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      科學保養(yǎng)知識

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      科學保養(yǎng)知識

        想要健康保養(yǎng)身體,科學的保養(yǎng)知識是必不可少的。正好小編整理了科學保養(yǎng)知識,希望對你有幫助!

        科學保養(yǎng)知識

        養(yǎng)肝要早睡,晚上11時至凌晨3時,是中醫(yī)理論中的肝經運行時間,肝排毒會在熟睡中進行哦。

        空腹吃甜品會導致胃酸過多,引發(fā)胃部不適,建議最好在吃完正餐后再吃甜品。 動動手巾,收緊雙下巴:將毛巾包成一團如一個圓球,夾在脖子和顎間,用力擠壓毛巾球十次,每次十秒。

        使用電腦時可稍稍將亮度調低,離顯視屏遠點,可減少光對眼睛的刺激。

        對付農藥殘留疏果的辦法:清洗后放在水中浸泡半小時,再用開水汆燙并 速撈起,然后才進行烹飪,這可去除95%農藥殘留。

        運動量過多,運動幅度過大或缺乏運動前準備活動,都有可能患上腰椎間盤突出,至使經常出現腰腿痛。

        預防腰椎間盤突出,挺直腰桿是關鍵。

        幫助解決失眠的方法有:

        1,按摩穴位:前額正中,太陽穴,風池穴。

        2,三步曲:叩頭,是全個頭叩,揉手心腳心,呼吸,是用腹部呼吸(數呼吸)。 長時間高強度的工作,讓人喘不過氣,壓力變大,此時有意識地放慢工作,靜靜地做一次深呼吸,冥想片刻,讓那種浸透身心的感受緩緩進入身體,慢慢驅散壓力。

        廣東夏天熱辣辣,常洗澡讓你清涼一夏,洗澡時適當按摩更有效放松身體,釋放身心壓力。健康小決竅:洗澡前用軟毛刷從四肢向心臟方向掃刷,可去角質和促進血液循環(huán),夏天雖熱,但每次泡澡不可超過半小時,否則易引起腦缺氧,缺血。

        現在時尚上班族變“走班族”,長期堅持步行上下班,可鍛煉心臟系統(tǒng),增強心肌功能,改善血液循環(huán),提高免疫能力,步行上下班更可舒緩緊張和壓力,讓你頭腦靈活。工作效率高。如果兼加爬爬樓梯是更好的鍛煉。

        另類健身法:退步走,改善血液循環(huán),瘦腰減脂;爬行,可減輕腰椎負荷;雨中行,心曠神怡。退步走忌快速,否則心血管壓力大,手足壞疽勿爬行,否則皮損難愈合,雨中行前先熱身,否則病毒來侵襲。

        晚上九時泡泡腳,滋肝補腎,提高睡眠質量,泡腳要用40度的溫開水浸半小時,若放入當歸,丹參可活血,放連翹,菊花可降火。泡腳后稍作休息再睡覺,補腎效果更佳,中藥泡腳盡量不要用金屬或塑料盆,否則失損藥液有效成份。

        預防流感少摸臉,流感一般是通過呼吸道飛沫傳播病毒的,流感病毒在手上能存活約70個小時,凡是流感病人接觸過的地方,被健康人接觸后,手上帶菌,再摸自己的眼睛,鼻子,也可能會患上流感。因此,預防流感除勤通風外,還需做到勤洗手,少摸臉。

        警惕:運動時大汗淋漓并非好事,大汗淋漓不等于運動充分,而是表明失去過多水分,會容易導致抽筋或其他運動損傷,運動后補水可以試試喝牛奶,在補水的同時更可限制熱量的攝入。

        睡覺時打鼾,鼾聲不規(guī)律,突高突低,有突然鼾聲暫停情況,建議就醫(yī)檢查是否患上睡眠呼吸暫停綜合癥。睡眠呼吸暫停綜合癥要“管住嘴,邁開腿”,即減肥,戒煙酒,多運動,睡覺保持右側臥位,可避免打鼾,憋氣。

