脊椎保養(yǎng)知識(2)
簡易脊椎操
一、仰臥轉(zhuǎn)體
仰臥，雙手側(cè)平舉，掌向下，屈雙腿，吸氣，大腿垂直地面，小腿平行地面，頭轉(zhuǎn)右，呼氣，雙腿慢慢倒向左側(cè)稍停;吸氣，提腿，反方向;左右為一次，做三到八次。
二、仰臥推肩
仰臥，雙手側(cè)平舉，屈肘雙手放胸前，頭轉(zhuǎn)右，右肩慢慢向上推(肘不離地)稍停;反方向;左右為一次，做三到八次。
三、拿捏后頸
仰臥，一手托頭后，一手掌放后頸部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可多捍拿幾次。由上向下，由下而上往復(fù)兩、三次。換手。在到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。
四、引身舒脊
仰臥，雙手重疊托住后頸枕部，屈腿，腳跟靠近臀，臀輕微抬離地面稍停。(可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好，此法有抗衰老和治療脊柱病的作用)。
五、仰臥挺胸
仰臥，雙手重疊托后頸部，以頭、臀做支點吸氣，將背部慢慢抬離地面，呼氣，用力將背部放回地面;質(zhì)做10~100下，初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)。此法可提高脊椎穩(wěn)定性，減少發(fā)病。
以上方法每日早起前練一次，練熟后每次8~10分鐘即可完成。
怎么判斷你的脊椎是否健康
你還可以通過以下簡單的檢查對照，判斷你的脊椎是否健康：
1、你的腳后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
2、你不能完全十分舒適的深或長呼吸，呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。
3、你的下頜運動時會發(fā)出“卡嗒”的聲音，多是由于頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起的。
4、你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)會發(fā)出爆裂的聲音，通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住。
5、你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運動的范圍正逐漸縮小。
6、你經(jīng)常感到疲勞，不平衡的脊柱耗盡你的能量。
7、你的精神不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。
8、你對疾病的抵抗力較弱，脊椎半脫位可以影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。
9、行走時，你的腳尖會向外展開，只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。在你走路的時候，注意看你的腳。它們二者都指向前方嗎?或者有一側(cè)腳已向內(nèi)或向外展開?或者雙側(cè)?腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
10、出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳，比腳后跟的位置。一側(cè)腿(通常是右側(cè))會出現(xiàn)比另一側(cè)短0.32--2.5CM。(測量短的腿記錄它的長短在需要時可以給脊椎矯正醫(yī)生看)。
11、你有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應(yīng)該相等地分配上兩個腳掌。 如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。
12、你有頭痛或頸、腰、背部的疼痛，及肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛。通常是具有脊椎半脫位的信號。
13、你有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓迫感，尤其是在肌肉和關(guān)節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是肌肉受脊椎半脫位的影響。
14、你感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。
15、你只是感到輕微的不舒服，但你的健康狀況并不好，脊椎半脫位能影響你的全面健康。
如果你發(fā)現(xiàn)自己有這些情況中的一種或多種，說明你已經(jīng)需要向脊椎矯正醫(yī)生進行咨詢。
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