擺脫痛經(jīng)困擾的方法
擺脫痛經(jīng)困擾的方法
痛經(jīng)，或稱(chēng)為經(jīng)期疼痛，是婦科病人最常見(jiàn)的癥狀之一。痛經(jīng)的危害有很多，那么痛經(jīng)怎么辦?如何預(yù)防痛經(jīng)呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了擺脫痛經(jīng)困擾的方法。
擺脫痛經(jīng)困擾的技巧
1、慢慢爬行
痛經(jīng)的時(shí)候可以嘗試慢慢爬行，練習(xí)呼吸，這樣能夠緩解子宮收縮時(shí)的疼痛，能放松腹部的肌肉。
2、多吃素
多吃素對(duì)人的身體健康是大有益處的，有研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類(lèi)等低脂肪飲食能夠改善體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，有利于減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質(zhì)如大豆，對(duì)于抑制痛經(jīng)大有益處。
3、練習(xí)瑜伽操
痛經(jīng)的時(shí)候可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)幫組緩解，比如說(shuō)彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間，直到疼痛感有所緩解為止。
4、學(xué)眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)
眼鏡蛇式瑜伽的具體做法是俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。這一招動(dòng)作有利于強(qiáng)化腹肌及承受子宮收縮時(shí)的疼痛，有緩和的功效，還能避免血流過(guò)速，能舒緩腹部不適感，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
5、保持頭低臀高姿勢(shì)
頭低臀高的姿勢(shì)具體做法是跪在床上、抬高臀部，保持這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
6、保暖自己
當(dāng)月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，女性最應(yīng)該要注意的就是要注意身體的保暖。當(dāng)感到疼痛時(shí)，可以通過(guò)喝熱水、多穿衣服或者是敷熱水袋在腹部等方法來(lái)加熱身體，擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。
7、看喜劇放松大腦
痛經(jīng)時(shí)可以通過(guò)看喜劇來(lái)幫助緩解，當(dāng)我們?nèi)褙炞⒃陔娪皶r(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，能切斷疼痛信號(hào)，暫時(shí)止痛;而且當(dāng)情緒感覺(jué)到愉悅和放松時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出多巴胺，能夠活化腦細(xì)胞，幫助止痛。
8、泡礦物澡
在要來(lái)月經(jīng)前幾天，堅(jiān)持每天都泡個(gè)熱水澡。當(dāng)然有條件的話，最好是泡礦物澡。在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。小編提醒月經(jīng)期間為了衛(wèi)生健康著想可千萬(wàn)不要選擇泡澡哦。
9、保暖
自己通過(guò)喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。
10、保持頭低臀高姿勢(shì)
痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
11、學(xué)眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)
能強(qiáng)化腹肌及承受子宮收縮時(shí)的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過(guò)速，舒解腹部不適。
痛經(jīng)的誤區(qū)
1、痛經(jīng)會(huì)自動(dòng)痊愈：許多女性在以前發(fā)生過(guò)原發(fā)性痛經(jīng)，婚后自然好轉(zhuǎn)甚至消失了。當(dāng)她們?cè)俅卧庥鐾唇?jīng)襲擊，就認(rèn)為這無(wú)關(guān)緊要，忍一忍就過(guò)去了，過(guò)一段時(shí)間就自然會(huì)好。
事實(shí)上，原發(fā)性痛經(jīng)沒(méi)有器質(zhì)性病變，大部分可能會(huì)自然好轉(zhuǎn)、消失。而繼發(fā)性痛經(jīng)一般是婚后發(fā)生，有明顯的器質(zhì)性病變。不醫(yī)治原發(fā)疾病，痛經(jīng)不但不會(huì)好轉(zhuǎn)，而且會(huì)逐漸加重，甚至引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。
2、憑經(jīng)驗(yàn)吃藥：痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)，前者是生理上不通暢造成的，后者是由不同的生殖道器官病變引起的，無(wú)論哪種痛，都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。特別是繼發(fā)性痛經(jīng)，如果用藥不當(dāng)，可能釀成大害。
3、摘除病變器官會(huì)一勞永逸：一些患有子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌腺癥、盆腔淤血綜合征等難治之癥的女性，因痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)久不愈，就想去動(dòng)手術(shù)摘除病變器官，認(rèn)為這樣一勞永逸?？墒?，人體每一個(gè)器官都有它的作用，生殖器官尤其有各自不可替代的功能，過(guò)早摘除，可能會(huì)帶來(lái)一些隱性的問(wèn)題。
擺脫痛經(jīng)困擾小妙招
1、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化
不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過(guò)甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量多餐。
2、多吃維E豐富的食物
