現(xiàn)代養(yǎng)生方法
現(xiàn)代生活水平的逐步提高，大家對養(yǎng)生也越來越重視，不管是飲食方面還是運動方面都有很大提高。下面學習啦小編就和大家分享現(xiàn)代養(yǎng)生方法，希望對大家有幫助!
現(xiàn)代養(yǎng)生方法：
1.主動養(yǎng)生法
現(xiàn)代養(yǎng)生方法.主動養(yǎng)生法,即根據(jù)人體生命活動規(guī)律,倡導積極、主動、超前的養(yǎng)生保健活動，防患
于未然，維持人體健康。①不累也主動休息。主動休息，指勞動、工作或學習一段時間后，機體或
大腦雖未出現(xiàn)疲勞感，也要按時休息。主動休息能使機體在正常生理狀態(tài)下，及時消除體內代謝的廢物
，補充必要的營養(yǎng)，體力和腦力得到休整，精力更加充沛;主動休息不能協(xié)調全身器官功能，增強人體
免疫水平，提高抗病能力，有效地預防疾病，消除各種不利于健康的隱患，特別有助于防范疲勞的發(fā)生
，提高勞動效率和生活質量。②不渴也主動飲水。主動飲水是指在早晨起床后、兩餐之間、睡覺之
前及工休、課間休息時間，雖不感覺口渴，也要自動飲水。主動飲水能及時有效地預防機體細胞缺水，
維持正常新陳代謝，保護臟器組織，提高生命質量。③無喜事也主動歡笑。主動歡笑，指在日常工
作和生活中，始終保持愉快的心情，多一些歡聲笑語。自然而親切的歡笑，是內心高興的表示，是好修
養(yǎng)好素質的象征，是志在必得的體現(xiàn)，也是身心健康的標志。笑，可以使全身肌肉和關節(jié)得到有益的活
動，對人體各個系統(tǒng)起到很好的調節(jié)作用;笑，可以使肺部擴張，增加肺活量，有利于呼吸道的通暢;
笑，可以使心臟功能加強，血液循環(huán)加快，血壓保持正常;笑，可以消除胡害于健康的緊張，壓抑和憂
慮等情緒，對神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的調節(jié)作用;笑，可以使你忘記煩惱和憂愁，減輕身體的疼痛和疲勞，
永遠朝氣蓬勃;笑，不能使你廣交朋友，增進相互信任，對工作、事業(yè)充滿信心。讓自己笑，能健身益
神;與別人同笑，使處處生春。常常笑容滿面，精神煥發(fā)，不僅使你顯得年輕、瀟灑，而且能有效提高
機體免疫能力，保持旺盛的生命活力。④無便意也主動入廁。主動入廁，指每天定時排便，無論有
無便意，養(yǎng)成衛(wèi)生習慣。定時排泄二便，是人體新陳代謝正常的標志，是除舊迎新的需要，也是防治便
秘、前列腺增生、痔瘡、肛裂和泌尿系統(tǒng)疾病的重要方法之一。便秘會引起食欲不振、消化不良、痔瘡
，甚至血壓升高。憋尿，會使膀胱過度充盈，引起心煩不寧、思維紊亂、血壓上升，甚至發(fā)生泌尿系統(tǒng)
結石等病癥。主動定時排便，將使你獲得輕松、健康與安寧。⑤無痰也主動咳嗽。主動咳嗽，指每
天早鍛煉時，在戶外空氣新鮮處先做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，然后呼氣，呼完后突然主動深咳，
并迅速垂下雙臂，使氣流從口鼻中噴出。如此反復做10次，每次咳嗽間隙做幾次正常呼吸，以防止過度
換氣、咳嗽，造成氣管或支氣管損傷。主動咳嗽，能有效清除肺部的污染物，給肺來一次“大掃除”;
主動咳嗽，能清除肺部殘余氣體，增大肺活量，維護肺的正常功能。⑥無病也主動求醫(yī)。主動求醫(yī)
，指無論是否患病，都定期檢查身體，做到有病早治療，無病早預防。定期做體檢，對于早期發(fā)現(xiàn)臟器
