男人減肚子最好的方法
男人減肚子最好的方法
想要擁有健美的身材不用上健身房這么麻煩，只要掌握簡單的鍛煉方法在家就能練肌肉了。今天小編來教你甩掉“啤酒肚”的方法。
男人減掉肚子最好的方法介紹
仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
側(cè)腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側(cè)。側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。
懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
男人的啤酒肚在夏天衣服穿得少時，顯得特別明顯，給人一種不健康的印象。而且啤酒肚容易引發(fā)內(nèi)臟的疾病，堅持鍛煉減掉啤酒肚，不僅能擁有健美的身體，更能獲得健康。
能輕松減掉啤酒肚的食物
香蕉
說到對腸胃負擔小，而且熱量低、易消化，那真是非香蕉莫屬了。香蕉中果糖、葡萄糖等單糖類的物質(zhì)比較容易消化，還包括寡糖和蔗糖等消化比單糖略慢的寡糖類的物質(zhì)，以及淀粉、膳食纖維等難消化的多糖類的物質(zhì)。吃了香蕉可以馬上補充能量，而且吃之后會有飽足感，還有軟便利尿等功效，特別適合大家食用減肥。
洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
葡萄柚
葡萄柚的酸性物質(zhì)能增加人體消化液，促消化并提高對于營養(yǎng)的吸收能力，使減肥必吃的風云水果。葡萄柚中維他命C極為豐富，大概每個葡萄柚中維他命C的含量足有一百毫克有效消除人體疲勞并美化肌膚。非常值得一提的是，葡萄柚含糖量低，用來控制熱量減肥非常合適，不過葡萄柚酸味重，大家可以滴些蜂蜜上去，可以將酸味中和掉。
蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
菠蘿
菠蘿蛋白質(zhì)消化功能極強，空腹吃菠蘿會對委比造成損傷，但是吃菠蘿瘦肚子那可真是不錯的選擇。菠蘿中蛋白分解酵素的效力非常強，所以必須要飯后食用，所以大家選擇菠蘿減肥時要注意好這一點。
胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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