有關(guān)夜晚爬山的注意事項
夏天白天很熱，所以很多人選擇晚上爬山，那么夜晚爬山需要注意些什么呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
爬山的好處
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。
爬山的呼吸技巧
1、多多注意脈搏
當感覺心跳有些快時，摸著手腕脈搏數(shù)15秒，再將脈搏數(shù)乘以4。
無論多大年齡的人，只要每分鐘脈搏次數(shù)在(220-年齡)×60%—(220-年齡)×85%范圍之內(nèi)，爬山運動就是有效的、安全的。
如果超過最大心率的85%，就應該適當?shù)販p慢爬山的速度，同時做做深呼吸和放松、整理動作，等到心跳恢復正常再繼續(xù)。
2、不同方式配合
如果你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸。
如果想增強腿腳力量，可采取中、大步幅，中速，間歇性上行，走一段，稍事調(diào)整，再走一段。
如果想練速度，特別是對年輕人，可采用中步幅，高頻率，間歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。
3、適當中斷休息
當呼吸過于急促，腿部酸痛，感覺快要抽筋，或者上升時間過長，無法繼續(xù)堅持的時候，可以作短暫的休息。每次休息時間不超過1分鐘。
一般是在上山過程中，故休息的時候，應該將身體轉(zhuǎn)過來站立，面向山下，讓一直緊繃的小腿肌肉放松一下，或者壓壓腿，繃繃腳尖，都有助于緩解上山的腿部肌肉。
呼吸過于急促的時候，深呼吸3-5次，然后調(diào)整呼吸使之逐漸正常。一般30秒便可調(diào)整過來，可以繼續(xù)上路。不可休息時間過長，肌肉一旦放松，再走，要經(jīng)過很痛苦的恢復過程，不利于拉練。
4、步頻呼吸節(jié)奏
呼吸的調(diào)整一般通過放慢步頻，調(diào)整步幅來緩解呼吸壓力。一般來說，步頻和呼吸是有對應規(guī)律的：
?、倨降厣弦话銥槿揭缓?，三步一吸。
②在有上坡的時候，呼吸會變得急促，一般為兩步一呼，兩步一吸。
?、墼谄露容^陡，步速較慢的時候，可能會變成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸。
另外，適時的深呼吸也可使身體的供養(yǎng)量提高，但是要注意這時候不要多說話，更不要吃東西，否則會增加呼吸負擔。
夜晚爬山注意事項
1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什么不適，如果感到有些不太舒服，那么久推遲爬山的日期，等到身體感到舒適在繼續(xù)爬山的行程。
2、事先要對爬山的路線進行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑，更要事先對其有所了解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線，可在網(wǎng)上搜羅一些攻略或者爬此山的經(jīng)驗，再決定是否攀登。
3、盡量約伴同行，三三兩兩結(jié)伴，路上多少有個照應，尤其是在夜晚出現(xiàn)緊急情況下，可以相互幫忙。
4、手電、頭燈或其他照明設(shè)備是必備物品，帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己。臨行前，請檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設(shè)完善的山都有路燈，但走小路還是少不了燈的。
5、雨衣或是沖鋒衣之類的能夠擋風擋雨的衣服。在山里，天氣多變，夜晚可能會下雨，即便不下雨，晚上山里的溫度較低，風較大。爬山的時候可能不會覺得冷甚至出汗，但當你到達山頂?shù)却粘鰰r，會感到寒冷風也很大，所以最好帶些輕而保暖的衣物。
6、不要帶太過油膩、辛辣、咸的食物，可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量，根據(jù)自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物，下來后還在背上，食物帶多了容易變成累贅。
7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下，所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。
8、登山時不要急躁，要走穩(wěn)，尤其是在一些坡度比較高的地方，要扶穩(wěn)，休息時要按摩腿部肌肉，以免過一會開始酸痛。
9、登上山后，注意不要在懸崖邊處停留，懸崖邊出巖石不穩(wěn)定，容易發(fā)生事故。
10、下山時比較難，如果有纜車，建議乘纜車下山，這樣很輕松也很安全。如果沒有纜車，下山時一定要慢，要穩(wěn)，切記在比較滑的地方更要注意，不要滑到。
11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
12、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
13、登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
14、登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
15、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
16、夏季蚊子蟲蛇多，要多帶一些防蚊藥，并用歌、棍子、燈光等趕走靠近的蛇。
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