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      男士減掉肚子上贅肉的方法

      時間: 朝燕820 分享

      男士減掉肚子上贅肉的方法

        很多男生都對肚子上的贅肉很煩惱,到底該如何減?那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下男士減掉肚子上贅肉的方法,希望對各位有幫助!

        男士減掉肚子上贅肉的方法一

        1.飲食控制——要去掉肚子上的贅肉,男生們除了三餐外要做好忌嘴工作,而且三餐的量每頓只能吃7成飽就行,因為完全吃飽會造成胃部腫脹,這種情況就會造成胃口過大。

        2.體能消耗——一個人除了每天日常生活和工作消耗的體能外,最主要的是增加體能消耗來配合飲食控制來達到減少體內(nèi)脂肪消耗的目的,一般選擇每天1小時的有氧訓(xùn)練來提高新陳代謝狀態(tài),這樣才能有效減少你肚子上的贅肉。

        男士減掉肚子上贅肉的方法二

        20歲―30歲

        在這個年齡段,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉,并應(yīng)保證一定的運動強度。

        推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。

        腹部練習(xí):仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

        運動強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。

        運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

        注意事項:腹部練習(xí)時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

        30歲―40歲

        此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應(yīng)加強心肺功能的鍛煉。

        推薦運動:騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。

        腹部練習(xí):坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續(xù)做20次。

        運動強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。

        運動頻率:全身運動每周進行2次,每次30分鐘以上;腹部練習(xí),爭取每天在工作間隙做5組。

        注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

        40歲―50歲

        這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。

        推薦運動:慢跑或快走。

        腹部練習(xí):仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,保持約20秒后放下,重復(fù)做20次。

        運動強度:脈搏達到每分鐘90—100次。

        運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。

        注意事項:快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時,動作要緩慢。
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