組織的隱患、跟蹤觀察病變和治療的結果，為防病治病提供依據(jù)，是非常必要的，也是極其重要的。一
般來說，40歲以上的人最好每年定期測血壓，做1次胸透、B超或甲胎蛋白測定以及血脂、血糖測定，每
半年做1次大便隱血試驗，嗜煙者應每年做一次胸部攝片。
2.平衡養(yǎng)生法
現(xiàn)代養(yǎng)生方法。平衡養(yǎng)生法，根據(jù)天人合一論與平衡飲食論的觀點，強調人體的衣、食、住、行及攝
入飲食的質與量等多方面，都要保持相對平衡、協(xié)調，無使太過，也無使不及，這樣才有利于健康。飲
食過飽，損傷腸胃，容易造成消化不良甚至胃擴張等;飲食過少，營養(yǎng)不良，可引起機體功能減退，體
力下降;飲食偏嗜，營養(yǎng)素攝入不平衡，可致某些營養(yǎng)素缺乏癥。平衡養(yǎng)生法，要求膳食平衡，即膳食
中應包括有人體需要的多種食物及所有的營養(yǎng)素，而且各種營養(yǎng)素的數(shù)量和比例適當，與機體的需要基
本保持平衡。也就是說，首先要食物多樣化，沒有多樣化就談不上平衡;其次要求營養(yǎng)素的種類全，如
品種單一，無法平衡;最后是營養(yǎng)素之間的比例，要與人體組織的需要相統(tǒng)一，不協(xié)調也就不平衡。只
有堅持平衡膳食，才能維持人體健康，才是科學的膳食。平衡養(yǎng)生法，要求人與自然環(huán)境保持協(xié)調，天
冷加衣，小便增多，出汗減少;天熱減衣，出汗增多，小便減少。如果違背自然界的四時變化規(guī)律，人
體就會患病。
3.降溫延壽法
現(xiàn)代養(yǎng)生方法。降溫延壽法，指通過降低體溫、減慢新陳代謝速度以延長壽命的方法。人體壽命與細
胞的分裂次數(shù)和分裂周期密切相關。在低溫條件下，新陳代謝的頻率減緩，使細胞的分裂周期延長，這
樣就推遲了人體的衰老，相應地延長了壽命。我國傳統(tǒng)的靜功與印度的瑜珈功等氣功修煉方法都具有使
體溫降低、心率減慢、新陳代謝變緩的效果。
4.節(jié)食養(yǎng)生法
現(xiàn)代養(yǎng)生方法。節(jié)食養(yǎng)生法，指節(jié)制飲食、減少熱量攝入以養(yǎng)生延年的方法。飲食無節(jié)制，攝取熱能
過剩，會導致肥胖，進而引起許多疾病發(fā)生，嚴重影響健康和壽命。適當節(jié)制飲食，限制熱量攝入，但
保證足夠的維生素和無機鹽，則能改善機體的代謝功能，激發(fā)體內的潛能，增強免疫能力，減少疾病的
發(fā)生，從而延長壽命。
5.浮箱養(yǎng)生法
現(xiàn)代養(yǎng)生方法。浮箱養(yǎng)生法，指將人放入一個周圍都涂成黑色、里面裝有溫度為37℃的高濃度鹽水的
大箱子里，讓身體浮在水面上，自由地隨波漂浮，達到健身目的的方法。黑箱里，身體在高濃度鹽水中
因水的浮力而失重，全身飄浮，肌肉和關節(jié)都能充分放松和舒展，因此能消除機體的疲勞;浮箱里，四
周漆黑，萬籟俱靜，大腦和神經(jīng)也能得到從未有過的解脫和松弛，在寧靜中休息和調整;浮箱中，人體
的活動自如，新陳代謝減慢，使心臟、血管、胃腸等組織有一個休整和“充電”的機會，有助于功能的
恢復，因而有利于身心健康。
6.熨身養(yǎng)生法
現(xiàn)代養(yǎng)生方法.熨身養(yǎng)生法,指運用調溫型家用電熨斗,把溫度調到適宜處,再熨燙足底、臀部、背部及
大腿(熨處均需墊毛巾)，達到健身并防治疾病目的的方法。熨身養(yǎng)生法，與中醫(yī)的熏蒸、艾灸、蒸汽
