女性登山有哪些注意事項
不少女性朋友利用登山運動來進行減肥,其實登山運動好處多多但是同時也存在著危險,大家知道女性登山的時候有哪些需要注意的地方嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你女性登山有哪些注意事項。
女性登山注意事項:裝備方面
1大背包:
女孩子和男孩子體型差異相當大,在選擇背包時,要選擇特別為女性設(shè)計的背包,因其所附肩帶距離較窄,背負系統(tǒng)的背長較短,而最大容積為50~70升即可。
2日常用品:
由於女孩子小毛病較多,所以必須帶一些專治療小毛病的東西,如:濕紙巾、乳液、梳子、面紙、鏡子、耳塞(防止夜晚被呼聲吵醒)、洗面乳、洗發(fā)精、沐浴乳,衛(wèi)生用品(護墊、生理用品),以備不時之需。
3穿著:
絲襪、棉襪、毛襪、手套、長褲、PP內(nèi)衣、襯衫、遮陽帽、工作手套、女性內(nèi)衣(沒有鋼絲,最好是運動型內(nèi)衣,肩帶為”不可拆“式的)。
女性登山注意事項:生理方面
1體力
女性體力明顯地比男性差許多,所以於上山前,必須加強體力鍛鏈,負重訓練亦不可少,而上山後,則男生必須配合女生,互相扶持,不可使隊友走得上氣不接下氣,呼吸和步伐協(xié)調(diào)好。
2體內(nèi)廢物的排除
在山上沒有洗手間、化妝室,所以上廁所這件大事女孩子則可找人陪伴一同去,幫忙把風或者壯膽。
3MC
這是男孩子所沒有的煩惱,若上山前還沒來,但可能在山上會來時,則可事先去藥房或婦產(chǎn)科醫(yī)生那兒拿藥,使MC提早或延遲。這是女孩子自己必須注意的事,若不懂則可請教較年長的女性。但無論如何,上山也一定得帶衛(wèi)生用品,以防不時之需。
女性登山注意事項:心理方面
1依賴性:女人是天性喜愛依賴別人的,但若你想成為快樂的山友,則必須改掉這壞習慣,因為依賴別人會加重別人的負擔,而且更學不到東西,如果凡事喜歡自己動手做,請教學長姊去策劃、經(jīng)營,往往會有意想不到的收獲。
2心理障礙:前面已提到女孩子有許多小毛病,心理障礙亦是其中之一。心理障礙包括許多,如:怕黑、怕獨自一個人、懼高、怕墜崖、受傷,怕走下坡、……,其實這許多都是可以克服的,可以訓練,且是循序漸進慢慢培養(yǎng)。
3相處之道:在山下,男女之間偶而有些話不方便說時,一旦上了山,就必須暫時打開男女之間的一扇門,尤其身體不適或心理上的不安,一定要告之領(lǐng)向甚至隊友,以便讓領(lǐng)向、隊友照顧你或為你著想,更方便領(lǐng)向能完全掌握每個隊友的狀況,以保全隊的生命安全和安定大家的心。
女性登山注意事項:特殊狀況 對女性而言,有個影響登山活動的生理問題。此種生理問題,因具有很大的差異(每個女性的體質(zhì)都不盡相同),所以一般而言,只要沒有妨礙日常生活的疼痛或影響心情,就能和平常一樣活動,但為防止環(huán)境變化造成MC的提早或延後,生理用品必須事先備妥帶上山,上山的醫(yī)藥箱內(nèi)亦可放一些以備不時之需。女性每遇經(jīng)期,精神上總會不穩(wěn)定、易怒、且運動神經(jīng)和判斷力會變得遲鈍,出血很多的女性也可能會因貧血造成的暈眩而失足跌倒,所以事先告知領(lǐng)隊或隊友是很重要的。另外若有時會有經(jīng)痛的感覺時,則記得不要讓腰部著涼,且可以在肚子上熱敷、或喝熱飲、嚴重時可吃止痛藥。
女性登山注意事項:結(jié)語
為成為快樂的女性登山者,說難不難,說容易也不是很容易,要能心胸寬大、細心、謹慎、更要有毅力和體力,才能成為快樂的女性登山者,不過,一定可以,而且不難。其實人生旅途中,就好像爬山一樣,也是需要這許多特質(zhì),才能不斷超越自我,放開胸懷,登山望遠,每走一步,就愈*近理想一步,生活、爬,都是要這樣,筑夢踏實。
以往登山界是男人的天下,所以不論登山的價值、觀念、訓練大多是以父系為主,雖說在山上只有[人],沒有[男人]和[女人]的區(qū)別,但是女人終究是要下山的。
徒步登山注意事項
1、起步宜緩
在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài),人體機能基本處于“休息狀態(tài)”,如果一旦下車就劇烈運動會引發(fā)機能平衡失調(diào)。癥狀:心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀,嚴重的甚至會導(dǎo)致休克。措施:應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動,至少應(yīng)在 1分鐘以上,尤其在高海拔地區(qū),開始必須慢行,讓機體逐步適應(yīng)運動狀態(tài),然后才可加快步伐。
2、大步行進
大步行進指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在總體上減少步頻,而最終節(jié)省體力。行走,是通過人雙腳的擺動做功而達到人體的位移。在單位路程上減少雙腳的擺動,就降低了人體體力的消耗,這是有科學根據(jù)的。
3、保持間距
集體性動多數(shù)情況下都會列隊行走,從安全角度出發(fā),隊伍中隊員之間應(yīng)當保持一個合理的間距,一般是2-3米,不論是在平路還是在坡路上。由于隊員中總會有人因各種原因暫停一下,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,有一個間距,暫停隊員的行動就不會影響他人;如果此人的暫停原因需要較長的時間,應(yīng)當有人陪伴著他(她),并通知前隊人員注意,一定時間后如果沒有跟上隊伍,應(yīng)停止前進,分頭尋找。這又是一個安全距離,即暫停人員同隊伍的安全距離,一般在白天,以10分鐘以內(nèi)為宜,夜晚在5分鐘以內(nèi)
4、集中精力
隊伍在行進中,大家應(yīng)當養(yǎng)成一個良好的習慣,即集中精力行走,不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話,更不能大聲地唱歌,這同樣會消耗體力;在下坡時不能邊下坡邊觀看風景。同時在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來,這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。出來就是放松、就是忘卻、這不僅是精神的需要,同時也是安全的需要。
5、雨天行走
雨天走在泥濘的道路上,最頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運,因為,草鞋比其它的鞋不易粘泥,且在爬坡時可以起到防滑作用。買草鞋時盡量買大的,可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時不時地刮泥巴了,還要將鞋帶系緊些,有些泥坑會將鞋子粘脫下來。在泥地里爬坡時最好用上鞋爬子或手杖。
看過女性登山有哪些注意事項的人會看: