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      什么時候適合練習太極拳最好

      時間: 曉敏706 分享

      什么時候適合練習太極拳最好

        有不少的朋友都在疑惑:一天之中在什么時候練習太極拳是最好的呢?練習太極拳又有哪些好處?什么時候適合練習太極拳最好這個問題由學習啦小編來為您解答!

        什么時候適合練習太極拳

        練習太極拳最好是選擇每日黎明或傍晚,因為早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài)有利健康。

        到傍晚,經(jīng)過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。

        如果在上述時間不可能進行鍛煉,可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳,這對腦力活動者來說,不但活動了身體,也易化解腦力疲勞,益于工作。

        而且體力勞動者在工間活動身體,也能起到消除疲勞的作用,對身體的保健是非常有幫助的,三班倒的工人將時間安排好堅持練拳,也可以達到強身的作用。

        上早班時,練拳可在清晨,運動量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大腦皮層過于興奮,影響睡覺。

        上中班時最好在上午8點半以后,以中等運動量為宜。

        上夜班時刻在下午4點左右練習,運動量可小些。

        總之,練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間,甚至可以化整為零,分幾次練習,同樣有效。

        練太極拳對身體的五大好處

        進入春季,我們就會有傷風感冒等現(xiàn)象,練太極拳可以增強體質,預防感冒,并且能促進腸道消化。

        治療慢性消化管道疾病

        因練拳時各關節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

        提高心肺功能

        練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。

        太極拳是一項有氧運動,練習中能帶動氧性功能,訓練并提高心肺功能,太極拳是增強體質的好運動。

        增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

        練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調全身內外器官機能的任務交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

        改進柔韌度、肌力及肌耐力

        太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節(jié)的柔韌度。

        暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

        因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。

        太極拳結合中醫(yī)原理,能疏通經(jīng)絡,促進血液循環(huán),無論男女老少,練太極拳都有不同的養(yǎng)生功效。

        練太極拳的注意事項

        一是鍛煉時間

        秋季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

        二是鍛煉場所

        不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內進行鍛煉時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。

        三是運動強度

        應根據(jù)自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

        另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

        四是不要帶病鍛煉

        正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。

        運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。

        五是運動后不要立即洗熱水澡

        由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

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