緩解老年人腰疼的方法
緩解老年人腰疼的方法
老年人因?yàn)楣琴|(zhì)和肌肉問(wèn)題使得經(jīng)常性的腰腿疼，那么，緩解老年人腰腿疼的方法有哪些?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享緩解老年人腰疼的方法，希望對(duì)各位有幫助!
緩解老年人腰疼的方法一
老年人不宜長(zhǎng)期睡軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛，最好能睡硬板床或棕板床。
老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部;從地板上撿東西時(shí)，無(wú)論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋?lái)，拿取較沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過(guò)面部的物品時(shí)，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。
老年人由于腰背肌肉松弛，容易導(dǎo)致脊柱退行性側(cè)彎。因此，鍛煉腰背肌是預(yù)防老年脊柱側(cè)彎、改善腰痛癥狀的重要方法。鍛煉腰背肌可以采用下面的方法：平躺在床上，頭、雙肘、兩個(gè)腳后跟五點(diǎn)著地，用力撐起腰部，離開(kāi)床面，呈拱橋狀，放下再撐。一天鍛煉三四次，每次撐20~ 30次。
老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長(zhǎng)期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，也有一定的保健作用。
緩解老年人腰疼的方法二
捶腰
體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
按命門穴
站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。
揉臀
體位同上。用一只手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
推腰部
站位，兩腳分開(kāi)同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開(kāi)始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開(kāi)始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可反方向推。
彎腰捏腿部
站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，應(yīng)該到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時(shí)，頭要昂起。
擦腰
先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開(kāi)，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開(kāi)，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。
揉腎俞穴
體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。
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