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      如何克服因腦部而產生的考試恐懼心理

      時間: 邱妹1268 分享

        有些考生一提起考試我就不寒而栗,緊張得要命,總擔心這、擔心那。這是一種考試恐懼心理。那么,考試恐懼心理要怎么克服呢?下面就是小編給大家?guī)淼娜绾慰朔蚰X部而產生的考試恐懼心理,希望大家喜歡!

        考試恐懼心理

        考試恐懼心理是重度的考試焦慮的表現(xiàn),是考生在考前預感到考試的威脅性刺激,而又無能為力時所產生的緊張、煩躁、情緒不安的反應。

        這一現(xiàn)象在那些準備參加事關前途的中考、高考的同學中表現(xiàn)得最為常見,他們在考前較長的一段時間便產生對考試的恐懼感和焦慮的情緒,有的甚至因此而產生嚴重的心因性不良生理反應,如頭痛、失眠、多夢易醒、神經衰弱、食欲不振、記憶衰退等。考試恐懼會引起大腦對學習的抑制,嚴重地影響復習備考的正常進行,對考試成績的威脅很大,也容易影響身心健康,導致精神上的創(chuàng)傷,必須進行認真的心理自我調節(jié)。這里提出幾點供同學們參考:

        克服考試恐懼心理的方法

        1.不要人為地在考前制造緊張氣氛,努力創(chuàng)造一個寬松的臨考氣氛

        有些同學出于過強的求勝動機,心理壓力重而自我過于、緊張,每日生活的全部精力都集中在考試二字上,生怕萬一哪里沒有復習到,于是加班加點,挑燈夜戰(zhàn),廢寢忘食,走路、吃飯、睡覺都想著考試。自己給自己制造緊張氣氛,仿佛草木皆兵。與同學也是言必談考試,去猜題、押題,從而使自己時時處于緊張的臨戰(zhàn)狀態(tài)中,有的想依靠各種補品滋補。其實只要平時學得扎實,完全可以任憑風浪起,穩(wěn)坐釣魚臺。要設法保持心理的平靜,保持正。常的學習、生活習慣和作息時間。該怎樣就怎樣。

        2.掌握自我情緒的調節(jié)方法

        (1)自我質辯法。即對消極的自我暗示進行挑戰(zhàn)。有考試恐懼、焦慮的同學考前常常有各種擔憂,總是不知不覺地對自己進行消極的自我暗示。比如,我擔心自己的能力是否可以勝任這次重大的升學考試、我擔心其他的同學在考試中都比自己強、這次考試使我很緊張、害怕,憂心忡忡等。向消極的自我暗示挑戰(zhàn),是指對消極自我暗示、自我意識中的不合理成分進行自我質辯。

        自我質辯法克服考試恐懼心理的步驟

        第一步,檢查自己的擔憂。

        在一張白紙上把自己對考試的所有擔憂逐條寫下來,使你清楚地意識到當前造成你對考試恐懼、焦慮的消極的自我暗示究竟有哪些。

        第二步,向消極暗示中的不合理成分進行自我質辯。

        其程序是:

       ?、僦赋鰮鷳n的事項中的消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性;

        ②闡明由此對個人造成的危害;

       ?、圩龀龊侠淼姆磻鞔_今后應采取的態(tài)度,給自己積極的自我暗示。如,考試使我很緊張、害怕、憂心忡忡。

        可以這樣自我質辯:真是這樣嗎?不見得。自己為何要害怕考試呢?并不是考試使自己緊張,而是自己在使自己緊張。

        把個人的情緒緊張完全歸咎于考試情境,這是不正確的,也是不負責任的。此種想法是有危害的,最大的危害就在于使自己推卸責任,勢必會形成一種惰性的和不負責任的心理,遇到考試就怨氣十足,處于這樣一種情緒狀態(tài)之中,怎么能使自己在考試中沉著應對,取得理想的考試成績呢?個人應采取怎樣的態(tài)度呢?最重要的就是,從自己身上找緊張的原因,運用個人的理智和意志力來對自己的情緒進行控制和調節(jié),這是排除考試緊張、恐懼的根本良策。

        又如,我擔心自己的能力是否可以勝任這次考試。可以這樣來對自己質辯:這種擔心必要嗎?毫無必要。只要認真做好考前的準備工作,這次考試完全可能考好,自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。

        這種擔憂對自己當前的復習備考有百害而無一利。它松懈自己的斗志,轉移自己的注意目標,擾亂自己當前的精神狀態(tài),應及早排除它。要牢記:當前最緊要的是有條不紊地搞好復習。

        通過向消極的自我暗示、自我意識的質辯,可以幫助有考試恐懼、焦慮的同學樹立正確的自我意識,增強考試的信心,克服考試恐懼、焦慮的擔憂成分。

        行為矯正法克服考試恐懼心理的步驟

        (2)行為矯正法。這里介紹的是自我系統(tǒng)脫敏法,它對考試恐懼、焦慮嚴重的同學尤為適用。其方法是在放松的基礎上,循序漸進地使同學對考試恐懼、焦慮的過敏性反應逐漸減弱,直至消除。具體步驟和方法如下:

        第一步,列出引起你考試焦慮反應的具體刺激情景。

        如明天就要考試了、我是走在去考場的路上、我被一道題難住了等。

        第二步,將各種焦慮的情景,按從弱到強的順序排列焦慮等級。

        下面是假定的6個刺激情景的排列,它們引起的焦慮反應是依次遞增的。

       ?、倜魈炀鸵荚嚵?,我還有很多書沒有看。

       ?、谖易咴谌タ紙龅穆飞?。

       ?、畚沂盏搅嗽嚲?。

       ?、芪冶灰坏李}難住了。

       ?、輹r間快到了,我根本做不完了。

       ?、蘅荚嚭笪液蛣e人對答案,發(fā)現(xiàn)自己的許多答案同他們不一樣。

        第三步,通過放松訓練形成松弛反應。

        放松訓練的方法在離中考、高考時間越近心情越緊張,怎么辦?這一問題的回答中已有述及。現(xiàn)在假定你已完成了全部放松步驟,身體正處于完全放松的狀態(tài)。

        第四步,按照焦慮的等級,在大腦想象中,循序地使松弛的反應抑制焦慮反應。

        當你完全放松時,開始想象焦慮等級中的第一種情景。明天就要考試了,可你還有很多書沒有看。圍繞這一情景利用你的想象力在腦海中生動地加以描繪。你可以想象你手忙腳亂地翻書,可以想象同學問你問題你回答不出來在想象過程中,如果你發(fā)現(xiàn)有些部位的肌肉開始緊張,身體開始出現(xiàn)一些焦慮反應,如心跳加快、出汗、呼吸急促等,就需要再次進行放松,直到你的想象結束后,同時感到所有的肌肉完全放松為止。

        這說明,你對焦慮等級的第-種情景的脫敏成功了。松弛反應已經抑制了想象中的相應的焦慮反應。接著便可轉入下一個等級,對第二種情景進行脫敏。其余以此類推。

        應當注意的是,每次脫敏數(shù)量不宜過多,一般每天進行一次脫敏,每次脫敏所包括的焦慮等級不應超過三種。每次脫敏前,一定要先做一遍放松訓練,讓全身處于松弛狀態(tài),才可進行,否則無效。

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