更年期女性該怎么補鈣
更年期女性該怎么補鈣
更年期的女人想要身體好就要及時補鈣,因為更年期的女人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。別急,以下介紹了更年期女性補鈣的方法以及適合更年期女性吃的食物,想要了解更多的話,不妨來看看學(xué)習(xí)啦。
更年期女性該怎么補鈣?
1、一定要選擇好鈣制品
女性朋友在進(jìn)入到了更年期時,身體的雌性激素分泌會顯著下降,從而影響到鈣質(zhì)元素的吸收,這個時候就需要人為有意識的進(jìn)行補鈣。選擇合理的鈣制品可以起到事半功倍的效果,通常來講牛奶是非常好的補鈣食物,在平時的生活當(dāng)中多食用一些奶制品也可以給身體補鈣。另外在補鈣的同時也要記得多吃蔬菜水果呦。
2、一定要注意補鈣的時機(jī)
更年期的女性朋友常常會有骨質(zhì)疏松,腰酸背痛,容易骨折等情況發(fā)生,這就是身體缺鈣的典型表現(xiàn),一旦出現(xiàn)了這種情況一定要進(jìn)行及時的補鈣。更年期女性補鈣時一定要注意好補鈣的時機(jī),不要等到出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象之后才意識到需要進(jìn)行補鈣,應(yīng)當(dāng)在進(jìn)入更年期的時候就開始有意識的進(jìn)行補鈣,這樣效果才會好。
另外每天補鈣的時機(jī)也是非常的重要,因為每天晚上是人體鈣質(zhì)流失最多的時候,所以建議更年期女性朋友應(yīng)該再在睡覺之前喝一杯牛奶,從而來預(yù)防身體鈣質(zhì)的流失,從而起到更好的補鈣效果。
更年期的女性朋友往往脾氣比較的暴躁,這個時候家人不僅要包容她們的情緒,還應(yīng)當(dāng)多關(guān)注她們的身體,注意補充鈣質(zhì)元素,輕松度過更年期。
女性更年期吃什么好?
1、新鮮蔬果
對于進(jìn)入更年期的女性來說,新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,特別是蔬果中所含有的維生素C,它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了,女性的更年期自然就延緩到來了,就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性,在平時多吃含有維生素c的食物,同樣能夠很好的緩解各種不適。
2、小米
小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時在小米中還含有色氨酸,它可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
3、大豆食品
眾所周知,在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素,這種激素與女性的雌激素非常的類似,因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進(jìn)入更年期的女性來說,在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃豆類制品是非常有必要的,它可以有效的減輕更年期癥狀。
4、奇異果
一項最新的研究表明,女人更年期吃什么的問題最佳答案是奇異果,更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。不僅僅如此,在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c,它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。更值得一提的是,在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì),它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
5、深海魚
深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚,就可以起到預(yù)防腦卒中的效果。但需要注意的是,因為歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
6、大棗
可以說更年期中最為常見對于的一種癥狀便是失眠,它困擾了大部分的女性,并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候?qū)<抑赋?,更年期女人不妨多吃些大棗類食物,它具有很好的補脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
7、蜂王漿
相較于男性而言,女性進(jìn)入更年期的時間更早,并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此,是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致,因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。
只要經(jīng)常補充一定的雌激素,就可以有效的達(dá)到延緩更年期的目的,同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇,專家建議女性在平時生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素,以此來有效的延緩更年期時間。
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