簡(jiǎn)單快速的增肥方法
時(shí)下都是些減肥的人,減肥好像已成為了一種潮流,但也有部分消瘦的人想尋求一種適合自己的增肥方法!那么,瘦人要如何增肥呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單快速的增肥方法,希望對(duì)各位有幫助!
簡(jiǎn)單快速的增肥方法一
按時(shí)睡覺(jué)
每天晚上九點(diǎn)鐘上床,然后在九點(diǎn)半的時(shí)候就讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果工作很多的話,也可以在10點(diǎn)之后入睡,一旦超過(guò)11點(diǎn),想長(zhǎng)胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑,曾經(jīng)有養(yǎng)生專家講過(guò),超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)的人如果生病了,他是不會(huì)為他看病的。
按時(shí)起床
現(xiàn)在的人,恐怕每天早上七點(diǎn)鐘都還在夢(mèng)鄉(xiāng)里。但是如果你想增肥的話,七點(diǎn)鐘就要起床了。每天早上,陽(yáng)光會(huì)透過(guò)窗戶將我們喚醒。然后就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風(fēng)景,一個(gè)美麗、從容而又忙碌的早晨,就這樣開(kāi)始了。
飯到七分飽
有些人為了增肥,會(huì)逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們,吃飯不要吃太飽,飯到7分飽剛剛好,而且要多吃菜。因?yàn)椴怂臒崃勘让罪堃?,如果想要增肥的話,就一定要多吃菜。過(guò)猶不及,如果為了增肥而暴飲暴食,最終只會(huì)損害身體。
心寬自然胖
“衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴”。有時(shí)候消瘦,只是因?yàn)橄胩?。不管有什么事情,都盡量不要讓自己煩惱??捱^(guò)、吼過(guò)、鬧過(guò)之后,好好地睡一覺(jué),天一亮,所有的煩惱都要拋諸腦后。將心放寬了,生活也會(huì)變得更加美好。
喝水長(zhǎng)胖
很多胖子感慨:“我真是喝水都會(huì)長(zhǎng)胖啊!”其實(shí),這并不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水,為身體補(bǔ)充足夠的水分,同時(shí)還能將身體的毒素排清。我們說(shuō),體內(nèi)積聚過(guò)多的毒素會(huì)有小肚子。其實(shí),毒素也會(huì)阻礙你增肥。
簡(jiǎn)單快速的增肥方法二
1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.
2.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化
3.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類(lèi)等高油脂,高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長(zhǎng)期或過(guò)量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.
4.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐.
緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量.
5.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高,營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物。
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