增肥的科學(xué)方法
增肥的科學(xué)方法
有的瘦人不停吃，但體重就是上升不了。該怎么辦呢?要如何科學(xué)增肥呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享增肥的科學(xué)方法，希望對(duì)各位有幫助!
吃不胖的原因：
(1) 挑食厭食：主要是胃腸消化功能不正常，也就是人們常說(shuō)的沒胃口。因胃的消化功能不好，各種消化酶的分泌不足，嚴(yán)重影響人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。
(2)多食不胖：就是能吃，吃什么搞營(yíng)養(yǎng)都胖不起來(lái)，主要是胃腸道的吸收功能差，對(duì)所食營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能很好的吸收和利用，即使吃很多的參茸補(bǔ)品也吸收不了，對(duì)體質(zhì)的改善也無(wú)濟(jì)于事。
(3) 發(fā)育不良：主要是胃腸道的消化吸收功能太差，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收不徹底。
(4)睡眠不足：由于工作、家庭、生活的各方面壓力，長(zhǎng)期睡眠不好、休息質(zhì)量差，導(dǎo)致體質(zhì)消耗過(guò)大，每天所吸收的能量不足體內(nèi)的消耗，不能使各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞，形成各種偏瘦、極瘦等病態(tài)體質(zhì)。
增肥的科學(xué)方法一：
飲食法:多吃增肥食物
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物,均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類,是有效的增胖食品,不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物,可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物,有助脂肪和肌肉的增長(zhǎng)。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物,都有利腸道內(nèi)生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物,亦有助脾胃氣血的滋補(bǔ)。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉,能有增肥(增肥食品)的作用。
8、飲用一些含中草成分的靚湯,如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血,而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。
增肥運(yùn)動(dòng)法：閑時(shí)做運(yùn)動(dòng)，這里盡量采用些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、乒乓球這些運(yùn)動(dòng)消耗體力小的項(xiàng)目。因?yàn)槭萑吮旧碇揪蜕伲\(yùn)動(dòng)劇烈的會(huì)消耗更多的脂肪進(jìn)而使其看著更加消瘦。在這里我本人更推薦慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，它是個(gè)消耗比較少的運(yùn)動(dòng)。其次，慢跑還有利于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃吸收。
藥物法：一般的瘦人，若無(wú)先天遺傳的情況下，腸胃都會(huì)有點(diǎn)小毛病 。因此，建議要定時(shí)體檢身體。在藥物方面，我建議多使用一些含藥物性食物，例如山藥，山藥有很好的重要特性，其中一個(gè)主要用途就是對(duì)胃有很大的養(yǎng)護(hù)作用。尤其在吃山藥時(shí)要配上粥類食物更為好處。
增肥的科學(xué)方法二：
1、改善體質(zhì)：腸胃吸收不好，需要先從改善體質(zhì)入手。
2、盡量多吃：人體每天需要的正常熱量為2200~2400千卡。瘦人可以比平時(shí)多攝入1/4~1/3的食物量。白天多吃燉品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如湯圓等。保證每天攝入足夠多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)后，再多吃脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)、牛奶、雞蛋等，那么多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪，存儲(chǔ)于皮下，使瘦人不但有效增肥，還能強(qiáng)健身體。
3、主食零食搭配吃：保證三餐攝入足夠的主食，然后適當(dāng)吃些零食。零食要吃有營(yíng)養(yǎng)的，如堅(jiān)果、牛肉片等熱量高的食品。煎炸類的膨化食品少吃。
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