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      最有效的戒煙科學(xué)方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        吸煙人群當(dāng)中有大部分人潛意識(shí)里是想戒煙的,但很多人往往以戒煙失敗告終。究竟怎樣才能達(dá)到成功戒煙的效果呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的戒煙科學(xué)方法,希望對(duì)大家有幫助!

        最有效的戒煙科學(xué)方法一:

        隨身帶上小鏡子,貼上自己牙齒發(fā)黃,膚色暗淡的照片,想吸煙的時(shí)候拿出來(lái)看看,可以使你的煙癮有所減退。

        想買(mǎi)煙的時(shí)候就把煙錢(qián)放進(jìn)一個(gè)錢(qián)罐里,日積月累,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些錢(qián)足以買(mǎi)到一些高檔衣服或生活用品,甚至可以買(mǎi)到一臺(tái)小轎車(chē)了。感受一下戒煙的經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)吧。

        可以嘗試常握一支筆,來(lái)替代吸煙的習(xí)慣??臻e時(shí)也可以多做一點(diǎn)手藝的活。例如:畫(huà)畫(huà),做毛衣,練字等等,讓你的手無(wú)暇吸煙。

        準(zhǔn)備一個(gè)大玻璃透明杯,把煙蒂裝進(jìn)去,每天看看惡心的畫(huà)面,使你對(duì)煙更厭惡。

        扔掉所有香煙與煙具,把家里打開(kāi)窗,讓空氣煥然一新,降低煙味給你帶來(lái)的誘惑!

        平時(shí)悠閑的環(huán)境盡量選擇一些無(wú)煙的環(huán)境,可避免引起你的煙欲。

        先給自己的黃牙拍個(gè)照片,然后去看牙科診所,要求牙醫(yī)給你洗牙,看著自己潔白如新的牙齦,再對(duì)比一下照片。告訴自己不能再把父母賜給自己的牙搞壞了。

        不要有戒煙很難的思想,多憧憬一下假如自己當(dāng)初沒(méi)有學(xué)會(huì)吸煙,到如今身體或事業(yè)會(huì)有多少改變,認(rèn)識(shí)吸煙的危害,趕緊開(kāi)始戒煙,相信戒煙會(huì)帶給你意想不到的好處。

        最有效的戒煙科學(xué)方法二:

        1、消除緊張情緒:

        緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁撸淖児ぷ鳝h(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

        2、體重問(wèn)題:

        戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。

        3、加強(qiáng)戒煙意識(shí):

        明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

        4、尋找替代辦法:

        戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

        5、打賭:

        一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開(kāi)戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

        6、少參加聚會(huì):

        剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì),直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

        7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/p>

        經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),并且會(huì)消耗熱量。

        8、扔掉吸煙用具:

        煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

        9、轉(zhuǎn)移注意力:

        尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),可以去按摩,聽(tīng)激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。

        10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn):

        戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。

        最有效的戒煙科學(xué)方法三:

        1.主動(dòng)明確戒煙目標(biāo)

        大多數(shù)人都認(rèn)為戒煙是一件非常難的事情,需要極大的意志力和忍耐力。其實(shí)戒煙并非難事,失敗的真正原因在于戒煙的初衷往往來(lái)自于他人的要求,而自主的目標(biāo)和意識(shí)比較弱。所以一犯煙癮就忍不住吸煙。主動(dòng)明確戒煙目標(biāo)非常重要,畢竟個(gè)人自身的意志是最強(qiáng)大的。下定決心戒煙以后最好告訴周邊的家人、朋友和同事,獲得支持和監(jiān)督,減少被敬煙等誘導(dǎo)吸煙的幾率。

        2.讓自己忙碌起來(lái)

        無(wú)論是工作還是運(yùn)動(dòng),讓自己在戒煙期間忙碌起來(lái)。工作時(shí)全身心地投入工作,下班以后多進(jìn)行一些健康運(yùn)動(dòng)或與心愛(ài)的親人聊天、娛樂(lè),將注意力從吸煙上轉(zhuǎn)移開(kāi)。這樣可以大大減輕煙癮的痛苦感,逐步幫助達(dá)到戒煙效果。

        3.用零食代替香煙

        很多人都知道犯煙癮的時(shí)候嚼口香糖可以幫助戒煙。其實(shí)不僅僅是口香糖,堅(jiān)果、巧克力等健康零食都可以作為吸煙人士的戒煙零食。想要吸煙的時(shí)候,吃點(diǎn)零食,緩解一下嘴巴難受的感覺(jué),同時(shí)產(chǎn)生飽腹感,這樣能夠大大減少吸煙的沖動(dòng)。做個(gè)零食不離手的“萌男人”比走到哪里都不受歡迎的“煙癮男”要好很多噢!
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