浴等方法相似，有異曲同工之妙，都能使肌肉消除緊張狀態(tài)，恢復柔軟;又能將體內多余的碳酸氣和乳
酸排出體外，使氧氣經(jīng)皮膚滲透入體內;還能刺激血管、淋巴管及神經(jīng)末梢，促進血液和淋巴液的循環(huán)
，使心血管的功能得到增強，血脈暢通，新陳代謝活躍。因而，熨身法能強身健體，防病治病。
7.刷身養(yǎng)生法
現(xiàn)代養(yǎng)生方法。刷身養(yǎng)生法，指用已經(jīng)使用過的橢圓形棕刷子摩擦全身，以健身益壽的方法。具體
實施方法;先脫去衣服，用舊棕刷子由左小腿、右小腿、左手、右手、左大腿、右大腿、左臂、右臂、
臀部、背脊、腹部、胸部，順次摩擦，擦至肌膚微熱，并呈現(xiàn)出淡紅色為止。夏季可先用水淋濕刷子，
輕輕用冷水摩擦。摩擦完后，應立即穿上衣服，防止感冒。每天早晚各1次。刷身養(yǎng)生法，與中醫(yī)按摩
、推拿、刮痧等方法近似，有增強血液循環(huán)、醒神益智、提高機體抗病能力、促進毛發(fā)生長等效果。
8.生物鐘養(yǎng)生法
現(xiàn)代養(yǎng)生法。生物鐘養(yǎng)生法，指根據(jù)人體生理活動規(guī)律，采取經(jīng)過系統(tǒng)安排、符合養(yǎng)生定義的生活
方式，以促進健康長壽的方法。生物鐘，即人體各種生理活動都有的一定的“時刻表”。生物鐘控制著
人體的各種活動，人的各種活動(包括衣、食、住、行及日常生活的各方面)，如果能順應生物鐘的安
排，則可達到健、壽、智、樂、美的境界;如果不順應它，則隨著違背的程度不同而使人體受到不同程
度的損害，同疲勞、低智、寡歡、早衰，到發(fā)生疾病，甚至死亡。人體的生物鐘非常復雜，24小時內
，呼吸、脈搏、血壓、心臟、血液、肝臟、胃腸、大腦、神經(jīng)等各方面都有自己的活動規(guī)律的“時刻表
”。人體要維持健康狀態(tài)，就必須順應這些“時刻表”，即按人體內部的生物鐘規(guī)律辦事。如;①
最佳起床時間;早晨5～6點鐘。②最佳飲水時間;起床后，上午10時左右，下午3時左右，餐
前1小時和晚上睡覺前。③最佳用腦時間;上午8時，大腦具有嚴謹周密的思考能力;上午10時
精力充沛;下午2時反應最敏感;晚上8時記憶力最強。④最佳工作時間;上午10時至下午3時
，工作效率最高，一般上午適宜腦力勞動，下午適宜體力勞動。⑤最佳打針時間;一般宜選擇上午
9時。⑥最佳午睡時間;下午1時左右。⑦最佳鍛煉時間;早晨。春、冬季的頭1～2個月，
應避開早晨6～7時;夏、秋宜在早晨5～6時。平時上午9時、下午4時以后做健身操最宜。⑧
最佳減肥時間;飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘。⑨最佳刷牙時間;餐
后3分鐘。⑩最佳吃水果時間;飯前1小時、飯后2小時。(11)最佳飲牛奶時間;晚上睡覺
前。(12)最佳上床睡覺時間;晚上9～10時。注意調整好自己的生物鐘，養(yǎng)成按時起床，按時用
餐，按時工作或學習，按時睡眠等規(guī)律的生活習慣，能提高生命質量，促進健康長壽。
9.交替運動養(yǎng)生法
現(xiàn)代養(yǎng)生方法。交替運動養(yǎng)生法，指對人體各系統(tǒng)生理功能進行交替鍛煉，達到強身保健目的的養(yǎng)
生方法。交替運動養(yǎng)生法包括多方面，通過經(jīng)常性的鍛煉，可以調節(jié)并改善錢幣各臟器組織的生理功能
