影響人體生物鐘的因素有哪些

　　生物鐘是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，在醫(yī)學(xué)上有著重要的意義，并對(duì)生物學(xué)的基礎(chǔ)理論研究起著促進(jìn)作用。那么，你知道影響人體生物鐘的因素有哪些嗎?

　　影響人體生物鐘的因素

　　1.飲酒助眠

　　長(zhǎng)期采用這種方式很容易產(chǎn)生酒精依賴,而且飲酒會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu),淺度睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了,深度睡眠時(shí)間反而會(huì)減少,因此喝酒助眠的做法是不可取的。

　　2.亂用藥或拒用藥

　　很多人對(duì)安眠藥談虎色變,即便醫(yī)生開(kāi)了藥,也不敢吃;另一方面,卻自行亂用藥物,比如長(zhǎng)期吃抗過(guò)敏藥物,借親戚朋友的睡眠藥吃。藥物必須對(duì)癥,針對(duì)不同人的具體情況用藥也有所不同,因此必須讓醫(yī)生開(kāi)處方,按醫(yī)囑服藥。需要提醒的是,安眠藥物通常在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用是安全的,無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂藥物副作用。

　　3.早上賴床補(bǔ)覺(jué)

　　很多人覺(jué)得晚上沒(méi)睡好,早上應(yīng)該多賴會(huì)床補(bǔ)補(bǔ)覺(jué),或者白天多打幾個(gè)盹,再不然就睡個(gè)漫長(zhǎng)的午覺(jué)。這些做法都會(huì)打亂生物鐘,是不利于第二天良好的睡眠的。

　　生物鐘養(yǎng)生法

　　最佳起床時(shí)間：早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

　　最佳飲水時(shí)間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

　　最佳工作時(shí)間：上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。

　　最佳午休時(shí)間：人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最佳。

　　最佳鍛煉時(shí)間：一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

　　最佳減肥時(shí)間：飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

　　最佳刷牙時(shí)間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。

　　最佳吃水果時(shí)間：飯前1小時(shí)吃水果有益無(wú)害，飯后2小時(shí)吃水果其營(yíng)養(yǎng)成分最易被吸收。

　　最佳喝牛奶時(shí)間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于睡眠。