年關(guān)焦慮癥的表現(xiàn)有哪些
年關(guān)焦慮癥的表現(xiàn)有哪些
2017年已經(jīng)來臨，馬上就要多年了，不少人也都有了年關(guān)焦慮癥，我們又該如何來應(yīng)對這種年關(guān)焦慮癥呢?年關(guān)焦慮癥又有哪些表現(xiàn)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于如何應(yīng)對年關(guān)焦慮癥的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!
應(yīng)對年關(guān)焦慮癥的方法
自我放松
放松的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸,焦慮時不妨閉目深呼吸三次,讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗,或者為魚缸換換水等。
不想結(jié)果
做任何事都會面臨挑戰(zhàn),緊張是正常的,這被稱為預(yù)期性焦慮。此時,不要過多地去想結(jié)果,而要試著從中獲得成就感。比如,如果相親前感到焦慮,不妨把這種感覺轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒;如果體檢后擔(dān)心結(jié)果不好,可以對自己進(jìn)行心理暗示,早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學(xué)的健康觀念。
揪出根源
先分析一下你的焦慮感到底來自哪,然后再各個擊破。一般來說,焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”,而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。比如,如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫,不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然后下定決心勇敢地放手去做;如果你是為兒女擔(dān)憂或?yàn)榻】到箲],不妨換個心態(tài),盡力過好自己的每一天,多花點(diǎn)時間鍛煉身體,那才是幫了兒女最大的忙。
轉(zhuǎn)移注意力
焦慮癥患者的思維會進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒,就要及時提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來越糟?？梢宰鳇c(diǎn)喜歡的事,比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書,還可以跑跑步、做家務(wù),讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。
學(xué)會傾述
要緩解“年關(guān)焦慮癥”,一是學(xué)會傾訴,跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生把壓力說出來;二是學(xué)會宣泄,找適當(dāng)?shù)妮d體把壓抑的情緒發(fā)泄出來;三是不要對自己過于苛求,過于追求完美,盡量寬厚地對待自己對待他人。
應(yīng)對年關(guān)焦慮癥的方法
專家分析,因工作而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無錢過年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌等情緒,一些人心情低落、頭暈?zāi)X漲,嚴(yán)重會出現(xiàn)情緒抑郁,甚至內(nèi)分泌紊亂。都是“年關(guān)焦慮癥”的綜合表現(xiàn)。偶爾、適度的緊張無需太在意,要看到焦慮情緒盡管不易避免,但現(xiàn)實(shí)生活還是要積極面對。
不過,若因精神緊張誘發(fā)了失眠、驚悸、胃痛等生理疾患,就應(yīng)求助于精神干預(yù)治療。
另外,精神問題可以預(yù)防,平時要善于根據(jù)現(xiàn)實(shí)調(diào)整自己對于學(xué)習(xí)、事業(yè)的期望值,善于及時排遣不愉快的情緒,還要能將自己融入家庭或集體中,不要“所有問題都自己扛”。
年關(guān)焦慮的危害
焦慮就像心靈感冒,會讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次,先是身體緊張,常覺得無法放松,習(xí)慣于眉頭緊鎖;然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之后就會對未來產(chǎn)生莫名的擔(dān)心,如擔(dān)心工作和健康;最后發(fā)展到對周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。
如果長期處于焦慮狀態(tài),工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴(yán)重下降,進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。焦慮癥患者還會出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),焦慮感上升,體內(nèi)應(yīng)激激素就會增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對心腦血管會產(chǎn)生負(fù)面影響。
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