哪些堅果適合孕婦食用
孕婦是特殊的群體，對于食物類要求會更加的注意，而堅果所含有營養(yǎng)成分基本都是我們人體所必須的元素，優(yōu)質的蛋白質，不飽和脂肪酸，氨基酸等，這些元素對于寶寶大腦的發(fā)育都是不可缺少的，孕婦吃什么干果好?但孕婦是特殊的群體下面是學習啦小編整理的孕婦吃什么干果好的資料，歡迎閱讀。
孕婦吃什么干果好
核桃
核桃自由以來就被稱之為被補腦之佳品，核桃最有名的功效就是補腦、健腦。核桃的營養(yǎng)價值非常之高，其藥用價值也非常之高，以古代就有著對核桃價值的記載，核桃具有著增長細胸活力的作用，可以有效的很好的提高我們機體的抵抗能力，對于造血功能有著很好的促進作用，對于傷口的愈合也有著一定的促進作用。核桃仁對于鎮(zhèn)咳平喘也有著很好的效果，是準媽媽的首先堅果類零食食品，核桃的吃法也可以有很多種，可以煮著吃，也可以生吃，但是凡事都要適應，不宜一次性食用太多，準媽媽們一定要注意，免得功效適得其反。
開心果
開心果在市場上是也是一種很常見的堅果，也受到很多朋友們的喜受，是人們最愛的茶點之一。開心果富含豐富的營養(yǎng)成分，是屬于低碳水化合物膳食，含有豐富的蛋白質，B族維生素以及微量元素等礦物質。開心果為什么會被稱之為開心果呢，其中在中醫(yī)里開心果有著很好的開郁之作用，它還具有補益肺腎的功效，非常的適合準媽媽們在孕期食用，對于胎兒的發(fā)育可以起到一定的益處。
瓜籽
瓜籽的品種比較多，我們?？吹接锌ㄗ?、西瓜子，還有一種就是南瓜籽，瓜籽一般都炒熟了來吃，每一種瓜籽所側得的功效都有所區(qū)別，但是其營養(yǎng)價值都非常之高，孕婦食之非常之不錯?？ㄗ芽梢越档腿梭w的膽固醇，那時因為葵花籽含有一種不飽和脂肪酸，這種元素對于降低膽固醇可以起到一定的作用;南瓜籽對于腎結石病可以起到一定的防治作用;而西瓜籽有著潤腸利肺、健胃等功效。而且瓜籽的口味非常之多種，準媽媽們可以根據(jù)自己喜歡的口味來選擇。 準媽媽可以食用的且對寶寶有益處的堅果，除了以上說的之外，還有很多，比如夏威夷果、花生、松籽、榛子等都是非常不錯的，都對胎兒的生長發(fā)育可以起到一個很好的作用，但是準媽們要控制好食用的量，免得食用太多引起的效果適得其反。
最后提醒所有的準媽媽們，堅果類食物也不是多多益善的，比如像花生、葵花子等堅果類食物，吃多了就很容易引起上火等癥狀呢。
哪些堅果適合孕婦食用
杏仁
杏仁主要包含蛋白質、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。其中，脂肪油可以提高腸胃內容物對黏膜的潤滑作用，故杏仁有潤腸通便之功能，可預防孕期便秘的問題。
核桃
提到核桃，大家的第一反應肯定是補腦。的確，核桃是補腦的佳品。懷孕期間適當食用核桃，對胎兒的腦部發(fā)育有很好的作用。同時，其含有的其他營養(yǎng)成分，能補充鈣質，對骨骼發(fā)育有一定的幫助。
松子
松子中含有大量不飽和脂肪酸，其中的α-亞麻酸是胎兒早期視力發(fā)育所需的主要元素，可以讓眼球更規(guī)則地生長。另外，松子中含有大量礦物質如鈣、鐵、磷、鉀等，能給機體組織提供豐富的營養(yǎng)成分，強壯筋骨，消除疲勞。
碧根果
碧根果含有大量維生素E，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用，可令肌膚滋潤光滑、富有彈性。同時，對胎兒有腦部發(fā)育等有好處，健腦益智，對孕婦本身也有好處。
榛子
榛子中含有豐富的維生素A、B1、B2等，有利于有利于維持正常視力和上皮組織細胞的正常生長和神經(jīng)系統(tǒng)的健康，還能夠促進消化系統(tǒng)功能，增進食欲。
每天食用適量的堅果，不單單可以當作零食舒緩心情，還可以均衡膳食營養(yǎng)，補充多種營養(yǎng)成分。但是，不管是孕婦還是其他人，都必須注意食量，適當?shù)膱怨墙】档牧闶?，但是多吃對胃部消化和身體都有會有影響。
適合孕婦吃的堅果有哪些
花生
中富含30%左右的植物蛋白，營養(yǎng)價值堪比雞蛋、瘦肉和牛奶。與動物蛋白相比，這些植物蛋白更易被人體吸收，同時，花生還有養(yǎng)血、補血的功效，孕婦營養(yǎng)消耗較高，適宜生吃或者煲湯用。
開心果
富含不飽和脂肪酸以及蛋白質、微量元素和b族維生素，屬于低碳水化合物膳食，中醫(yī)認為其有理氣開郁、補益肺腎的功效，適宜生食。
夏威夷果
原產(chǎn)于澳洲，含有大量的不飽和脂肪酸和優(yōu)質蛋白以及對大腦神經(jīng)細胞有益的維生素B1、B2、B6，其中富含的十幾種氨基酸是構成腦神經(jīng)細胞的主要成分，有益于改善腦部營養(yǎng)，同時，其中富含的不飽和脂肪酸，還能有效調節(jié)血脂血糖，建議孕期女性直接食用干果。
松子
中富含維生素A和維生素E以及人體必需的脂肪酸和油酸、亞油酸，還有其他植物所沒有的皮諾斂酸，具有改善人體新陳代謝、防癌抗癌的功效，可以生吃，也可做成松仁玉米或者加入點心中食用。榛子中富含不飽和脂肪酸、礦物質和維生素，具有開胃、健腦、明目的功效，其中富含的纖維素還有助消化、預防便秘。
孕媽們請注意：堅果的種類很多，并非所有的堅果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性，動物實驗顯示有可能誘發(fā)胎兒畸形;中醫(yī)認為孕婦食用核桃仁有可能導致流產(chǎn)，因此這兩種堅果都不宜食用。如果堅果出現(xiàn)霉變或異味，誘發(fā)癌癥的幾率很高，會導致機體產(chǎn)生不良反應，也是絕對不能食用的。
雖然多數(shù)堅果都有益于孕婦的身體保養(yǎng)和胎兒的身體發(fā)育健康，但也不宜多吃。堅果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能在孕期相對有所減弱，過量食用堅果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工過程中，經(jīng)過炒制、腌制等工藝，過量食用易導致上火等。干果對機體雖有益，但食用要適量，每天食用堅果不宜超過50克，特別是經(jīng)常食用者。
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