男士減掉肚子上贅肉的方法
男士減掉肚子上贅肉的方法
很多男生都對(duì)肚子上的贅肉很煩惱，到底該如何減?那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下男士減掉肚子上贅肉的方法，希望對(duì)各位有幫助!
男士減掉肚子上贅肉的方法一
1.飲食控制——要去掉肚子上的贅肉，男生們除了三餐外要做好忌嘴工作，而且三餐的量每頓只能吃7成飽就行，因?yàn)橥耆燥枙?huì)造成胃部腫脹，這種情況就會(huì)造成胃口過大。
2.體能消耗——一個(gè)人除了每天日常生活和工作消耗的體能外，最主要的是增加體能消耗來配合飲食控制來達(dá)到減少體內(nèi)脂肪消耗的目的，一般選擇每天1小時(shí)的有氧訓(xùn)練來提高新陳代謝狀態(tài)，這樣才能有效減少你肚子上的贅肉。
男士減掉肚子上贅肉的方法二
20歲―30歲
在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭(zhēng)取每天在工作間隙做5組。
注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。
運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
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