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      中年婦女如何養(yǎng)生

      時間: 保燕704 分享

        中年女性要面臨更年期的困擾,為了避免更年期給自己的生活和身體帶來不適,要學會養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹中年婦女的養(yǎng)生方法,希望對你有用!

        中年婦女的養(yǎng)生方法

        該睡就睡

        許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情并不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。

        如果你需要鬧鐘才能起床,每天白天都需要打個盹,看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。

        隨音樂起舞

        “有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”里伯尼斯說,“當我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”

        不過,你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

        慢吸快呼

        這不僅指控制吸煙和預防哮喘,”里伯尼斯說,“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。”

        里伯尼斯認為,學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

        學會加餐

        研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。

        首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

        其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

        再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

        最后,每天補充復合維生素,尤其要重視維生素D的補充。

        此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇以及魚油都對身體健康十分有益。

        感情交流

        人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人的。里伯尼斯說,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜志,當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。

        中年婦女保養(yǎng)皮膚的方法

        一、堅持科學合理膳食:

        多食新鮮蔬菜和水果:新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素,特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C;

        補鈣:每天堅持喝一杯牛奶,既能增強體質又能補鈣;

        多喝白開水:水是人體必需營養(yǎng)素之一,每天喝1-2升水,既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤;

        吃好早餐:建議早餐適當食用含優(yōu)質蛋白質的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一枚雞蛋;

        二、預防身體發(fā)福:

        人到中年特別是女性極易發(fā)福,建議:

        堅持適當?shù)捏w育鍛煉:戶外鍛煉既可強身又能抗衰老,還能預防身體發(fā)福,每天應堅持2小時體育鍛煉;

        .每日食用營養(yǎng)沖劑:對于無太多鍛煉時間的人,食用營養(yǎng)沖劑將是你最好的選擇。經一段時間食用不僅可恢復你的曲線美,使你的皮膚更亮麗,還能提高你的工作效率;尚未發(fā)胖但想要保持永久的曲線者,就可使你青春長存。

        三、保證充足睡眠:

        充足的睡眠可消除疲勞、恢復體力、減少臉部皺紋。

        四、及時清除體內毒素:

        清除肺內毒素:每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動;

        清除血液內毒素:人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞導致衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中每天都會產生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機體衰老,還會導致高血脂、高血壓。

        清除腸道內毒素:糞便中毒素較多,部分是我們日常吃進去的垃圾食品,部分是腸道內產生的垃圾,保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。

        五、保持心態(tài)平衡:

        保持心態(tài)平衡和樂觀開朗,可最大限度地調動體內激素,既可提高機體免疫力又能延緩衰老。

      中年婦女如何養(yǎng)生

      中年女性要面臨更年期的困擾,為了避免更年期給自己的生活和身體帶來不適,要學會養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹中年婦女的養(yǎng)生方法,希望對你有用! 中年婦女的養(yǎng)生方法 該睡就睡 許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才
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