn)動減肥的最好方法

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