壓力大的減壓方法有哪些
壓力大的減壓方法有哪些
現代生活節(jié)奏快壓力大，如果不能正確減壓很可能成為情緒的奴隸。那么壓力大心情不好怎么減壓呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
壓力大的減壓方法
1、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進而引發(fā)一些心理問題。適當地變換一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂郁,驅趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲,來調適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
壓力大時的減壓食物
1、色氨酸
這個只有在食物中才能夠攝取到,一旦被人體成功吸收之后,就能合成一中叫做5-羥色胺的神經介質,這種介質能夠很好的調節(jié)人的神經,慢慢會使心情變好變平靜。
食物來源:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸
是維持腦部的功能必須的一種特殊物質,而且其在人的體內能夠轉化成為腎上腺素,這能夠使人的積極心態(tài)有所提升。
食物來源:乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。
3、維生素B6
維持正常的神經介質水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度后,會產生一種“抗抑郁劑”,起到緩解抑郁情緒的作用。
食物來源:平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。
4、維生素E
幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細胞活躍起來。
食物來源:麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸
能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑郁情緒。
食物來源:綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。
6、n-3脂肪酸
一項調查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量,比新西蘭居民多1倍,其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60%。更令人鼓舞的是,對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者,每天服用1克n-3脂肪酸,癥狀得到了很大改善,其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。
食物來源:在海產魚類中含量最多。
工作壓力大的減壓方法
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什么呢?
有項研究發(fā)現,你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個伸展操或冥想,或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會比較有耐性。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感,心理學家強調,長期放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中,找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具體地說出挫折”,共同找出問題和壓力源后,再想辦法解決。必要時,可以告訴主管,你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。
3、工作環(huán)境立大功
環(huán)顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一,既可減少壓力,也有助健康。
4、你可以做這些事
4.1、整理桌子
清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
4.2、調整位子
有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉向面對入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠墻,能穩(wěn)定情緒。
4.3、找自然光
日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光,但室內自然光無法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。
4.4、睡個午覺
研究證實,午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現,許多老板甚至設計一個空間,供員工小睡。他建議,花15～30分鐘(不要超過30分鐘,否則進入深睡期,醒來感覺更累)打個盹,下午的工作表現會更好。
4.5、敢于放假
有些人不敢休假,擔心工作做不完、想求更好的表現加深老板印象等。事實上,休假是解除壓力、增強創(chuàng)造力的好時機。多珍惜休假的權利,改善疏忽已久的家人關系吧。休假歸來,你將渾身是勁。
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