，提高機體的反饋、控制及應變反應能力，強身健體，防治疾病。如;①體腦交替;既進行跑步、
爬山、游泳、健身操、體力勞動等體力鍛煉，又進行弈棋、看書、寫作等腦力鍛煉，交替進行。②
動靜交替;勞動及用腦一段時間后，休息片刻，全身放松，靜神默思，意念集中于肚臍，使體腦歸于平
靜。③左右交替;平時習慣用右手寫字畫圖者，練習改用左手;平時習慣用左手者，練習改用右手
;平時善用左腿(足)活動者，練習改用右腿(足);平時習慣用右腿(足)活動者，練習改用左腿(
足)。④上下交替;習慣于用手寫字繪畫者，練習用足趾寫字繪畫;因平時用腳走路，可練習做倒
立運動。⑤前后交替;一般習慣向前走，可練習倒走;頭部一般前傾看書寫字，可練習向后仰。⑥冷熱交替;先洗熱水浴，然后用冷水浴等等。通過多種形式的交替運動鍛煉，提高自我保健能力。
10.微量元素養(yǎng)生法
現(xiàn)代養(yǎng)生方法。微量元素養(yǎng)生法，指在測定人體內各種微量元素含量的基礎上，針對機體微量元素
水平的差異，運用食物、藥物、日光浴、礦泉浴或其他方法，調節(jié)人體微量元素水平，使使之達到協(xié)調
與平衡，從而保健抗衰、防病治病的養(yǎng)生方法。人與自然界密切相關，人體和地殼幾十種元素的平衡含
量是一致的;人的血液和海水中幾十種元素的平衡含量也是一致的。人體內若缺乏某些微量元素，或某
些微量元素含量過多，平衡失調，都會產(chǎn)生疾病，甚至可引起死亡。如各種心臟病與體內鈷、鉻、錳、
銅等微量元素不平衡有關;高血壓與體內鈉高、鉀低、鎂不足有關;腦血管疾病與體內鈣、鎂、硒、鋅
含量不足而銅含量過高有關;肝癌與體內錳、鐵、鋇含量低而銅含量高有關;鼻咽癌與體內鎳含量高，
硒、錳含量低有關;肺癌與體內鎳、鉻含量高，硒、錳、鋅含量低有關;克山病和大骨節(jié)病與體內硒缺
乏有關等等。幾乎所有疾病都與無機鹽、微量元素不平衡有關系。保持膳食平衡，針對性的有規(guī)律的運
用微量元素保健食品、飲料及藥物，可以調節(jié)人體內微量元素水平，使其達到平衡，維護機體的健康?！ ?/p>
現(xiàn)代養(yǎng)生小貼士：
心態(tài)。養(yǎng)生最重要的是心態(tài)。心態(tài)好，人也會顯得輕松、年輕。凡事都退一步，自己開心，別人也開心，生活逍遙自在，充滿陽光。
飲食。民以食為天，飲食習慣對一個人的健康有很大的影響。什么東西多吃有益，什么東西不利健康。要根據(jù)自己的身體狀況，制定適合自己的飲食，才是真正的養(yǎng)生之道。多喝水，多吃水果，加快身體的新陳代謝，幫助排毒。
運動。生命在于運動，量力而行的運動更有效果，運動不限形式。跑步、健身、瑜伽、跳舞、練太極拳都是很常見的鍛煉方式。
睡眠。充足的睡眠是一切活動的保障，也是美容養(yǎng)顏的好方法。睡前喝杯蜂蜜水、熱水泡下腳都有利于提高睡眠質量。
物理療法?，F(xiàn)代人離不開電腦、手機，所以肩、頸、背、腰容易出現(xiàn)問題，于是很多SPA館的機會就來了，物理療法可以暫時舒緩不適，但始終治標不治本，平時多運動才能根治。
藥物。身體不適，可以用藥物治療，身體保養(yǎng)，也可以用藥物來輔助。有些藥物有病的吃了治病，沒病的吃了可以強身健體。比如大棗補血，維生素片是補充微量元素的，吃了可以增強身體免疫力等等。
總之，要根據(jù)自己的實際情況，制定不同的養(yǎng)生計劃。有的人喜歡喝茶，有的人喜歡運動，各有各的喜好，適合自己的才是最好的。
看了現(xiàn)代養(yǎng)生方法的人還看：
4.疾病治療方法