        慎服安眠藥,多養(yǎng)精神,長期服用安眠藥不但影響身體健康,還會如吸毒般形成依賴性。多交朋友,多分享心得,多走路才是緩解失眠的好方法。熬夜后不要亂補覺,許多失眠者總覺得晚上沒睡夠,白天一有時間便補覺,白天睡得多,晚上就睡不著,導致失眠。失眠時不要勉強入睡,可聽聽音樂或看看雜志,待困倦時再入睡。

        將茶渣曬干,留待夏天點燃,有神奇的驅蚊功效。

        頸椎病,簡單來說就是脖子疼,并伴隨著頭暈,頭痛,惡心,嘔吐,上肢麻木疼痛,肩膀麻木等癥狀。

        胃痛,反酸,心慌惡心嘔吐等有可能是頸椎退變引致的,做做“縮頭烏龜”,頭部常伸縮,扭動脖子,可放松頸椎肌健和韌帶。

        周末登山樂,云山疊翠,越秀新暉等都是好選擇,山林空氣流通,綠色植物多,可讓大腦源源不斷補充氧氣,思維更靈活,也讓眼睛在欣賞美景時緩解疲勞,保護視力,通過爬山增耐力,可采用小步幅,中頻率上行,同時做深呼吸。

        沒有時間常常運動?若你是偶然運動族,千萬記得偶爾劇烈運動好比暴飲暴食,會傷害健康,會打破身體機能的運轉平衡狀態(tài),從而加重各個關節(jié)的磨損,降低各項組織的功效。 能坐不躺,能站不坐,能走不站都是最好的省時運動。

        Ktv飚歌也能瘦身,高歌時實踐山田式呼吸法,助你鍛煉出平坦腹部。盡量收小腹,充分自然地吸氣,吐氣時注意小腹不膨脹,呼吸節(jié)奏和諧適中。

        動動手指為健康加油,每天花15分鐘讓手指在桌面上“走走路”,再捏捏指腹,握握拳,可增加大腦血流量,讓大腦轉動更靈活,更可提高免疫力。

        處暑處暑,熱死老鼠。秋老虎攔路襲擊,多喝水吧,喝白開水還是淡鹽水?正確的是:平時喝白開水,運動后喝淡鹽水。人體在正常狀態(tài)下,喝淡鹽水會加重高滲透性脫水,反而越來越干,更有可能讓血壓升高,而運動后則可選擇淡鹽水來補充電解質。

        眼保健操pk眼藥水,護眼你選擇那一樣?千萬不要因為貪圖方便而頻繁滴眼藥水,它的藥物毒性和防腐劑對眼睛存在隱性威脅,更不能認為多滴可預防眼疾,舒緩眼睛疲勞,其實輕輕按摩是一種很好的眼睛保護法。預防眼部干澀,有空多眨眨眼。

        每天午睡半小時,醒神又健康。每天晨練堅持做擴胸和胸部伸展運動50次,可有效增強肺部功能。雙手捂住耳朵,指尖輕拍腦袋15—20次,可促進大腦血液循環(huán),舒緩動脈硬化,健身健腦。

        常犯胃病,誰是真兇?A-吃得快,B-吃得多,答案是:A吃得快,工作再忙進餐也要慢慢食,每口食物咀嚼25下,細細咀嚼能使食物與唾液充分結合,且多次咀嚼能把食物磨碎,胃可以在一個寬松的環(huán)境里面邊工作邊享受。

