老人緩解壓力的妙招有哪些
很多人都以為，老年人退休在家無所事事，一點壓力也沒有，殊不知，老年人也是會有心理壓力的。以下是小編收集整理的老人緩解壓力的妙招，希望對你有幫助。
老人緩解壓力的妙招
1、發(fā)會兒呆
眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調節(jié)，有利于健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，緩解壓力。
2、充足的睡眠
充足的睡眠不但能夠保證精力旺盛，還能夠維持血壓正常。因此老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己被壓力壓得喘不過氣來的時候可以躺在床上好好的睡上一覺，將所有壓力都拋到腦后。遇到難以解決的問題時先睡一覺，養(yǎng)好精神，醒來的時候才有精力去戰(zhàn)勝難題。
3、自言自語
現(xiàn)代心理學家發(fā)現(xiàn)自言自語是一種最健康的解決精神壓力的方法。老人有心事可以跟老伴、朋友、兒女說，也可以參加一些老年社團。如果身邊沒有人，心理學家建議，老人可以對自己或對著鏡子里的自己說話。“自我對話”的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的思想保持自覺。譬如：把一件小事情看成了天大的事情時，你就對自己說：“這件事情并不重要，也不復雜，不用老惦記著”。
4、開懷大笑
心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。有時候，遇到難以解決的事情而感到困擾的時候，笑一笑也是對自己的一種鼓勵，讓自己可以繼續(xù)堅持下去。
5、吃開心果
美國賓夕法尼亞州立大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制狀況，進而緩解壓力。哈佛大學營養(yǎng)學系主任麗蓮·張博士表示，吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼，然后仔細咀嚼，這個過程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點還可以讓大腦更好地接受飽感信號，防止暴飲暴食和過量飲食，給胃部以足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節(jié)奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅果。
6、做按摩
美國洛杉磯西達-賽奈醫(yī)療中心的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。從中醫(yī)的角度來說，如果人體氣血循經(jīng)運行順利，那么自然身體健康，如果壓力持續(xù)增加，則容易導致肝郁氣滯、氣血運行受阻，甚至產(chǎn)生疾病。推拿按摩則能夠使經(jīng)絡暢通、陰陽平衡，從而使人保持一個健康狀態(tài)。
老人心煩的時候怎么辦
1、出門走走
老人心煩的時候怎么辦呢?煩和燥，都來自心，所以，這個時候，一定要做好靜心的工作，建議這時候，把手頭的事情全放下，出去走走，或者是看看路邊的野花風景，都會讓老人改變一下心情的。研究發(fā)現(xiàn)，無論是自然景色，還是熒屏中的風光，都有助于減輕壓力。
2、喝糖水
有的時候由于天氣的原因，也可能會出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，這樣就會影響自身的心情了，因此，這時候就要及時的滋補，可以從食物中獲取一些營養(yǎng)，除了喝湯之外，喝糖水也是一個很不錯的選擇，尤其是在天氣干燥的時候，老年人可以喝一些糖水來緩解，最常見的可以滋補潤燥的糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等。
3、樹立良好的、積極的心態(tài)
年事已高，不可預知的死亡是一些老人焦慮的原因，他們要充分認識到，人的生老病死是不可抗拒的自然法則，應順應自然、從容面對死亡，并樂觀、積極地讓活著的每一天都過得充實和有意義。另外，有些老人喜歡追悔過去，但所謂“事能知足心常愜”，老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，不必埋怨當初不該這樣應該那樣，保持心理的穩(wěn)定，凡事想開些，讓自己適應客觀現(xiàn)實，而不是總要企圖讓外界適合自己。
4、做一些體育運動
鍛煉也是很好的方法。眾所周知，無論在什么情況下，適度的鍛煉對人體均有益無害，特別是老年人，如果每天都能在早晨或者下午堅持1個小時左右的適度鍛煉，像慢跑、太極拳、瑜伽等，煩悶和不滿會不知不覺發(fā)泄、消失，心境也會變得開闊、開朗，病情會得到很好的緩解和控制。
5、轉移自己的注意力
其實這是一種不錯的方法，當老人非常的煩躁的時候，可以遠離令自己煩躁的事件，試著轉移一下注意力，這就是盡快平伏情緒的地方，可以將注意力轉在其他人的身上，如：心情煩躁聽聽重音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，這樣就可以讓老人煩躁的情緒慢慢的消散的。當出現(xiàn)了煩躁易怒的時候，則不要總是鉆牛角尖，這樣不利于心情的恢復。
6、說出心里話
心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
7、發(fā)揮余熱
老人要積極適應退休后的老年生活，根據(jù)自己的實際情況尋找適合自己的崗位，一樣可以讓生活豐富多多彩，發(fā)揮正能量。如積極參加各種社會公益活動，為社會做力所能及的貢獻，可以很好地克服老年人常有的老朽感、頹廢感和空虛感。
老人心煩吃什么好
1、地骨皮燉鴨
材料：地骨皮15克，水鴨1只，調料適量。
做法：先將地骨皮洗凈用紗布包好，老鴨宰殺去毛及內臟，洗凈切塊，二者共放沙鍋內，加水3碗，燉盅加蓋，隔水燉2～3小時，去除地骨皮渣，加入調料，食鴨肉飲湯。
功效：地骨皮--清肝涼血，鴨--滋陰養(yǎng)胃、清肺補血、利水消腫。
2、牛奶燕窩
材料：燕窩3-5克，鮮牛奶150毫升。
做法：用一飯碗純凈水浸發(fā)燕窩3-4小時，去除雜質，用這碗隔水小火燉煮30分鐘，加入牛奶、蜂蜜等食用。
功效：燕窩含多種氨基酸，50%蛋白質，30%糖類和一些礦物質。有補肺養(yǎng)陰、護膚潤燥之功效，主治虛勞咳嗽、咳血等癥。
注意：燕窩浸水時營養(yǎng)成份溶于水中，浸清潔燕窩的水不要倒掉，以用燉服。
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