椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，大家要抓緊治療等到病情加重的時(shí)候再去治療就已經(jīng)遲了。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼闹委熝g盤突出方法及預(yù)防，歡迎閱讀。

　　治療腰間盤突出方法：五點(diǎn)支撐法拱橋

　　五點(diǎn)支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個(gè)動(dòng)作每天做2次，每次做5分鐘。是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

　　治療腰間盤突出方法：小飛燕

　　頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘--算一次。循序漸進(jìn)，直至每天做到40-60次?？煞譃?-3次。是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

　　治療腰間盤突出方法：仰臥交替抬腿

　　仰臥平躺于地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側(cè)，保持上身穩(wěn)定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續(xù)收縮。動(dòng)作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。仰臥交替抬腿可以很有效地訓(xùn)練到腹直肌下部，對(duì)于強(qiáng)化腹肌力量有很大的幫助。

　　治療腰間盤突出方法：平板支撐

　　雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線。保持腰腹收緊，盡可能多堅(jiān)持一段時(shí)間。動(dòng)作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點(diǎn)。平板支撐是一項(xiàng)安全、老少皆宜、容易上手的動(dòng)作，不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練。

　　治療腰間盤突出方法：十字挺身

　　俯臥在墊子上，左腿和右臂同時(shí)向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅(jiān)持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作過程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動(dòng)作，可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。

　　治療腰間盤突出方法：小燕飛

　　趴在墊子上，手臂緊貼身體，同時(shí)向上抬起雙手雙腳，至最高點(diǎn)停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體，緩緩恢復(fù)至起始動(dòng)作。動(dòng)作過程中感受背部肌肉的收緊。小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對(duì)緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

　　腰椎間盤突出癥發(fā)病率已經(jīng)僅次于感冒，成為引起腰腿痛最常見的疾病，我們不得不防

　　預(yù)防腰間盤突出：保持良好坐姿。

　　對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時(shí)，養(yǎng)成良好的起身休息習(xí)慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應(yīng)該及時(shí)起身放松一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

　　正確的坐姿應(yīng)該是這樣的：身體向后傾，頸部有扶托;手臂自然下垂，放置椅子托手;手與鍵盤平行;膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運(yùn)行;屏幕略低于視線。

　　預(yù)防腰間盤突出：正確腰姿。

　　站立應(yīng)挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時(shí)，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時(shí)要貼近身體，舉物莫高過胸部。對(duì)于輕微腰間盤突出患者，應(yīng)該采取及早的治療措施，盡量減少彎腰動(dòng)作，保持直立姿態(tài)，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態(tài)。

　　預(yù)防腰間盤突出：注意休息。

　　在一定時(shí)間內(nèi)減少活動(dòng)，能使人從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動(dòng)活動(dòng)。長久站立時(shí)最好墊高一腳，并時(shí)不時(shí)換換腳。人在躺臥時(shí)，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會(huì)傷害腰椎。

　　預(yù)防腰間盤突出：適當(dāng)鍛煉。

　　要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進(jìn)行一些有針對(duì)性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。

　　如果預(yù)防失敗，有腰痛了應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。如年輕人，以及無明顯椎管狹窄的患者，初次發(fā)作或病程較短、癥狀較輕、休息后癥狀可自行緩解。除此之外，臥床休息、佩戴腰圍、理療和科學(xué)適度的推拿、按摩等方法，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內(nèi)壓力，使痛感減輕。對(duì)于病情加重，經(jīng)長期保守治療無效的患者則建議到正規(guī)醫(yī)院手術(shù)治療，現(xiàn)在精準(zhǔn)技術(shù)和微創(chuàng)手術(shù)的療效很好。