出現(xiàn)痛經(jīng)后可以通過(guò)補(bǔ)充富含維生素E的食物、適當(dāng)飲酒和對(duì)證進(jìn)行食物調(diào)理來(lái)緩解疼痛。維生素E有維持生殖器官正常機(jī)能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆類(lèi)、硬果、葉菜、花生油、香油等，痛經(jīng)患者應(yīng)多吃些此類(lèi)食物。
3、喝酸奶以及牛奶
酸奶或者是牛奶中大量鈣，具有平穩(wěn)神經(jīng)，促進(jìn)體內(nèi)電離子平衡作用，女性在生理期的時(shí)候，子宮肌肉處于過(guò)度收縮，會(huì)引發(fā)疼痛。因此多喝酸奶或者是牛奶，可有效減輕月經(jīng)經(jīng)期疼痛。
4、揉揉肚子來(lái)緩解
此外，還可以通過(guò)按摩來(lái)緩解。痛經(jīng)者取仰臥位，先以手掌面按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛟谛「共磕Ω?，約10分鐘，頻率為100-200次/分鐘。然后以食指或中指按揉氣海穴、關(guān)元穴，每穴約5分鐘。經(jīng)過(guò)20分鐘治療，局部可產(chǎn)生溫?zé)岣校弁醇纯删徑狻?/p>
5、熱敷療法
相信很多有過(guò)痛經(jīng)的女性都有過(guò)這種體驗(yàn)：痛經(jīng)時(shí)候在小肚子上放一個(gè)熱水袋，或者是躺床上用加熱毯墊身下等加熱方法來(lái)緩解痛經(jīng)!專(zhuān)家指出，用熱毛毯、熱水袋進(jìn)行痛經(jīng)治療，已經(jīng)有好幾代人歷史了，效果非常不錯(cuò)?，F(xiàn)在可以用暖寶寶，促進(jìn)腹部血液循環(huán);有效緩解或減輕女性經(jīng)期的腹痛，腰骶酸痛。
6、多吃素
研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類(lèi)等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。此外，一些適合在來(lái)月經(jīng)時(shí)吃的維生素，也有幫助減少痛經(jīng)的效果。
7、喝熱紅糖水
熱紅糖水具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。因此，經(jīng)期喝點(diǎn)熱的紅糖水可讓使身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，月經(jīng)就會(huì)排得較為順暢，可以有效緩解痛經(jīng)。
8、經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)能有效緩解痛經(jīng)。尤其是在月經(jīng)來(lái)臨前夕，如果進(jìn)行一些例如勻速慢步走路或其它適度的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間的不適癥狀將大大緩解。瑜伽可以使人的身心放松，因此女性還可以通過(guò)練習(xí)一些瑜伽操來(lái)達(dá)到緩和痛經(jīng)的作用。最簡(jiǎn)單的如如彎膝跪下，然后坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)直至不適感消失。
9、經(jīng)前泡腳
泡腳除了可以緩解疲勞、疏通經(jīng)脈外，還有助于女性預(yù)防寒性痛經(jīng)，你可能不知道，對(duì)于預(yù)防痛經(jīng)，經(jīng)行頭痛等經(jīng)期不適來(lái)說(shuō)，泡腳也是不錯(cuò)的選擇。取艾葉30克、生姜100克、白酒100毫升。將艾葉和生姜洗凈，生姜切成厚片，放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，放進(jìn)沐足器中，倒入白酒，先熏蒸后泡足。
熏蒸水的溫度應(yīng)在90℃左右，待水溫下降至40℃左右時(shí)，再將雙腳浸于水中，泡腳的同時(shí)按揉搓足心涌泉穴、足趾、足跟部。每晚1次，每次20~30分鐘。于經(jīng)前7天開(kāi)始泡腳，至月經(jīng)結(jié)束。此方有溫經(jīng)散寒、活血止痛效果，適合月經(jīng)期及經(jīng)行前后下腹疼痛，痛及腰骶部，畏寒肢冷，惡心頭暈，經(jīng)色紫暗者。
治療痛經(jīng)的食療方
1、姜艾薏苡仁粥
做法：干姜、艾葉各10克，薏苡仁30克。將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥至八成熟，入藥汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
2、玄胡益母草煮雞蛋
做法：玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個(gè)。將以上3味加水同煮，待雞蛋熟后去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋。
功效：具有通經(jīng)、止痛經(jīng)、補(bǔ)血、悅色、潤(rùn)膚美容功效。
3、烏豆蛋酒湯
做法：烏豆(黑豆)60克，雞蛋2個(gè)，黃酒或米酒100毫升。將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
功效：具有調(diào)中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng)，并有和血潤(rùn)膚功效。
4、益母草香附湯
做法：益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根。將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯，食雞肉。
功效：適用于痛經(jīng)，并能光艷皮膚。
5、山楂桂枝紅糖湯
做法：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化瘀止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華者。
6、山楂葵子紅糖湯
做法：山楂、葵花子仁各50克，紅糖100克。以上用料一齊放入鍋中加水適量同煎或燉，去渣取湯。
功效：具有補(bǔ)中益氣，健脾益胃，和血悅色功效。適用于氣血兩虛型痛經(jīng)癥。此湯宜在月經(jīng)來(lái)潮前3-5日飲用，止痛、美容效果更佳。
7、紅花酒
做法：紅花200克，低度酒1000毫升，紅糖適量。紅花洗凈，晾干表面水分，與紅糖同裝入潔凈的紗布袋內(nèi)，封好袋口，放入酒壇中，加蓋密封，浸泡7日即可飲用。用法：每日1-2次，每次飲服20-30毫升。
功效：具有養(yǎng)血養(yǎng)膚，活血通經(jīng)功能。適用于婦女血虛、血瘀、痛經(jīng)等癥。
8、月季花茶
做法：夏秋季節(jié)摘月季花花朵，以紫紅色半開(kāi)放花蕾、不散瓣、氣味清香者為佳品。將其泡之代茶，每日飲用。
功效：具有行氣、活血、潤(rùn)膚功效。適用于月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等癥。
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