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      有效簡單的戒煙方法

      時間: 朝燕820 分享

      有效簡單的戒煙方法

        現(xiàn)在越來越多的男性開始習(xí)慣吸煙,明知道吸煙有害健康,但是想戒又戒不了,老反復(fù),該如何是好呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效簡單的戒煙方法,希望對各位有幫助!

        有效簡單的戒煙方法一:

        1、遠離抽煙的場所和抽煙的人。(堅持到第7天算基本算成功了)

        2、煙癮來了就找水果吃或喝大杯水等等。(學(xué)會養(yǎng)成你的’手‘不要聽你的’心‘使喚。當(dāng)你的心想抽煙時候,你的手就拿蘋果或拿水喝。這不是兩全其美的事嗎,又可以戒煙又可以吃好吃的蘋果或好喝的果汁等等,戒煙過程簡直就是享受過程。)

        3、戒煙期間內(nèi)可去無煙的地方如:書店[可戒煙又可看書增長知識]、游山玩水[身處美好風(fēng)景中呼吸,你會覺得煙是多么惡心的東西

        有效簡單的戒煙方法二:

        1、打賭

        一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。

        2、分散注意力

        你可以洗個臉、聽你最喜愛的音樂、找人傾訴,讓自己冷靜下來。如有需要,可閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘或做些伸展運動。

        3、消除緊張情緒

        緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動幾分鐘就行。

        4、刷牙

        刷牙可以消除你口腔里的煙味,殘留在牙齒上的煙漬;牙膏可以幫助你有效的戒煙。

        5、體重問題

        煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。

        6、加強戒煙意識

        明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

        7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

        經(jīng)常運動會提高情緒,沖談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量。

        8、少參加聚會

        剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

        9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗

        戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。
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