2019冬至如何養(yǎng)生_冬至養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
冬至起源于春秋時(shí)期,盛于唐宋,相沿至今。中國古代使用土圭觀測太陽,測定出冬至,時(shí)間在每年公歷的12月21日至23日之間,那么對于冬至這個(gè)節(jié)氣,你們知道都有哪些養(yǎng)生小常識(shí)嗎?下面是小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)2019冬至如何養(yǎng)生_冬至養(yǎng)生小常識(shí)有哪些,希望大家喜歡。
2019冬至如何養(yǎng)生_冬至養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
古人說冬至:陰極之至,陽氣始生。這一天世間陰氣最重,陽氣初生,冬至代表著下一個(gè)陰陽循環(huán)開始了。
都說“數(shù)九嚴(yán)冬”,冬至日正是“數(shù)九”的第一天。冬至一陽生,隨著“數(shù)九”的進(jìn)展,陽氣也在逐漸的增長。
但陽氣的生長是一個(gè)很緩慢的過程,自然界中的熱量依舊呈現(xiàn)“入不敷出”的狀況,溫度依然會(huì)持續(xù)降低。
所以冬至?xí)r節(jié)要遵循“冬藏”之道,做到多“儲(chǔ)蓄”、少“透支”。
01
最好的收藏方式——早睡
冬至,大地沉極之時(shí),相當(dāng)于是一天的子時(shí)(23:00-1:00),屬水氣。
自古節(jié)就是“劫”,節(jié)氣轉(zhuǎn)換的點(diǎn)上人要尤其注意,更何況冬至是陰陽轉(zhuǎn)換的“點(diǎn)”。
冬主收藏,收藏對生命來說就是——歸根,而歸根最直接的方式就是——睡眠。
冬至子時(shí)一陽初生,為一年最大的陰陽交接時(shí)刻,宜亥時(shí)(晚上21:00)入眠,讓子時(shí)在睡眠中度過。
若子時(shí)(23:00-1:00)長久不能入睡,直接損傷的就是坎中一陽。
所以冬至當(dāng)日,不宜奔波勞累,宜早早歸家,和全家人一起吃個(gè)“過冬”飯。然后早睡安眠,在恬淡虛無中完成陰陽交接。
對于習(xí)慣了鍛煉的人,冬至后的鍛煉要適度,避免劇烈運(yùn)動(dòng),可常做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)生。
同時(shí)晨起鍛煉要減少。有些老人起個(gè)大早在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng),如果運(yùn)動(dòng)過量、流汗過多,冷風(fēng)一吹,就會(huì)埋下受涼、感冒的隱患。
相比之下,在家跟梁老師的親生太極和止觀禪修老師——楊碩誠老師,學(xué)早起養(yǎng)生功,就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
02
跟著古人,睡前抄經(jīng)
古人一向講究,倡導(dǎo)天人合一。數(shù)九寒冬,在沒有手機(jī),沒有Wi-Fi的古代,當(dāng)時(shí)的文人們發(fā)明了一系列有意思的越冬活動(dòng)。
其中流傳最廣,長少婦孺都喜愛的,便是——“九九消寒圖”。
這個(gè)《九九消寒圖》來自清朝道光皇帝?!竿で按沽渲卮猴L(fēng)」九個(gè)字,每個(gè)字都是九畫,寫完共需九九八十一天。九個(gè)字寫完,春天也就到了。
冬日寫字,雙倍潛陽。冬至后,“寫九”消寒,潛藏歲月,安身靜體,讓身體與精神都有長足蓄積。
跟隨古人智慧的腳步,我們的睡前抄經(jīng)之99消寒營,即將在冬至日拉開帷幕。
03
三招教你防寒保暖
勤搓手防感冒
在寒冷的冬至?xí)r節(jié),常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位,如勞宮、魚際、合谷等。
通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴,讓心臟逐漸興奮起來;經(jīng)常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴,可疏通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能,預(yù)防感冒。
搓手時(shí)宜雙手抱拳,雙手從虎口接合,兩手捏緊,再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng),使其在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中各部分互相摩擦。搓手時(shí)間可長可短,貴在每天堅(jiān)持。
泡腳:
“寒從足底生”,中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)的寒氣一般是經(jīng)足部進(jìn)入人體的,因此,多泡腳可有效幫助我們保暖。
每天睡前用40攝氏度左右的熱水泡腳15-30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。
泡腳水不宜太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,加入足浴包,效果會(huì)更好。
搓后腰:
腰眼為經(jīng)外奇穴,位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。
用手掌搓腰眼和尾閭,不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨,還能起到固精益腎和延年益壽的作用,且男女都適用。
方法:雙手搓熱后,緊按于腰眼處片刻,再向下重推至尾閭部,每日反復(fù)50-100遍。
過冬至小常識(shí)
1.冷水洗臉