        指甲上的“半月痕”雙手共有八到十個,顏色為奶白色,越白表示精力越壯。

        醫(yī)生告誡:切勿長時間憋尿,尿液積聚多,有毒物質未及時排出,易引起膀胱及尿道疾病,甚至影響盆腔功能。

        洗護用品竟含有威脅健康的化學物,洗護后要徹底沖洗潔凈,另外不要長期使用同一種洗潔用品,尤其是洗發(fā)水和牙膏,頭皮和口腔里的細菌容易對于同種產品產生依賴性,最好是換著用。純天然洗護用品并非絕對安全,購買時需慎選。

        天氣干燥,要注意呵護眼睛,避免患上干眼癥,切忌長時間目不轉睛地盯著電腦屏幕,有空多眨眨眼,在電腦旁放一杯熱水,可借助水蒸氣潤潤雙眼。

        假期郊外游,輕松減壓促健康。郊外環(huán)境污染較小,空氣中的氧氣負離子比市區(qū)多,人體吸入氧氣負離子,會通體舒暢,有助調節(jié)植物神經系統(tǒng),而且能促進骨骼的生長發(fā)育。趁著假期到郊外換換氣,可有效緩解精神不振,壓力過大等亞健康癥狀。

        預防腸胃病少食隔夜菜。飯菜在冰箱內隔夜放置后,食物會發(fā)生無法識別的變化,如果人體長期吸收這種化學變化所產生的有害物質容易引發(fā)炎癥性腸病。

        預防脊椎病,可在座位上放軟墊,讓身體重量均勻分布,可緩解腰臀疼痛,更可減少椅子對坐骨結節(jié)的摩擦,久坐或落枕而致的腰酸背疼,可用毛巾熱敷痛處。每工作半小時,抬頭仰望天花板一分鐘,可有效舒緩脊椎疲勞。

        軟墊踏步好處多,找一個稍厚的椅子墊,按正常步伐在墊子上原地踏步,雙手隨意晃動。軟墊踏步是一項有氧運動,在軟墊上活動需調動更多核心肌肉參與鍛煉,比在硬地活動消耗

        更多熱量,運動效果好,堅持練習可增強心肺功能,控制體重,重塑體形。

        急救小知識:小腿抽筋時,可以迅速掐壓手上的合谷穴位,(即手掌上的虎口處)和嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中上方處),掐壓20---30分鐘后,肌肉可逐漸放松,有效緩解疼痛。如果采用熱手巾輕輕按揉合谷穴和人中穴效果更明顯。

        周末狂睡覺很傷身,睡眠是一種生物鐘現象,定時定量的睡眠才高效,周末狂睡補覺更多的是一種心理需求。‘惡補’睡眠不僅會打亂生物鐘,讓睡眠質量變差,更影響消化道內分泌等機體功能,周末可適當多睡1—2小時,補覺的同時也可滿足心理需要。

        蹺腳壞處多,蹺二郎腿時,膝蓋受壓迫,易影響下肢血液循環(huán),造成腿部血栓。當兩腿肌肉麻木時,應用雙手反復拍打腿部,恢復和促進肢體血液循環(huán)。

        抬腿‘寫字’除贅肉:仰臥,雙腿伸直并攏抬起,腳尖繃直于空中寫字,可使腹直肌及腹側肌肉得到鍛煉,達到消除贅肉的目的。

        被窩越熱,身體越癢,冬天睡覺被子若捂太嚴,熱氣會帶走皮膚水分,引起皮膚干燥瘙癢。睡覺時穿純棉內衣,少穿化纖類衣物。

        看電視時蹲一蹲,心臟更健康。先下蹲再站立,重復5次,放松腿部及腳踝,然后兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身保持平直,停留10秒后兩手收回,叉腰慢慢起身,同時配合適當呼氣吸氣。每天做2次,每次下蹲10下即可。

        科學飲食方能輕松減肥,大腦從腸胃收飽腹信號,大概需要20分鐘,減肥者應在有飽腹感前盡量減少進食量,怎么辦?1,飯前喝點湯,吃點青菜;2,拉長進食時間,每餐至少進食20分鐘;3,進食時多咀嚼。

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