現(xiàn)在很多人都是坐在辦公室里的，基本沒(méi)有時(shí)間出去，那么在辦公室里男士要如何來(lái)減腹部呢?今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下可以減掉肚子的贅肉的方法吧!

　　進(jìn)行有效減肚子的鍛煉運(yùn)動(dòng)方法

　　1、為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2、“X”字姿勢(shì)，雙腿大大地張開(kāi)，幅度大于肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開(kāi)，各向斜上方舉，手掌打開(kāi)向前，手指并攏，全身肌肉向4個(gè)方向拉伸。

　　3、側(cè)壓腰，雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂于兩側(cè)。然后雙臂自然上舉，腰部分別向兩側(cè)壓下。

　　4、屈膝碰肘，雙腳的后跟并攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放，右膝彎曲并向左上收，同時(shí)右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。

　　5、屈膝碰肘，這是瘦腹運(yùn)動(dòng)之一。坐在書(shū)桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下。然后左膝向書(shū)桌底部頂，同時(shí)右手手肘向書(shū)桌桌面下壓，保持5秒后互換。

　　6、挺背扭腰法。如果你坐辦公室的話，又不愿意起來(lái)走動(dòng)，那就坐在椅子上，但要記得，背一定要挺直，然后手一邊打字，腰一邊，左扭一下，右扭一下，這樣，對(duì)于增加肚子的運(yùn)動(dòng)很有幫助的。

　　7、抬胸吸腹。這個(gè)也是一個(gè)很好的辦法，對(duì)于懶的辦公室男來(lái)講，尤其重要。你把胸胎起，然后用力地吸腹，記得，最好吸到極限，然后不要松開(kāi)，還是保持正常的呼吸就可以。這樣，肚子受壓，就會(huì)加快運(yùn)動(dòng)，從而減肚子。

　　8、坐在辦公桌前，然后背靠在椅子上，手握住把手，然后雙腿抬起，落下，抬起，落下，這樣，連續(xù)做十幾次，或者更多，也很有效地減掉肚子上的肉的。

　　9、或者可以用雙手來(lái)夾自己的胸部，就是把兩只手分別放在自己的臉部的兩側(cè)，然后用臂膀的力量帶動(dòng)手，把兩乳往中間夾，手再往下，一直從乳挪到腰部，再重復(fù)剛才的動(dòng)作，也是可以起到運(yùn)動(dòng)肚子的效果的。

　　適當(dāng)節(jié)制飲食的方法

　　少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　1、晚上8點(diǎn)后，吃水果

　　減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。

　　另外晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽(tīng)說(shuō)能補(bǔ)鈣就猛喝，補(bǔ)鈣是需要慢慢補(bǔ)得，堅(jiān)持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖，天然豆?jié){其實(shí)滋味不錯(cuò)的，放糖反而容易破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。

　　多做腹部健美操的減贅肉方法

　　首先盤(pán)腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。

　　然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　第三部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。

　　第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。