冬天天氣寒冷,很多人早上會(huì)選擇用熱水洗臉,事實(shí)上,清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮,還可以預(yù)防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。
2、早睡晚起
在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動(dòng),防止陽氣過度的消耗。除了保證夜間睡眠,午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹,但要避免睡時(shí)著涼。其次,要注意防風(fēng)防寒。
3、溫水刷牙
冬天刷牙最好用溫水。醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示,人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑,用這樣的水漱口,會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天,更需要用溫水刷牙,避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜,太熱的水也不好。
4、喝溫開水
早起一杯溫開水排毒每一天
洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水,一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液,預(yù)防腦血栓、心肌缺血,同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力,促進(jìn)細(xì)胞代謝。
5、熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡(luò),加速血液循環(huán),起到防病治病的作用,尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。方便時(shí)可用中藥泡腳,這里有個(gè)藥方,可以在水中放幾片當(dāng)歸、紅花、川斷及金銀花等,可以活血補(bǔ)腎,還可以防止冬天皮膚干燥、皸裂。
6、穿衣適溫
穿衣要講“衣服氣候”,指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32―33攝氏度,這種理想的“衣服氣候”,可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。其次,要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒,勢必影響內(nèi)臟,可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。
7、定時(shí)開窗
冬天開窗通風(fēng)很重要
天氣寒冷,很多人不愿開門開窗,加之現(xiàn)在家庭安裝的空調(diào)越來越多。在空調(diào)房間內(nèi),往往長時(shí)間處于封閉狀態(tài),空氣流通不良。同時(shí),室內(nèi)外溫差較大,還可能易造成包括流感在內(nèi)的呼吸道疾病的感染。因此,需定期打開窗戶通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通,減少細(xì)菌的滋生。
8、常曬太陽
我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用,認(rèn)為常曬太陽能助人體的陽氣,特別是冬季養(yǎng)生,由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),而人順應(yīng)自然,也不例外,故冬天常曬太陽,能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。
9、夜忌憋尿
很多人都有憋尿的習(xí)慣,認(rèn)為忍一時(shí)并不會(huì)有多大的傷害,尤其是冬季氣候寒冷,有的人冬夜就寢后因怕冷而長時(shí)間憋尿。專家提醒,可不要小看這不經(jīng)意的憋尿,有尿意而不及時(shí)排尿?qū)ι眢w危害是很大的。憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
10、室溫恒定
首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過低,人感覺冷,則容易傷人體陽氣。溫度過高則室內(nèi)外溫差大,外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以,室溫應(yīng)保持在18℃~22℃之間為好。室內(nèi)還要保持一定的濕度,可以使用加濕器。
11、睡勿蒙頭
有很多人喜歡蒙頭睡覺,特別是冬季由于氣溫低,更是有人喜歡將頭、臉全都埋進(jìn)被子。在室內(nèi)空氣條件有限的情況下,這樣做會(huì)造成氧氣不足。蒙頭睡覺的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁,人體不能進(jìn)行正常的氣體交換,使被子內(nèi)新鮮氧氣越來越少,二氧化碳越積越多,易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者,會(huì)因缺氧使人做噩夢,精神恐懼,突然驚醒,久而久之,還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。
12、溫水洗澡
冬季少洗澡多保濕,可避免乏脂性濕疹。洗澡時(shí)盡量用溫水,避免過燙。一般油性皮膚的人在冬季一周洗兩次澡即可,干性皮膚的人一周洗一次澡為佳,最好少用或不用肥皂、沐浴露等,洗完澡后要擦保濕霜。
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